Angst en slaap

Angst hangt vaak samen met slaapproblemen. Overmatige zorgen en angst maken het moeilijker om in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen. Slaaptekort kan de angst verergeren, waardoor een negatieve cyclus ontstaat met slapeloosheid en angststoornissen.

Angststoornissen zijn het meest voorkomende psychische probleem in de Verenigde Staten, en het is bekend dat onvoldoende slaap ingrijpende negatieve gevolgen heeft voor de algehele gezondheid. Als gevolg hiervan kan het begrijpen en aanpakken van de verbanden tussen angst en slaap van fundamenteel belang zijn voor fysiek en emotioneel welzijn.

Wat is angst? Wat zijn angststoornissen?

Angst is een gevoel van zorgen en onbehagen. Het is normaal om af en toe angst te ervaren als reactie op angstige of stressvolle situaties.

In Angst stoornissen , wordt dit leed overdreven. Angsten staan ​​niet in verhouding tot de situatie en piekeren verstoort het dagelijks leven. Deze gevoelens worden hardnekkig en treden de meeste dagen op gedurende een periode van zes maanden of langer.

Hoe voelt angst?

De symptomen van Angst stoornissen kan mensen zowel emotioneel als fysiek beïnvloeden.

wanneer zijn reggie bush en kim uit elkaar gegaan?

Mensen met angst kunnen zich extreem nerveus en nerveus voelen. Dit kan hun concentratie en stemming beïnvloeden, wat leidt tot prikkelbaarheid en rusteloosheid. Hun angst of gevoel van naderend onheil kan overweldigend en onbeheerst aanvoelen.

Lichamelijk kunnen angststoornissen gespannen spieren, snelle ademhaling en hartslag, zweten, trillen, maag-darmklachten en vermoeidheid veroorzaken.

wat betekent lb in instagram-opmerkingen

Veel mensen met angststoornissen proberen situaties te vermijden die verhoogde zorgen kunnen veroorzaken, maar dit lost hun onderliggende angst niet op en kan zowel professionele als persoonlijke activiteiten onderbreken. Na verloop van tijd kan een persoon met een angststoornis: wennen aan bezorgd zijn zodanig dat een toestand van nood of angst normaal lijkt.

Angststoornissen kunnen voorkomen naast andere psychische problemen zoals depressie. Volgens de Angst en depressie Vereniging van Amerika (ADAA) , wordt bij bijna 50% van de mensen met een depressie ook een angststoornis vastgesteld.

Wat zijn de soorten angststoornissen?

Angst is een kernelement van een aantal specifieke stoornissen, hoewel niet alle strikt worden gecategoriseerd als angststoornissen.

• Gegeneraliseerde angststoornis (GAD): Mensen met GAS hebben grote, dreigende zorgen over veel verschillende dingen die een overkoepelend gevoel van angst kunnen veroorzaken.
• Paniekstoornis: Extreem intense angstaanvallen, ook wel paniekaanvallen genoemd, die meestal een paar minuten per keer duren, zijn het kenmerkende kenmerk van paniekstoornis.
• Sociale angststoornis: Deze stoornis houdt een extreme angst in voor sociale omgevingen en mogelijke schaamte in het bijzijn van andere mensen.
• Specifieke fobieën: Specifieke fobieën zijn intense angsten die worden veroorzaakt door bepaalde triggers. Enkele van de meest voorkomende specifieke fobieën zijn agorafobie (angst voor open of afgesloten ruimtes, in een menigte zijn of alleen buitenshuis zijn) en verlatingsangst.
• Obsessieve-compulsieve stoornis (OCS) : Bij OCS is een persoon op een negatieve manier geobsedeerd door een probleem, zodat het angst oproept, en dit veroorzaakt een dwang, wat hun poging is om die angst te beheersen of te elimineren. Compulsies worden ritueel herhaald en kunnen een directe invloed hebben op dagelijkse activiteiten.
• Posttraumatische stressstoornis (PTSS) : Deze aandoening kan ontstaan ​​nadat een persoon is blootgesteld aan een pijnlijke of verontrustende situatie. Mensen met PTSS kunnen de stressvolle gebeurtenis herbeleven, zich scherp voelen en mogelijk slopende angst hebben.

Hoe vaak komen angststoornissen voor?

Angststoornissen zijn de meest voorkomende vorm van geestesziekte en beïnvloeden het leven van omwonenden 20% van de Amerikaanse volwassenen en 25% van de tieners elk jaar.

de lijst met stemwinnaars waar zijn ze nu

Niet alle mensen met een angststoornis hebben dezelfde mate van symptomen of impact van angst op hun dagelijks leven. In één grote enquête, ongeveer 43% van de volwassenen beschreven met een lichte beperking van hun leven door angst. Ongeveer 33% zei dat het matig was en bijna 23% zei dat het ernstig was.

Wat veroorzaakt angststoornissen?

De exacte oorzaak van angst is niet bekend. In feite geloven onderzoekers dat er niet één enkele oorzaak is, maar eerder een samenspel van factoren, waaronder iemands genetica, familiegeschiedenis en blootstelling aan negatieve levensgebeurtenissen. Sommige gezondheidsproblemen en medicijnen kunnen ook bijdragen aan symptomen van angst.

Wat is de relatie tussen angst en slaap?

Ernstige slaapstoornissen, waaronder: slapeloosheid , zijn al lang erkend als een veel voorkomend symptoom van angststoornissen. Mensen die geplaagd worden door zorgen piekeren vaak over hun zorgen in bed, en deze angst 's nachts kan ervoor zorgen dat ze niet in slaap vallen.

In feite is een toestand van mentale hyperarousal, vaak gekenmerkt door zorgen, geïdentificeerd als een sleutelfactor achter slapeloosheid . Mensen met een angststoornis hebben de neiging om hogere slaapreactiviteit , wat betekent dat ze veel meer kans hebben op slaapproblemen als ze met stress worden geconfronteerd.

Er zijn slaapproblemen gevonden bij mensen met verschillende soorten angst, waaronder gegeneraliseerde angststoornis, OCS en PTSS. In verschillende onderzoeken is meer dan 90% van de mensen met PTSS wordt geassocieerd met militaire gevechten symptomen van slapeloosheid hebben gemeld.

welke plastische chirurgie kregen de kardashians

Onrust om in slaap te vallen kan de zaken zelf compliceren, waardoor een slaapangst ontstaat die iemands gevoel van angst en preoccupatie versterkt. Deze negatieve gedachten over naar bed gaan, een soort van anticiperende angst , kan een uitdaging vormen voor gezonde slaapschema's en routines.

Verwante lezing

Er zijn verbanden gevonden tussen angststoornissen en veranderingen in iemands slaapcycli . Onderzoek wijst uit dat angst en herkauwen voor het slapengaan invloed kunnen hebben op: snelle oogbeweging (REM) slaap , waarbij de meest levendige dromen betrokken zijn. Angst kan meer verontrustende dromen uitlokken en een grotere kans op slaapverstoringen veroorzaken. Nachtmerries kunnen negatieve associaties en angst versterken rond gaan slapen.

Tegelijkertijd geeft sterk bewijs aan dat slaapproblemen niet alleen een symptoom van angst zijn. In plaats daarvan kan slaapgebrek angststoornissen veroorzaken of verergeren. Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die vatbaar zijn voor angst zijn: bijzonder gevoelig voor de effecten van onvoldoende slaap , die symptomen van angst kunnen veroorzaken.

Gebrek aan slaap is bekend om invloed hebben op de stemming en emotionele gezondheid , wat de uitdagingen van angststoornissen kan verergeren. De bidirectionele relatie betekent dat angst en slaapgebrek zichzelf versterkend kunnen zijn. Zorgwekkend, veroorzaakt een slechte slaap, wat bijdraagt ​​aan meer angst en verdere slaapproblemen.

Depressie, waarvan ook bekend is dat het de slaap negatief beïnvloedt, kan de situatie verder compliceren, waardoor extra belemmeringen voor een goede nachtrust bij mensen met zowel depressie als angst.

Mensen met obstructieve slaapapneu (OSA) , een slaapstoornis die herhaaldelijke ademstilstanden en onderbroken slaap veroorzaakt, bleek hogere percentages psychische problemen , waaronder depressie, angst en paniekstoornis .

Hoe je angst kunt kalmeren en beter kunt slapen?

Hoewel de gevolgen van angststoornissen aanzienlijk kunnen zijn, zijn ze een van de belangrijkste meest behandelbare psychische stoornissen . Dit betekent niet dat het verminderen van angst altijd eenvoudig is, maar er zijn behandelingen die kunnen helpen.

Iedereen die aanhoudende of significante angst- en/of slaapproblemen heeft, moet met een arts praten die hun situatie het beste kan beoordelen en de voor- en nadelen van de mogelijke behandelingsopties in hun geval kan bespreken.

christina 600 pond leven voor en na

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een veel voorkomende behandeling voor angststoornissen. Het is een soort gesprekstherapie die werkt om negatief denken te heroriënteren, en het heeft... succes bij het verminderen van angst . Studies hebben aangetoond dat CGT vaak angst kan verminderen zelfs bij mensen die aan slapeloosheid lijden . Het aanpakken van angst kan de weg vrijmaken voor een betere slaap, maar ernstige gevallen van slapeloosheid kunnen aanhouden na CGT voor angst. CGT voor slapeloosheid (CGT-I) kan in deze gevallen een nuttige volgende stap zijn.

Er zijn verschillende soorten medicijnen goedgekeurd voor de behandeling van angststoornissen, waaronder anti-angst medicijnen, antidepressiva en bètablokkers. Deze medicijnen zijn bedoeld om de symptomen te verlichten in plaats van de onderliggende angst te genezen.

Vanwege de veelzijdige relatie tussen angst en slaap, beter rusten kan helpen bij het bestrijden van angstgevoelens . Het ontwikkelen van gezonde slaapgewoonten kan het naar bed gaan een aangenamere ervaring maken en een consistente routine vergemakkelijken om de slaap te verbeteren.

Zowel je slaapgewoonten als je omgeving maken deel uit van: slaaphygiëne . Stappen om de slaaphygiëne te verbeteren, zijn onder meer uw bed comfortabeler maken, bronnen van slaapverstoring zoals licht en geluid elimineren en 's middags en' s avonds cafeïne en alcohol vermijden.

Het proberen van ontspanningstechnieken kan helpen bij het identificeren van manieren om van angst af te komen en het gemakkelijker maken om snel en vredig in slaap te vallen. Ontspanningsoefeningen kunnen een onderdeel zijn van CGT en kunnen de cirkel van piekeren en piekeren doorbreken. U kunt ook proberen tijden in te plannen om u actief zorgen te maken, omdat dit de tijd van piekeren tijdens het slapengaan kan elimineren. Diep ademhalen, mindfulness-meditatie en geleide beelden zijn slechts enkele benaderingen van ontspanning die u kunnen helpen om uw geest op uw gemak te stellen voordat u naar bed gaat of als u 's nachts wakker wordt.

• Was dit artikel behulpzaam?
• Ja Nee

• Referenties

  +23 Bronnen
  1. 1. Nationaal Instituut voor Geestelijke Gezondheid (NIMH). (2018, juli). Angst stoornissen. Ontvangen 27 juni 2020, van https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
  2. 2. Amerikaanse Psychiatrische Vereniging (APA). (2017, januari). Wat zijn angststoornissen? Ontvangen 27 juni 2020, van https://www.psychiatry.org/patients-families/anxiety-disorders/what-are-anxiety-disorders
  3. 3. Barnhill, JW (2020, april). MSD-handleiding Consumentenversie: overzicht van angststoornissen. Ontvangen 27 juni 2020, van https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/anxiety-and-stress-related-disorders/overview-of-anxiety-disorders
  4. Vier. Angst en depressie Association of America (ADAA). (n.d.). Feiten & Statistieken. Ontvangen 27 juni 2020, van https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
  5. 5. Phillips, K.A., Stein, Dan J. (2018, juni). Merck Manual Professionele versie: obsessieve-compulsieve stoornis (OCS). Ontvangen 27 juni 2020, van https://www.merckmanuals.com/professional/psychiatric-disorders/obsessive-compulsive-and-related-disorders/obsessive-compulsive-disorder-ocd
  6. 6. Nationale gezondheidsinstituten (NIH). (2016, maart). NIH News in Health: angststoornissen begrijpen. Ontvangen 27 juni 2020, van https://newsinhealth.nih.gov/2016/03/understanding-angst-stoornissen
  7. 7. Nationaal Instituut voor Geestelijke Gezondheid (NIMH). (2017, november). Statistieken: elke angststoornis. Ontvangen 27 juni 2020, van https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtml
  8. 8. Kalmbach, D.A., Cuamatzi-Castelan, A.S., Tonnu, C.V., Tran, K.M., Anderson, J.R., Roth, T., & Drake, C.L. (2018). Hyperarousal en slaapreactiviteit bij slapeloosheid: huidige inzichten. Aard en wetenschap van slaap, 10, 193-201. https://doi.org/10.2147/NSS.S138823
  9. 9. Kalmbach, D.A., Anderson, J.R., & Drake, C.L. (2018). De impact van stress op slaap: pathogene slaapreactiviteit als een kwetsbaarheid voor slapeloosheid en circadiane stoornissen. Dagboek van slaaponderzoek, 27 (6), e12710. https://doi.org/10.1111/jsr.12710
  10. 10. Paterson, J.L., Reynolds, A.C., Ferguson, S.A., & Dawson, D. (2013). Slaap en obsessief-compulsieve stoornis (OCS). Beoordelingen van slaapmedicijnen, 17 (6), 465-474. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2012.12.002
  11. elf. Gehrman, P. (2020, 26 maart). Slaapproblemen bij veteranen met PTSS. Ontvangen 27 juni 2020, van https://www.ptsd.va.gov/professional/treat/cooccurring/sleep_problems_vets.asp
  12. 12. Grupe, D.W., & Nitschke, J.B. (2013). Onzekerheid en anticipatie bij angst: een geïntegreerd neurobiologisch en psychologisch perspectief. Natuur beoordelingen. Neurowetenschap, 14 (7), 488-501. https://doi.org/10.1038/nrn3524
  13. 13. Ohayon, M.M., Morselli, P.L., & Guilleminault, C. (1997). Prevalentie van nachtmerries en hun relatie tot psychopathologie en functioneren overdag bij personen met slapeloosheid. Slaap, 20 (5), 340-348. https://doi.org/10.1093/sleep/20.5.340
  14. 14. Goldstein, A.N., Greer, S.M., Saletin, J.M., Harvey, A.G., Nitschke, J.B., & Walker, M.P. (2013). Moe en ongerust: angst versterkt de impact van slaapverlies op aversieve hersenanticipatie. The Journal of neuroscience: het officiële tijdschrift van de Society for Neuroscience, 33(26), 10607-10615. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.5578-12.2013
  15. vijftien. Kalmbach, D.A., Fang, Y., Arnedt, J.T., Cochran, A.L., Deldin, P.J., Kaplin, A.I., & Sen, S. (2018). Effecten van slaap, fysieke activiteit en ploegendienst op de dagelijkse stemming: een prospectieve mobiele monitoringstudie van medische stagiaires. Tijdschrift voor algemene interne geneeskunde, 33 (6), 914-920. https://doi.org/10.1007/s11606-018-4373-2
  16. 16. Buckner, J.D., Bernert, R.A., Cromer, K.R., Joiner, T.E., & Schmidt, N.B. (2008). Sociale angst en slapeloosheid: de bemiddelende rol van depressieve symptomen. Depressie en angst, 25 (2), 124-130. https://doi.org/10.1002/da.20282
  17. 17. Kaufmann, C.N., Susukida, R., & Depp, C.A. (2017). Slaapapneu, psychopathologie en geestelijke gezondheidszorg. Slaapgezondheid, 3 (4), 244-249. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2017.04.003
  18. 18. Su, V.Y., Chen, Y.T., Lin, W.C., Wu, L.A., Chang, S.C., Perng, D.W., Su, W.J., Chen, Y.M., Chen, T.J., Lee, Y.C., & Chou, K.T. (2015). Slaapapneu en risico op paniekstoornis. Annalen van de huisartsgeneeskunde, 13 (4), 325–330. https://doi.org/10.1370/afm.1815
  19. 19. InformedHealth.org [Internet]. Keulen, Duitsland: Instituut voor kwaliteit en efficiëntie in de gezondheidszorg (IQWiG) 2006-. Cognitieve gedragstherapie. 7 augustus 2013 [Bijgewerkt op 8 september 2016]. Beschikbaar van: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/
  20. twintig. Kaczkurkin, A. N., & Foa, E. B. (2015). Cognitieve gedragstherapie voor angststoornissen: een update van het empirische bewijs. Dialogen in klinische neurowetenschappen, 17 (3), 337-346. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610618/
  21. eenentwintig. Kaczkurkin, A.N., Tyler, J., Turk-Karan, E., Belli, G., & Asnaani, A. (2020). De associatie tussen slapeloosheid en angstsymptomen in een naturalistische angstbehandelingsomgeving. Gedragstherapie voor slaap, 1-16. Vooraf online publicatie. https://doi.org/10.1080/15402002.2020.1714624
  22. 22. Neckelmann, D., Mykletun, A., & Dahl, A.A. (2007). Chronische slapeloosheid als risicofactor voor het ontwikkelen van angst en depressie. Slaap, 30 (7), 873-880. https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.873
  23. 23. Carpenter, J.K., Andrews, L.A., Witcraft, S.M., Powers, M.B., Smits, J., & Hofmann, S.G. (2018). Cognitieve gedragstherapie voor angst en aanverwante stoornissen: een meta-analyse van gerandomiseerde placebo-gecontroleerde onderzoeken. Depressie en angst, 35 (6), 502-514. https://doi.org/10.1002/da.22728