Kinderen en slapen

Slaap is een essentiële bouwsteen voor de mentale en fysieke gezondheid van uw kind. Maar als je het onmogelijk vindt om je peuter te helpen slapen, ben je niet de enige. De American Academy of Pediatrics schat dat slaapproblemen 25 tot 50 procent van de kinderen en 40 procent van de adolescenten treffen.

Het begrijpen van hun slaapbehoeften is de eerste stap naar het voorzien in beter slapen voor je kinderen . Door een combinatie van slaaphygiëne, op de leeftijd afgestemde routines en veel aandacht voor eventuele slaapstoornissen, kunt u uw kind helpen de rust te krijgen die het nodig heeft om sterk en gezond op te groeien.

Waarom is slaap belangrijk voor kinderen?

Slaap speelt een cruciale rol in de ontwikkeling van jonge geesten. Naast het hebben van een direct effect op geluk , blijkt uit onderzoek dat slaap invloed heeft alertheid en aandacht , cognitieve prestaties , humeur , veerkracht , woordenschatverwerving , en leren en geheugen . Slaap heeft ook belangrijke effecten op de groei, vooral in de vroege kinderjaren . Bij peuters lijkt dutjes nodig te zijn voor: geheugen consolidatie , uitvoerende aandacht , en ontwikkeling van motorische vaardigheden .



Wat gebeurt er als kinderen niet genoeg slapen?

Zoals elke ouder weet, kan een kind dat te weinig slaap heeft, heen en weer schommelen tussen chagrijnig en hyperactief zijn, met effecten die ADHD kunnen nabootsen . Slaperigheid kan ook van invloed zijn op het vermogen van uw kind om op te letten, met gevolgen voor hun prestaties op school. Ook al minimale slaapbeperking gevolgen kunnen hebben voor het dagelijks leven van uw kind.



Volgens de American Academy of Pediatrics (AAP) is een kwart van de kinderen onder de 5 jaar niet voldoende slapen . Dit is zorgwekkend omdat slecht slapen in de vroege kinderjaren in verband wordt gebracht met allergische rhinitis en problemen met de immuunsysteem , net zoals angst en depressie . Er is ook steeds meer bewijs dat een slechte slaap in de kindertijd toekomstige cardiovasculaire risico's met zich mee kan brengen in de vorm van: obesitas, diabetes , en hoge bloeddruk .



Bij adolescenten kan onvoldoende slaap langdurige effecten hebben op academische prestatie en mentale gezondheid . De American Medical Association, het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services en de American Academy of Pediatrics beschouwen chronisch slaapverlies bij adolescenten als een probleem voor de volksgezondheid. Het is een risicofactor voor middelenmisbruik en psychische problemen, maar ook voor meer directe problemen zoals auto-ongelukken en sportblessures.

Tips om ervoor te zorgen dat uw kind een volledige nachtrust krijgt

Slaapbehoeften veranderen naarmate je kind ouder wordt, maar of je nu te maken hebt met een 2-jarige peuter of een koppige tiener, uit onderzoek blijkt dat een consistente bedtijd routine is nuttig om ervoor te zorgen dat uw kind voldoende slaapt. Welke activiteiten u ook kiest, probeer elke dag dezelfde activiteiten in dezelfde volgorde te doen, zodat uw kind weet wat het kan verwachten.

Een typische bedtijdroutine kan zijn:



  • Uitdoen computers, tv-schermen , videospelletjes en andere felle lichten
  • Pyjama aandoen en tanden poetsen
  • Een lichtboek lezen, een slaapliedje zingen of een bad nemen
  • Een knuffeldier of veiligheidsdeken uitkiezen voor de nacht voor peuters

De beste tijd om uw kind naar bed te brengen is wanneer het slaperig is, niet wanneer het al slaapt. Zo leren ze zelfstandig in slaap te vallen. Als kleuters midden in de nacht wakker worden, loop ze dan terug naar hun bed. Het is het beste om baby's niet in uw bed te laten slapen, omdat samen slapen het risico op wiegendood verhoogt.

Slaaphygiënetips voor kinderen

Daggewoonten hebben ook invloed op de slaap. U kunt een rustgevende slaap bij uw kinderen bevorderen door de basis regels voor slaaphygiëne :

  • Zorg voor een uitgebalanceerd schema met tussendoor rust- en spelmomenten
  • Regelmatig naar bed gaan
  • De slaapkamer, en vooral de matras, een zone zonder scherm maken, zelfs overdag
  • Zorgen voor een gezonde eetpatroon
  • De thermostaat op een iets lagere temperatuur zetten
  • Donkere gordijnen gebruiken om licht tegen te houden, of een nachtlampje als ze bang zijn in het donker
  • De slaapkamer stil houden of een witte ruismachine gebruiken om geluiden van buitenaf te maskeren
  • Vermijd cafeïne, grote maaltijden en zoete lekkernijen voor het slapengaan, kies indien nodig voor een gezonde snack voor het slapengaan

Het is belangrijk om uw kind regelmatig te laten bewegen, maar trap niet in de val om uw kind uit te putten om hem 's nachts beter te laten slapen. Vaker wel dan niet, zal dit ervoor zorgen dat ze oververmoeid raken en het moeilijker maken om in slaap te vallen. Leer het speciale niveau van hyper te herkennen dat betekent dat uw peuter te moe is, zodat u hem naar bed kunt brengen voordat het zuur wordt.

Soms is een routine voor het slapengaan makkelijker gezegd dan gedaan. Voor tweeoudergezinnen of broers en zussen die een kamer delen, kan bedtijd extra logistiek vereisen. De National Sleep Foundation heeft een lijst met aanvullende slaapstrategieën als je problemen hebt om je kinderen te laten slapen.

Slaaptips voor baby's : Omdat ze zich nog moeten ontwikkelen circadiaans ritme , zeer jonge baby's slapen zelden de hele nacht door, en dat is geen probleem . Als ze niet vanzelf weer in slaap vallen, probeer ze dan te kalmeren door te praten of door ze aan te raken, zonder ze op te pakken. Als ze blijven huilen, hebben ze misschien honger of moeten ze hun luier vervangen. Los het probleem snel en stil op, gebruik indien mogelijk alleen een nachtlampje, en verlaat rustig de kamer.

Slaaptips voor peuters: Jonge peuters hebben een slaapschema aangevuld met twee dutjes per dag. Slaapproblemen bij peuters worden verergerd door verlatingsangst en de angst om iets te missen, wat zich vertaalt in haperende technieken en koppigheid bij het naar bed gaan. Je kunt deze klachten verminderen door ze controle te geven over kleine keuzes, zoals welke pyjama ze moeten dragen of welk boek ze moeten lezen. Probeer geduldig, standvastig en toch liefdevol te zijn, want machtsstrijd zal waarschijnlijk een sterkere reactie van hen oproepen.

Slaaptips voor schoolkinderen: Tussen academische, sociale en buitenschoolse verplichtingen hebben schoolgaande kinderen vaak drukke schema's die het moeilijk kunnen maken om een ​​goede nachtrust te krijgen. Probeer waar mogelijk een consistent schema en een rustperiode voor het slapengaan te volgen. Om de associatie tussen de slaapkamer en de slaap te versterken, laat u ze waar mogelijk huiswerk of andere activiteiten in een andere kamer doen.

Slaaptips voor tieners: Tieners zijn geprogrammeerd om een later circadiaans ritme wat een probleem kan vormen met de starttijden van de school. U kunt uw tiener helpen door te erkennen dat er steeds meer tijd van hem wordt gevraagd en door samen te werken aan een gezond slaapschema dat past bij zijn levensstijl. Tieners lijken imiteren hun ouders tot op zekere hoogte als het gaat om slapen, dus een van de beste dingen die u kunt doen om hen te helpen een gezond slaappatroon te ontwikkelen, is door er zelf een te houden.

De ochtend is ook belangrijk. Hoewel het verleidelijk is om uw kinderen in het weekend uit te laten slapen, kan dit hun slaapschema verstoren en het doordeweeks moeilijker maken om wakker te worden. Probeer buitenschoolse activiteiten niet te veel te plannen als u merkt dat deze een nadelig effect hebben op hun slaaptijd.

Als u een gezonde slaaphygiëne toepast en uw kind zich nog steeds slaperig voelt of moeite heeft om in slaap te vallen of 's nachts in slaap te blijven, is het misschien tijd om naar een arts te gaan om te zien of ze een slaapprobleem hebben. Je kunt hun leraar ook vragen om je op de hoogte te houden van hun aandachtsniveaus. Concentratieproblemen, hyperactief gedrag of leerproblemen kunnen erop wijzen dat ze niet goed slapen.

Ontvang de laatste informatie in slaap uit onze nieuwsbriefJe e-mailadres wordt alleen gebruikt om de nieuwsbrief van gov-civil-aveiro.pt te ontvangen.
Meer informatie vindt u in ons privacybeleid.

Slaapproblemen bij kinderen

Problemen die voor ons misschien onbelangrijk lijken, zijn vaak erg belangrijk voor een kind, dus gebeurtenissen zoals een nieuw broertje of zusje, tandjes krijgen, een ziekte, een andere plaats, een nieuwe verzorger, een verandering in het schema of kleine klachten zoals allergieën, verkoudheid en oor infecties kunnen allemaal hun tol eisen van de slaap van uw kind.

Naast deze veelvoorkomende problemen, zijn er maar liefst 50 procent van de kinderen lijdt op een bepaald moment aan slaapstoornissen. Slaapstoornissen zijn nauw verweven met mentale en fysieke gezondheid problemen, waarbij de ene de andere verergert in een cyclus die moeilijk te doorbreken is. Bovendien zijn sommige slaapstoornissen niet duidelijk voor de slaper, of ze kunnen een weerspiegeling zijn van andere aandoeningen zoals epilepsie, waardoor ze worden moeilijk te diagnosticeren .

Enkele van de meest voorkomende slaapstoornissen bij kinderen zijn nachtmerries en nachtmerries, slaapapneu, praten in de slaap en slaapwandelen, snurken en het rustelozebenensyndroom.

Nachtverschrikkingen en nachtmerries

Nachtmerries kan beangstigend zijn voor peuters, die het moeilijker hebben om te onderscheiden wat echt is en wat niet. Kinderen worden vaak wakker uit nachtmerries, die meestal optreden tijdens de REM-slaap. Als dit gebeurt, bied ze dan geruststelling en laat ze voorzichtig weer inslapen.

Nachtmerries , ook wel bekend als slaapverschrikkingen, zijn een parasomnia die vroeg in de nacht optreedt tijdens niet-REM-slaap in ongeveer een derde van de kinderen . Uw kind kan schreeuwen en rechtop springen tijdens een nachtelijke paniek, maar het wordt meestal niet wakker of herinnert zich het incident 's ochtends niet. Het beste wat u kunt doen, is ervoor zorgen dat uw kind veilig is en indien mogelijk probeert het in bed te houden. Het is niet nodig om ze wakker te maken of je zorgen te maken als je kind af en toe last heeft van nachtelijke paniek, maar als ze heel vaak worden of als ze overdag slaperigheid veroorzaken, is het het vermelden waard aan je kinderarts.

Slaap praten en slaapwandelen

Praten in de slaap is een relatief veel voorkomende parasomnie met vocalisaties tijdens de slaap. Praten in de slaap lijkt vaker voor te komen tijdens lichte slaap, dus een goede slaaphygiëne kan helpen om episodes te verminderen. Hoewel het op zichzelf onschadelijk is, kan praten in de slaap andere mensen in de slaapkamer storen. Het is soms verbonden met andere slaapstoornissen zoals nachtmerries of slaapwandelen.

Onderzoek suggereert dat 1 op de 3 kinderen slaapwandelt vóór de leeftijd van 13, waarbij de meeste episodes zich voordoen in de pre-tienerjaren. Net als bij slaappraters, zijn slaapwandelaars zich niet bewust van hun omgeving en herinneren ze zich meestal niets van hun activiteit daarna. Naast slaperigheid overdag, kan slaapwandelen ernstige gevolgen hebben, afhankelijk van de acties van de persoon. Als uw kind slaapwandelt, is het een goed idee om de slaapkamer veilig te maken en een alarm te installeren. Het is nuttig gebleken om iemand ongeveer een half uur voordat hun normale slaapwandelepisode optreedt wakker te maken.

Snurken en slaapapneu

Net als bij volwassenen is het normaal dat kinderen af ​​en toe snurken. Snurken bij kinderen kan worden veroorzaakt door gezwollen amandelen of amandelen, allergieën, obesitas, passief roken of andere factoren. Als u echter merkt dat uw kind overmatig snurkt of adempauzes vertoont gevolgd door naar adem happen, kan het slaapapneu hebben.

Kinderen met slaapapneu last hebben van een verstoorde ademhaling waardoor ze 's nachts meerdere keren wakker worden, vaak zonder dat ze het door hebben. De eerste aanwijzing dat er iets mis is, kan zijn wanneer u merkt dat uw kind de kenmerkende tekenen van slaapgebrek vertoont, zoals slaperigheid overdag, concentratieproblemen en hyperactiviteit. Frequent snurken en slaapapneu kunnen beide nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid van uw kind en andere gezinsleden verstoren. Praat met uw kinderarts over manieren om de symptomen te verminderen.

Rusteloze benen syndroom

Gekenmerkt door een onstuitbare drang om de benen te bewegen, rustelozebenensyndroom bij kinderen kan moeilijk te identificeren zijn. U denkt misschien dat uw kind gewoon aan het friemelen is of last heeft van groeipijnen. Behandeling van het nachtelijke rustelozebenensyndroom bij kinderen omvat een goede slaaphygiëne en uitrekken voor het slapengaan . IJzersupplementen zijn nuttig gebleken bij de behandeling van volwassenen, maar er wordt nog onderzoek gedaan naar de veiligheid en werkzaamheid van ijzersupplementen voor kinderen.

Als u denkt dat uw kind aan een van deze slaapstoornissen lijdt, houd dan de symptomen bij in een slaapdagboek en overleg met uw kinderarts. Het vaststellen van goede gewoonten voor slaaphygiëne en het wegnemen van andere belemmeringen voor een goede nachtrust is de eerste verdedigingslinie bij de behandeling van veel van deze aandoeningen.

voor en na plastische chirurgie Kim Kardashian
  • Was dit artikel behulpzaam?
  • Ja Nee

Interessante Artikelen