Veroudering en slaap

Het aantal oudere volwassenen in de Verenigde Staten zal naar verwachting de komende decennia aanzienlijk toenemen. Hoewel 65-plussers in 2016 ongeveer 15% van de Amerikaanse bevolking uitmaakten, wordt van hen verwacht dat ze in 2040 meer dan 21% van de bevolking uitmaken . Deze trend speelt zich ook wereldwijd af, aangezien de Verenigde Naties schatten dat de hoeveelheid 60-plussers verdubbelen tegen 2050 en verdrievoudigen tegen 2100 .

Veroudering is gekoppeld aan tal van gezondheidsproblemen, waaronder slaapproblemen. Slecht slapen kan zelfs bijdragen aan veel van deze problemen, waardoor de kwaliteit van leven van 65-plussers afneemt.

Om tegemoet te komen aan de unieke behoeften van oudere volwassenen, is het belangrijker dan ooit om de effecten van veroudering op de gezondheid te begrijpen. Aangezien bijna een derde van ons leven slapend wordt doorgebracht, is het herzien van de relatie tussen veroudering en slaap een fundamenteel onderdeel van het bevorderen van de algehele gezondheid van ouderen.



Waarom beïnvloedt veroudering de slaap?

Het komt vaak voor dat oudere volwassenen veranderingen ervaren in de kwaliteit en duur van hun slaap. Veel van deze veranderingen treden op als gevolg van veranderingen in de interne klok van het lichaam. Een hoofdklok in een deel van de hersenen dat de hypothalamus wordt genoemd, bestaat uit ongeveer 20.000 cellen die de suprachiasmatische kern (SCN) .



De SCN regelt 24-uurs dagelijkse cycli, genaamd circadiaanse ritmes . Deze circadiane ritmes beïnvloeden dagelijkse cycli, zoals wanneer mensen honger krijgen, wanneer het lichaam bepaalde hormonen afgeeft en wanneer een persoon zich slaperig of alert voelt.



Naarmate mensen ouder worden, verandert hun slaap door: effecten van een ouder wordende SCN . Verslechtering van de functie van de SCN kan circadiane ritmes verstoren, wat direct van invloed is op wanneer mensen zich moe en alert voelen.

De SCN ontvangt informatie van de ogen en licht is een van de krachtigste aanwijzingen voor het handhaven van circadiane ritmes. Helaas blijkt uit onderzoek dat veel ouderen onvoldoende blootstelling tot daglicht, gemiddeld ongeveer een uur per dag. Blootstelling aan daglicht kan zelfs nog beperkter zijn voor mensen die in verpleeghuizen wonen en voor mensen met de ziekte van Alzheimer.

Veranderingen in de productie van hormonen, zoals melatonine en cortisol, kunnen ook een rol spelen bij een verstoorde slaap bij oudere volwassenen. Naarmate mensen ouder worden, scheidt het lichaam minder melatonine af, dat normaal gesproken wordt geproduceerd als reactie op duisternis die de slaap helpt bevorderen door circadiane ritmes te coördineren.

Verwante lezing

  • man loopt door het park met zijn hond
  • dokter spreekt met patiënt
  • vrouw ziet er moe uit



Gezondheidsomstandigheden en slaap

Geestelijke en lichamelijke gezondheidsproblemen kunnen ook de slaap verstoren. Aandoeningen die vaak van invloed zijn op de slaap bij oudere mensen zijn depressie, angst, hartaandoeningen, diabetes en aandoeningen die ongemak en pijn veroorzaken, zoals artritis.

De relatie tussen lichamelijke gezondheid en slaap wordt gecompliceerd door het feit dat bij veel oudere volwassenen meer dan één gezondheidstoestand wordt vastgesteld. De National Sleep Foundation Sleep in America Poll van 2003 keek zelfs naar 11 veelvoorkomende gezondheidsproblemen en ontdekte dat 24% van de mensen tussen 65 en 84 jaar oud meldden dat ze vier of meer gezondheidsproblemen hadden. Degenen met meerdere gezondheidsproblemen hadden meer kans om minder dan zes uur slaap te krijgen, een slechte slaapkwaliteit te hebben en symptomen van een slaapstoornis te ervaren.

Slaapproblemen kunnen ook verband houden met de bijwerkingen van medicijnen. Bijna 40% van de volwassenen ouder dan 65 neemt vijf of meer medicijnen . Veel vrij verkrijgbare medicijnen en medicijnen op recept kunnen bijdragen aan slaapproblemen. Antihistaminica en opiaten kunnen bijvoorbeeld slaperigheid overdag veroorzaken, terwijl medicijnen zoals antidepressiva en corticosteroïden ouderen wakker kunnen houden en bijdragen aan de symptomen van slapeloosheid. De interacties van meerdere medicijnen kunnen onverwachte effecten op de slaap veroorzaken.

Levensstijl en slaap

Een slechte slaapkwaliteit bij senioren kan te maken hebben met de veranderingen in levensstijl die vaak gepaard gaan met ouder worden. Pensioen leidt bijvoorbeeld tot minder buitenshuis werken en mogelijk meer dutjes en minder gestructureerd slaapschema. Andere belangrijke veranderingen in het leven, zoals verlies van onafhankelijkheid en sociaal isolement, kunnen stress en angst verhogen, wat ook kan bijdragen aan slaapproblemen.

Hoe beïnvloedt veroudering de slaap?

Ouder worden beïnvloedt mensen anders. Terwijl sommige oudere volwassenen geen significante verstoringen in hun slaap hebben, klagen anderen over minder slaap en een slechtere slaapkwaliteit. Experts hebben verschillende veelvoorkomende slaapstoornissen gevonden bij oudere volwassenen:

    Verschuivend slaapschema: Naarmate mensen ouder worden, verschuiven de circadiane ritmes van het lichaam in de tijd. Deze verschuiving wordt een faseverloop genoemd. Veel oudere volwassenen ervaren deze faseverloop als eerder in de middag moe worden en eerder in de ochtend wakker worden. 's Nachts wakker worden: Onderzoek heeft ook aangetoond dat naarmate mensen ouder worden, ze vaak veranderingen in hun slaaparchitectuur ervaren. Slaaparchitectuur verwijst naar hoe mensen door de verschillende stadia van slaap fietsen. Oudere volwassenen brengen meer tijd door in de eerdere, lichtere slaapfasen en minder in de latere, diepere fasen. Deze verschuivingen kunnen bijdragen aan oudere mensen 's nachts vaker wakker worden en een meer gefragmenteerde, minder rustgevende slaap hebben. Overdag dutten: Onderzoek schat dat ongeveer 25% van de oudere volwassenen dutjes doet, vergeleken met ongeveer 8% van de jongere volwassenen . Hoewel sommige deskundigen suggereren dat een kort dutje overdag nuttig kan zijn, zijn velen het erover eens dat langdurig dutten en later op de dag dutten het moeilijker kan maken om in slaap te vallen voor het slapengaan en nachtelijke slaapverstoringen kan veroorzaken. Langer herstel van veranderingen in slaapschema: Veranderingen in de manier waarop het lichaam circadiane ritmes reguleert, maken het voor oudere mensen moeilijker om zich aan te passen aan plotselinge veranderingen in hun slaapschema, zoals tijdens de zomertijd of wanneer ze een jetlag ervaren.

Hebben oudere mensen minder slaap nodig?

Volgens de National Institute on Aging is het: beschouwd als een mythe dat oudere volwassenen minder slaap nodig hebben dan jongere personen. Veel oudere volwassenen hebben moeite om de slaap te krijgen die ze nodig hebben, maar dat betekent niet dat ze minder slaap nodig hebben. De hoeveelheid slaap die een persoon nodig heeft, kan van de kindertijd tot de volwassenheid afnemen, maar deze trend lijkt te stoppen rond de leeftijd van 60 jaar. Richtlijnen van de National Sleep Foundation adviseren dat 65-plussers zeven tot acht uur per nacht moeten slapen.

Ontvang de laatste informatie in slaap uit onze nieuwsbriefJe e-mailadres wordt alleen gebruikt om de nieuwsbrief van gov-civil-aveiro.pt te ontvangen.
Meer informatie vindt u in ons privacybeleid.

Veelvoorkomende slaapproblemen bij senioren

Onderzoekers schatten dat tussen 40% en 70% van de oudere volwassenen chronische slaapproblemen heeft en tot de helft van de gevallen is mogelijk niet gediagnosticeerd . Chronische slaapproblemen kunnen de dagelijkse activiteiten van oudere volwassenen aanzienlijk verstoren en hun kwaliteit van leven verminderen. Veelvoorkomende slaapproblemen bij oudere volwassenen zijn onder meer:

    Pijn: Ongemak en pijn kunnen bij sommige oudere volwassenen leiden tot onvoldoende rust. Pijn en slapeloosheid kunnen een vicieuze cirkel worden, waarin minder slaap kan leiden tot meer pijn, dus het is belangrijk om met een arts te praten als pijn de slaap verstoort. Nachtelijk plassen: Nachtelijk plassen, ook wel nocturie genoemd, neemt toe met de leeftijd als gevolg van onder andere fysieke veranderingen in het urinestelsel. Dit probleem kan tot 80% van de oudere volwassenen treffen , wat bijdraagt ​​​​aan verhoogde slaapverstoringen. Slapeloosheid: Aanhoudende problemen met inslapen of doorslapen is een van de meest voorkomende slaapproblemen bij oudere volwassenen. Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door verschillende overlappende factoren, maar kan met de behandeling beter worden. slaperigheid overdag: Veel mensen denken dat vermoeidheid overdag een normaal onderdeel is van het ouder worden, maar dit is niet het geval. Ongeveer 20% van de ouderen ervaart overmatige slaperigheid overdag , wat een teken kan zijn van een onderliggende gezondheidstoestand in plaats van alleen ouderdom. Overmatige slaperigheid overdag bij oudere volwassenen kan een symptoom zijn van gezondheidsproblemen zoals slaapapneu, cognitieve stoornissen of cardiovasculaire problemen. Slaapapneu: Obstructieve slaapapneu kan adempauzes veroorzaken tijdens de slaap. Deze pauzes zijn gerelateerd aan een herhaalde collaps (apneu) of gedeeltelijke collaps (hypopnoe) van de bovenste luchtwegen. Slaapapneu veroorzaakt een gefragmenteerde slaap en kan het zuurstofgehalte in het lichaam beïnvloeden, wat leidt tot hoofdpijn, slaperigheid overdag en moeite met helder denken. Rustelozebenensyndroom: Rustelozebenensyndroom (RLS) treft 9% tot 20% van de ouderen, terwijl periodieke slaapbewegingen van ledematen (PLMS) treft 4% tot 11% . RLS veroorzaakt een drang om de benen te bewegen tijdens het rusten of slapen. PLMS veroorzaakt onwillekeurige bewegingen in de onderste ledematen, meestal in de voeten. Beide aandoeningen kunnen de slaap en de algehele kwaliteit van leven aanzienlijk beïnvloeden. REM-slaapgedragsstoornis: REM-slaapgedragsstoornis (RBD) treft vooral oudere mensen. Terwijl de lichamen van de meeste mensen stil zijn terwijl ze dromen, kan deze aandoening ervoor zorgen dat mensen hun dromen waarmaken, soms met geweld.

Slaaptips voor senioren

Onderzoek heeft aangetoond dat ouderen stappen kunnen ondernemen om hun slaap te verbeteren. Deze stappen houden vaak in dat we ons moeten concentreren op verbetering slaaphygiëne en het ontwikkelen van gewoonten die een goede nachtrust bevorderen. Hier zijn een paar tips voor een betere nachtrust in uw gouden jaren:

    Oefening: Oudere mensen die regelmatig sporten, vallen sneller in slaap, slapen langer en rapporteren een betere slaapkwaliteit. Lichaamsbeweging is een van de beste dingen die oudere mensen kunnen doen voor hun gezondheid. Het National Institute of Aging biedt handige tips om als oudere veilig te sporten. Verminder afleiding in de slaapkamer: Televisies, mobiele telefoons en felle lichten kunnen het moeilijker maken om in slaap te vallen. Zet de televisie in een andere kamer en probeer niet in slaap te vallen terwijl hij aanstaat. Verplaats elektronica uit de slaapkamer en reserveer de slaapkamer alleen voor slapen en seks. Vermijd stoffen die de slaap ontmoedigen: Stoffen zoals alcohol, tabak, cafeïne en zelfs grote maaltijden laat op de dag kunnen het slapen moeilijker maken. Probeer te stoppen met roken, de inname van cafeïne te verminderen en ten minste vier uur voor het slapengaan te eten. Houd een regelmatig slaapschema aan: Onthoud dat veroudering het moeilijker maakt om te herstellen van een verloren slaap. Vermijd plotselinge veranderingen in slaapschema's. Dit betekent elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden en voorzichtig zijn met te lang dutten. Ontwikkel een bedtijdroutine: Zoek activiteiten die u helpen te ontspannen voordat u naar bed gaat. Veel oudere mensen genieten van een bad, lezen of vinden wat rust voordat ze naar bed gaan.

Veilig slapen voor senioren

Onvoldoende slaap bij oudere volwassenen kan leiden tot een hoger risico op vallen en ongevallen. Naarmate mensen ouder worden, is het handig om veranderingen aan te brengen in de slaapkameromgeving die het risico op ongelukken verkleinen en het gemakkelijker maken om hulp in te roepen wanneer dat nodig is. Hier zijn enkele stappen om te overwegen voor een veiligere nachtrust:

    Houd een telefoon bij het bed: Het is belangrijk om vanuit bed om hulp te kunnen roepen. Leg een telefoon op het nachtkastje en, nog beter, houd een lijst met belangrijke telefoonnummers bij de hand. Wees voorzichtig met het in de buurt houden van een mobiele telefoon, vooral als deze 's nachts te veel meldingen ontvangt of als de verleiding te groot is om naar het heldere scherm te kijken. Zorg dat er een lamp binnen handbereik is: Het hebben van een licht dat gemakkelijk toegankelijk is, vermindert de noodzaak om in het donker rond te struinen bij het opstaan. Dit kan het risico op struikelen en vallen verminderen bij het zoeken naar de lichtschakelaar. Verlichting met bewegingssensoren kan handig zijn in gangen of de badkamer. Verminder gevaren in de slaapkamer: Rook nooit in bed en wees voorzichtig bij het plaatsen van voorwerpen in de slaapkamer die struikelgevaar kunnen opleveren, zoals vloerkleden, koorden, krukjes en meubels.
  • Was dit artikel behulpzaam?
  • Ja Nee

Interessante Artikelen