chronotypen

Chronotype is de natuurlijke neiging van je lichaam om op een bepaalde tijd te slapen, of wat de meeste mensen begrijpen als een vroege vogel versus een nachtbraker. Naast het reguleren van slaap- en waaktijden, chronotype heeft invloed op de eetlust, lichaamsbeweging en de kerntemperatuur van het lichaam. Het is verantwoordelijk voor het feit dat je je op bepaalde momenten van de dag alerter voelt en op andere momenten slaperiger.

Chronotype versus circadiaans ritme

Verwante lezing

Een natuurlijke nachtbraker kan dus elke dag om 7 uur 's ochtends wakker worden voor zijn werk, maar is misschien pas later op de dag productief. Omgekeerd kan een vroege vogel helder en versnipperd wakker worden voor zijn dienst van 7 uur, maar dan al in de late namiddag slaperig beginnen te worden.

Chronotype heeft geen invloed op de totale slaaptijd. Als de meeste volwassenen tussen de zeven en negen uur slaap per nacht nodig hebben, is dit voor een vroege vogel meestal veel gemakkelijker te bereiken dan voor een nachtbraker, die moeite heeft om vóór 1 uur 's nachts in slaap te vallen. Om deze reden hebben nachtbrakers in het verleden meer moeite gehad om zich aan te passen aan typische werkschema's.

Wetenschappers vinden het erg moeilijk of onmogelijk om met opzet je chronotype te veranderen, hoewel het in de loop van je leven kan veranderen. Wanneer het natuurlijke chronotype van een persoon in conflict komt met de eisen van hun schema, wordt dit genoemd sociale jetlag .

Kourtney Kardashian en Justin Bieber relatie

Mensen met een later chronotype kunnen last hebben van een sociale jetlag en voelen zich permanent moe als ze vroeg moeten opstaan ​​voor werk of school. Evenzo kunnen degenen die liever eerder naar bed gaan, minder goed doen met sociale of culturele activiteiten die later op de avond worden geprogrammeerd. Voor beide groepen kan het moeilijk zijn om activiteiten uit te voeren die concentratie of creativiteit vereisen op daluren.

Wat bepaalt uw chronotype?

Het chronotype kan van persoon tot persoon verschillen, afhankelijk van genetica, leeftijd en andere factoren. Sommige wetenschappers zijn van mening dat het chronotype ook kan verschillen naargelang de geografische locatie, als gevolg van veranderingen in de daglichturen.

Als algemene regel geldt dat de meeste kinderen een vroeg chronotype hebben. Vanaf de adolescentie wordt het chronotype teruggedrongen, wat leidt tot de mythe dat tieners lui zijn omdat ze het moeilijk vinden om wakker te worden voor school. Chronotype verschuift dan geleidelijk aan steeds vroeger vanaf de leeftijd van 20 jaar. De meerderheid van de Amerikaanse volwassenen van middelbare leeftijd doet het het beste met een bedtijd tussen 23.00 en 12.00 uur en een wektijd tussen 7.00 en 8.00 uur. Op oudere leeftijd verschuift ons chronotype zelfs eerder.

Vrouwen hebben over het algemeen een vroeger chronotype dan mannen, hoewel uit sommige onderzoeken blijkt dat deze kloof verdwijnt na ongeveer de leeftijd van 50 jaar. Het is mogelijk dat de verschillen tussen de geslachten gewoon een product zijn van maatschappelijke factoren zoals huishoudelijke taken, loopbaanontwikkeling en pensionering, die hebben de neiging om verschillende patronen voor vrouwen en mannen te volgen.

mijn 600 lb life penny volledige aflevering

opkomend bewijs laat zien dat chronotype waarschijnlijk een sterke genetische component . Onder andere het hebben van een langer allel op de PER3 circadiaanse klokgen is gebonden aan de ochtend. Sommige onderzoekers veronderstellen dat de variatie in chronotype een overlevingstechniek zou kunnen zijn die in de loop der jaren is geëvolueerd jager-verzamelaars . De theorie is dat door om de beurt te slapen, er altijd iemand wakker is om de wacht te houden.

Hoewel de meeste chronotypen binnen een redelijk bereik vallen, strekt het totale mogelijke bereik van bedtijden zich uit tot tien uur tussen extreme ochtendtypen en extreme avondtypen. Personen van wie de chronotypes het moeilijk maken om zich aan de eisen van een normaal schema te houden, kunnen de diagnose gevorderd of vertraagd krijgen slaap-waakfase-stoornis .

Waarom is chronotype belangrijk?

Meerdere studies hebben associaties gevonden tussen chronotype en persoonlijkheid, gezondheid en kwaliteit van leven.

Persoonlijkheidskenmerken geassocieerd met ochtendness omvatten consciëntieusheid en vriendelijkheid. Daarentegen zijn neuroticisme en openheid voor ervaringen typisch gerelateerd aan avondgevoel. Studies hebben tegenstrijdig bewijs gevonden voor de vraag of extraversie representatiever is voor ochtend- of avondtypes.

hoeveel verdienen tienermoeders?

Ochtendmensen hebben de neiging om beter presteren op school , terwijl avondtypes misschien meer geschikt zijn voor creatief denken . Het is moeilijk te zeggen of deze eigenschappen aangeboren zijn of dat ze te wijten zijn aan secundaire factoren, zoals het feit dat school vaak vroeg op de dag begint en veel creatieve beroepen vereisen dat mensen 's avonds actief zijn.

Avondmensen hebben over het algemeen flexibelere slaapschema's, zijn minder fysiek actief en slapen minder op weekdagen, waardoor ze de verloren tijd inhalen door in het weekend uit te slapen. Deze ongezonde gewoonten leiden tot een verhoogde stressrespons, hogere cortisolspiegels en een hogere hartslag in rust, die zijn risicofactoren voor slaapapneu, obesitas, diabetes type 2, psychische stoornissen en metabool syndroom.

Avondgevoel is ook gekoppeld aan impulsiviteit, woede, depressie en angst, evenals een groot aantal negatieve gewoonten, waaronder: risico nemen , het ontbijt overslaan en 's avonds meer eten , meer elektronische media gebruiken , en gebruik van stoffen zoals tabak, alcohol en cafeïne.

Het is belangrijk om te onthouden dat chronotype waarschijnlijk samenwerkt met vele andere factoren om deze trends te produceren. Een neiging tot middelenmisbruik in avondtypes kan bijvoorbeeld optreden als bijwerking van depressie en angst, die op hun beurt uitgelokt door slaaptekort als gevolg van sociale jetlag. Daarom, hoewel sommige persoonlijkheidskenmerken afhankelijk kunnen zijn van genetica, zijn ze waarschijnlijker het gevolg van onregelmatige slaapschema's die worden veroorzaakt door gedwongen aanpassing aan eerdere wektijden.

hoe lang duurde het voor khloe kardashian om af te vallen?

Veel van deze nadelige uitkomsten houden ook specifiek verband met een mismatch tussen chronotype en werkschema, ongeacht of de persoon een vroege vogel of een nachtbraker is. Dit versterkt het idee dat de eenvoudigste manier om de gezondheid van werknemers te verbeteren, simpelweg is om te proberen ploegendiensten af ​​te stemmen op iemands chronotype. Helaas is dit niet altijd mogelijk en kan het de loopbaankeuzes ernstig beperken.

Voor degenen die zich moeten houden aan een routine die niet overeenkomt met hun chronotype, kunnen melatoninesupplementen, lichttherapie of zorgvuldige aandacht voor slaaphygiënegewoonten helpen het circadiane ritme te veranderen om slapeloosheid en de effecten van sociale jetlag te verminderen. De meeste mensen merken echter dat ze hun chronotype niet permanent kunnen veranderen.

Wat zijn de soorten chronotypen?

Wetenschappers beschrijven meestal twee chronotypes: avond en ochtend, ook wel bekend als nachtbrakers en vroege vogels (of ochtendleeuweriken).

In werkelijkheid vallen chronotypes op een spectrum , met de meeste mensen ergens tussenin. Onderzoekers noemen deze tussenpersonen tussentypes of kolibries. Sommige onderzoekers hebben nu een vierde categorie toegevoegd, bimodaal , om het feit te versterken dat sommige mensen zich op de een of andere manier meer identificeren met de ochtend en in andere opzichten met de avond.

wie won masterchef junior seizoen 2

Voor onderzoeksdoeleinden hebben wetenschappers verschillende vragenlijsten ontwikkeld die onderwerpen categoriseren op ochtend- versus avondtendensen. Twee van de meest populaire vragenlijsten zijn de Morning-Eveningness Questionnaire (MEQ) en de Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ). Elk van deze benaderingen chronotype vanuit een iets andere hoek, waarbij de MCTQ zich richt op de werkelijke waak- en slaaptijden en de MEQ vragen stelt die een reeks activiteiten omvatten, zoals maaltijden en oefentijden.

De variatie in testvragen is een van de redenen waarom onderzoekers het moeilijk hebben gevonden om nauwkeurige generalisaties te maken over de specifieke eigenschappen die bij elk chronotype horen. Toch kan het handig zijn om een ​​idee te hebben van je chronotype, zodat je je schema daarop kunt aanpassen.

Wat is mijn chronotype?

Om uw chronotype te bepalen, bedenkt u hoe laat u het liefst wakker zou willen worden op een dag die u volledig vrij kunt plannen, zonder werk of andere vereisten.

Je weet waarschijnlijk al of je liever vroeg of laat wakker wordt. Als dat niet het geval is, bieden veel websites online quizzen aan die uw chronotype categoriseren op basis van vragen over uw slaapvoorkeuren, energieniveaus gedurende de dag, maaltijdtiming en andere facetten van uw circadiane ritme. De ochtendavondvragenlijst ( MEQ ) en de München ChronoType-vragenlijst ( MCTQ ) zijn beide beschikbaar in een online versie.

Een van de meest populaire online quizzen is gemaakt door Dr. Michael Breus, die vier soorten chronotypes beschrijft, gebaseerd op slaap-waakpatronen die bij dieren worden waargenomen. Zijn online beantwoorden chronotype quiz zal je vertellen of je meer een beer, wolf, leeuw of dolfijn :

• Leeuw : De leeuw chronotype staat in voor de vroege vogel. Deze personen worden vroeg wakker en zijn 's ochtends het meest productief, maar kunnen 's avonds meer moeite hebben met het volgen van een sociaal schema.
• Beer : Volgens Dr. Breus maakt het berenchronotype ongeveer 55% van de bevolking uit. Mensen met dit tussenliggende chronotype hebben de neiging om de zon te volgen. Ze doen het goed met traditionele kantooruren, maar hebben ook geen probleem om 's avonds een sociaal leven te behouden.
• Wolf : Het wolf-chronotype is gelijk aan de klassieke nachtbraker en wordt verondersteld ongeveer 15% van de bevolking te vormen.
• Dolfijn : Het dolfijn-chronotype is gebaseerd op het vermogen van echte dolfijnen om zelfs tijdens het slapen alert te blijven. Menselijke dolfijnen zijn het best te omschrijven als slapelozen.

Hoewel deze typen u een algemeen idee kunnen geven van uw ideale schema, zullen er altijd verschillen zijn van persoon tot persoon. Of je je nu identificeert met een dierlijk chronotype of dat je gewoon diep in je hart weet dat je liever 's nachts wakker bent, een beter begrip van hoe je bedraad bent, kan je slaapkwaliteit en kwaliteit van leven helpen verbeteren.

• Was dit artikel behulpzaam?
• Ja Nee

• Referenties

  +20 bronnen
  1. 1. Fischer, D., Lombardi, D.A., Marucci-Wellman, H., & Roenneberg, T. (2017). Chronotypes in de VS - Invloed van leeftijd en geslacht. PloS één, 12(6), e0178782. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0178782
  2. 2. Rutters, Femke et al. Is sociale jetlag geassocieerd met een ongunstig endocrien, gedrags- en cardiovasculair risicoprofiel?. Journal of biologische ritmes vol. 29,5 (2014): 377-83. https://doi.org/10.1038/ncomms10889
  3. 3. Lane, JM, Vlasac, I., Anderson, SG, Kyle, SD, Dixon, WG, Bechtold, DA, Gill, S., Little, MA, Luik, A., Loudon, A., Emsley, R., Scheer , FA, Lawlor, DA, Redline, S., Ray, DW, Rutter, MK, & Saxena, R. (2016). Genoombrede associatieanalyse identificeert nieuwe loci voor chronotype bij 100.420 personen van de UK Biobank. Natuurcommunicatie, 7, 10889. https://doi.org/10.1038/ncomms10889
  4. Vier. Kalmbach, D.A., Schneider, L.D., Cheung, J., Bertrand, S.J., Kariharan, T., Pack, A.I., & Gehrman, P.R. (2017). Genetische basis van chronotype bij mensen: inzichten uit drie historische GWAS. Slaap, 40(2), zsw048. https://doi.org/10.1093/sleep/zsw048
  5. 5. Archer, S.N., Robilliard, D.L., Skene, D.J., Smits, M., Williams, A., Arendt, J., & von Schantz, M. (2003). Een lengtepolymorfisme in het circadiane klokgen Per3 is gekoppeld aan het vertraagde slaapfase-syndroom en extreme dagelijkse voorkeur. Slaap, 26(4), 411-415. https://doi.org/10.1093/sleep/26.4.413
  6. 6. Samson, D.R., Crittenden, A.N., Mabulla, I.A., Mabulla, A., & Nunn, C.L. (2017). Variatie van het chronotype stimuleert nachtelijk schildwachtachtig gedrag bij jager-verzamelaars. Procedures. Biologische wetenschappen, 284 (1858), 20170967. https://doi.org/10.1098/rspb.2017.0967
  7. 7. Randler, C., Schredl, M., & Göritz, A.S. (2017). Chronotype, slaapgedrag en de vijf persoonlijkheidsfactoren. Salie Open, 7 (3). https://doi.org/10.1177%2F2158244017728321
  8. 8. Enright, T., & Refinetti, R. (2017). Chronotype, lestijden en academische prestaties van universiteitsstudenten. Chronobiologie internationaal, 34 (4), 445-450. https://doi.org/10.1080/07420528.2017.1281287
  9. 9. Giampietro, M., & Cavallera, GM (2007). Ochtend- en avondtypes en creatief denken. Persoonlijkheid en individuele verschillen, 42 (3), 453-463. https://doi.org/10.1016/j.paid.2006.06.027
  10. 10. Gjermunds, N., Brechan, I., Johnsen, S., & Watten, R.G. (2019). Muzikanten: leeuweriken, uilen of kolibries?. Dagboek van circadiaanse ritmes, 17, 4. https://doi.org/10.5334/jcr.173
  11. elf. Hittle, B.M., & Gillespie, G.L. (2018). Het chronotype van ploegenarbeiders identificeren: implicaties voor de gezondheid. Industriële gezondheid, 56 (6), 512-523. https://doi.org/10.2486/indhealth.2018-0018
  12. 12. Gowen, R., Filipowicz, A., & Ingram, KK (2019). Chronotype bemiddelt genderverschillen in risicobereidheid en het nemen van risico's. PloS één, 14(5), e0216619. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0216619
  13. 13. Roßbach, S., Diederichs, T., Nöthlings, U., Buyken, A.E., & Alexy, U. (2018). Relevantie van chronotype voor eetpatronen bij adolescenten. Chronobiologie internationaal, 35 (3), 336-347. https://doi.org/10.1080/07420528.2017.1406493
  14. 14. Cespedes Feliciano, E.M., Rifas-Shiman, S.L., Quante, M., Redline, S., Oken, E., & Taveras, E.M. (2019). Chronotype, sociale jetlag en cardiometabolische risicofactoren in de vroege adolescentie. JAMA kindergeneeskunde, 173 (11), 1049-1057. Vooraf online publicatie. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2019.3089
  15. vijftien. Fabbian, F., Zucchi, B., De Giorgi, A., Tiseo, R., Boari, B., Salmi, R., Cappadona, R., Gianesini, G., Bassi, E., Signani, F. , Raparelli, V., Basili, S., & Manfredini, R. (2016). Chronotype, geslacht en algemene gezondheid. Chronobiologie International, 33 (7), 863-882. https://doi.org/10.1080/07420528.2016.1176927
  16. 16. Cox, R.C., & Olatunji, B.O. (2019). Differentiële associaties tussen chronotype, angst en negatief affect: een benadering van structurele vergelijkingsmodellering. Dagboek van affectieve stoornissen, 257, 321-330. https://doi.org/10.1016/j.jad.2019.07.012
  17. 17. Roenneberg, T., Kuehnle, T., Juda, M., Kantermann, T., Allebrandt, K., Gordijn, M., & Merrow, M. (2007). Epidemiologie van de menselijke circadiane klok. Beoordelingen van slaapmedicijnen, 11 (6), 429-438. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.07.005
  18. 18. Tempaku, P.F., Ramirez Arruda, J., Mazzotti, D.R., Gonçalves, B., Pedrazzoli, M., Bittencourt, L., & Tufik, S. (2017). Karakterisering van bimodaal chronotype en de associatie met slaap: een populatiegebaseerd onderzoek. Chronobiologie internationaal, 34 (4), 504-510. https://doi.org/10.1080/07420528.2017.1306707
  19. 19. Roenneberg T. (2015). Problemen met typen? Wat op aarde is chronotype?. Dagboek van biologische ritmes, 30 (6), 487-491. https://doi.org/10.1177/0748730415603835
  20. twintig. Breus, M. (2018, november). Leer de perfecte hormonale tijd om te slapen, eten en seks te hebben | Michael Breus | TEDxManhattanStrand. Ted praat. Ontvangen 21 december 2020, van https://www.ted.com/talks/michael_breus_learn_the_perfect_hormonal_time_to_sleep_eat_and_have_sex/transcript