Terug naar school slaaptips

Verwante lezing

  • Wanneer moeten kinderen stoppen met dutten?
  • Kind en moeder slapen
  • groep kinderen die op school op de grond zitten
Ouders weten dat een goede nachtrust essentieel is voor het succes van hun kinderen op school. Met een goede nachtrust hebben kinderen een verbeterd humeur en een beter concentratievermogen. Slaap is ook essentieel voor herinneringen vormen en vasthouden — een belangrijk onderdeel van leren!

Maar hoe kunnen ouders hun kinderen helpen om na de zomervakantie of vakantiepauzes weer op een slaapschema voor school te komen? Het geheim ligt in het hebben van gezonde slaapgewoonten het hele jaar door. Een regelmatig slaapschema, evenals een goede slaapomgeving en andere goede gewoontes slaaphygiëne , bijdragen aan de academische prestaties en het algemeen welzijn van kinderen.

Het belang van het instellen van een slaapschema

Kinderen kijken naar hun ouders voor advies over gezonde gewoonten. Slaap mag geen uitzondering zijn. Voor zowel volwassenen als kinderen helpt een regelmatig slaapschema het lichaam te weten wanneer het tijd is om te slapen en wakker te worden. Een slaapschema helpt vermoeidheid, uitputting en slaperigheid overdag te voorkomen.



Kinderen en adolescenten van wie de ouders een bedtijdschema hebben opgesteld, zijn meer kans om voldoende te slapen . Deze studenten gaan waarschijnlijk vroeger naar bed dan hun leeftijdsgenoten zonder door de ouders vastgestelde bedtijden . Studenten met door de ouders vastgestelde bedtijden ervaren ook minder vermoeidheid gedurende de dag en minder moeite om overdag wakker te blijven.



Hoeveel slaap heeft uw kind nodig?

De hoeveelheid slaap die nodig is, is afhankelijk van de leeftijd, het activiteitenniveau en de individuele behoeften van uw kind. De National Sleep Foundation suggereert: de volgende richtlijnen: :



  • Kleuters (3-5 jaar) hebben 10-13 uur slaap nodig
  • Schoolgaande kinderen (6-13 jaar) hebben 9-11 uur slaap nodig
  • Tieners (14-17 jaar) hebben 8-10 uur slaap nodig

Uit een onderzoek van de Centers for Disease Control (CDC) bleek dat de meeste Amerikaanse kinderen en tieners slapen niet genoeg . Bijna 6 op de 10 middelbare scholieren en minstens 7 op de 10 middelbare scholieren slapen niet genoeg op schoolnachten. Van de ondervraagde middelbare scholieren slaapt bijna tweederde minder dan acht uur per nacht.

john cena en nikki bella foto's

Het naleven van slaapschema's met ouderlijke ondersteuning kan studenten helpen de slaap te krijgen die nodig is om hen te helpen hun best te doen.

Hoe u na de zomer of een vakantiepauze weer op een slaapschema voor school kunt komen?

De slaapschema's van studenten worden begrijpelijkerwijs losser tijdens een schoolpauze. Kinderen gebruiken de pauze om uit te rusten en op te laden, en er gebeuren vaak spannende dingen! Tijdens korte vakantiepauzes is het misschien het beste voor kinderen om te proberen hun normale slaapschema aan te houden. Dan hoeven ze zich na de pauze niet snel weer aan te passen aan hun slaapschema op school.



Probeer waar mogelijk uw kinderen te helpen een vaste routine aan te houden van naar bed gaan en opstaan, elke dag op hetzelfde tijdstip. Op die manier hebben ze, zelfs als de school na een pauze weer begint, al de gewoonte om gepland te gaan slapen.

Dus hoe kunnen ouders hun kinderen helpen om weer op een slaapschema te komen om weer naar school te gaan? Neem het een dag per keer!

Het proces van een slaapschema aanpassen moet incrementeel zijn. Laat uw kind in de weken voorafgaand aan het weer naar school gaan 15 minuten eerder wakker worden en 15 minuten eerder gaan slapen dan tijdens de pauze. Ga door met het om de paar dagen aanpassen van de bed- en wektijden in stappen van 15 minuten totdat uw kind slaapt en wakker wordt op de gewenste tijden voor school. Op de eerste dag dat ze weer naar school gaan, moeten ze zijn aangepast aan het nieuwe slaapschema en klaar zijn om te gaan.

Onthoud dat het aanpassen aan een nieuw slaapschema voor sommige kinderen een uitdaging is. Als uw kind na twintig minuten niet in slaap valt, laat het dan uit zijn kamer komen en een rustige, slaapverwekkende activiteit doen zonder blauw licht. Als ze slaperig zijn, help ze dan weer naar bed.

Wees geduldig en geef jezelf de tijd. Oudere kinderen en adolescenten kunnen baat hebben bij discussies over het belang van slaap en goede slaapgewoonten.

Wat is een goede bedtijdroutine?

Door aan het eind van de dag tot rust te komen, kunnen kinderen goed slapen en zich de volgende dag op school voorbereiden. Een goede bedtijdroutine omvat:< ontspannende activiteiten , zoals:

  • Een warm bad/douche nemen
  • Tanden poetsen en afwassen
  • Knuffelen met een ouder
  • Slaapliedjes zingen
  • Lezen met een ouder of individueel
  • Journalen
  • mediteren

Voorbeeld van een bedtijdroutine

Maya, 10 jaar oud, moet om 6.30 uur opstaan ​​om naar school te gaan. Ze doet het het beste als ze tien uur slaap heeft gehad.

  • Om 19.30 uur, een uur voor het slapen gaan, legt ze haar tablet weg.
  • Ze neemt een warme douche en poetst haar tanden.
  • Ze leest rustig een boek in de woonkamer.
  • Om 20:30 uur ze gaat naar bed met een herinnering van haar ouders. Haar kamer is donker, stil en vrij van afleiding.
  • Ze wordt om 6.30 uur wakker en voelt zich verfrist en opgewonden om naar school te gaan.
Ontvang de laatste informatie in slaap uit onze nieuwsbriefJe e-mailadres wordt alleen gebruikt om de nieuwsbrief van gov-civil-aveiro.pt te ontvangen.
Meer informatie vindt u in ons privacybeleid.

Tips voor slaaphygiëne op school

Naast een gestructureerd slaapschema en bedtijdroutine, is slaaphygiëne essentieel om kinderen te helpen goed te slapen. Slaaphygiëne richt zich op zowel dagelijkse gewoonten als nachtelijke must-haves om een ​​goede nachtrust te garanderen. Tips voor slaaphygiëne voor terug naar school zijn onder meer:

  • Oefen regelmatig. Lichaamsbeweging bevordert de slaap en vermindert stress. Onthoud dat inactiviteit tijdens schooljaren verhoogt het risico op obesitas op volwassen leeftijd . Houd er ook rekening mee dat uw kind niet te dicht bij bedtijd moet sporten, omdat dit kan voorkomen dat het in slaap valt.
  • Vermijd te veel buitenschoolse activiteiten . Hoewel het leuk of opwindend kan zijn om een ​​schema vol activiteiten te hebben, zijn vrije tijd en rusttijd ook belangrijk voor de ontwikkeling van kinderen. Minder tijd besteed aan buitenschoolse activiteiten wordt ook geassocieerd met meer slaap bij adolescenten.
  • Beperk dutjes. Dutten bij adolescenten is gekoppeld aan: korter en slechter slapen 's nachts . Dutjes mogen niet worden gedaan als ze de slaap 's nachts verstoren. Als uw kind echter een dutje moet doen om de rest van de dag goed te kunnen functioneren, probeer dan de dutjes minder dan 30 minuten te doen.
  • Vermijd cafeïne.Cafeïne is een stimulerend middel dat wordt aangetroffen in frisdranken, koffie, thee en energiedrankjes. Cafeïne kan uw kind alert en wakker houden na het slapengaan. De CDC raadt niet aan: cafeïne voor kinderen of adolescenten en de inname ervan moet worden beperkt.

Slaapkamertips voor een goede nachtrust

De slaapomgeving van een kind draagt ​​bij aan hoe goed ze slapen. Ouders kunnen verschillende stappen ondernemen om ervoor te zorgen dat hun kinderen een goede slaapomgeving hebben:

  • Houd de kamer donker. Donkere of zware gordijnen kunnen licht van buiten wegnemen.
  • Zorg ervoor dat de kamer koel is. Een te warme omgeving kan uw kind wakker houden.
  • Elimineer geluiden en houd de kamer stil . Sommige kinderen willen misschien een apparaat met witte ruis of een ventilator om een ​​rustgevend geluid te creëren, zodat ze zonder afleiding kunnen slapen. Vermijd luidruchtige activiteiten (zoals stofzuigen) 's avonds wanneer uw kinderen proberen te slapen.
  • Gebruik het bed alleen om te slapen. Moedig uw kind aan om huiswerk, lezen en andere activiteiten te doen op aangewezen locaties.

Blauw licht, technologie en slaap

Meerdere studies suggereren dat kinderen die worden blootgesteld aan blauw licht voor het slapengaan een slechtere slaapkwaliteit ervaren. Het wordt gedacht dat blauw licht onderdrukt melatonine , het hormoon dat het lichaam vertelt dat het tijd is om te slapen. Er moet nog veel onderzoek worden gedaan, maar voorlopige resultaten wijzen erop dat: schermgebruik vertraagt ​​bedtijd en algehele slaaptijd .

Om mogelijke slaapproblemen te voorkomen, moedig kinderen aan om het volgende te vermijden in het uur voor het slapen gaan:

  • tv's
  • Computers en laptops
  • Telefoons
  • Handheld-apparaten voor videogames
  • Andere elektronica die blauw licht uitstraalt

Het opgeven van apparaten voor het slapengaan kan voor sommige kinderen moeilijk zijn. Stel alternatieve vormen van ontspanning voor, zoals lezen of een dagboek bijhouden.

  • Was dit artikel behulpzaam?
  • Ja Nee

Interessante Artikelen