Zomertijd

Zomertijd (DST) is de jaarlijkse praktijk van: klokken een uur vooruit zetten tussen de maanden maart en november. Het idee achter de zomertijd is om natuurlijk licht te behouden of te redden, aangezien lente-, zomer- en vroege herfstdagen doorgaans later op de avond donker worden in vergelijking met late herfst- en winterdagen. De niet-DST-periode tussen november en maart staat bekend als standaardtijd.



hoeveel verdienen totale diva's?

De Verenigde Staten hebben officieel waargenomen DST sinds 1966. Op de tweede zondag in maart zetten we onze klokken om 2 uur 's nachts een uur vooruit, wat resulteerde in een uur minder slaap die nacht. Vervolgens zetten we op de eerste zondag van november om 2 uur 's nachts onze klokken een uur terug. DST wordt vaak Spring Forward, Fall Backward genoemd vanwege wanneer deze tijdsveranderingen plaatsvinden.

Het aanpassen van de tijd met een uur lijkt misschien niet zo'n drastische verandering, maar slaapexperts hebben verontrustende trends opgemerkt die optreden tijdens de overgang tussen zomertijd en standaardtijd. Deze omvatten verhogingen van hartproblemen, stemmingsstoornissen en botsingen met motorvoertuigen. Bovendien kan DST slaapproblemen veroorzaken als: circadiaanse ritmes zijn niet afgestemd op natuurlijke cycli van licht en duisternis. Sommige mensen ervaren ook slapeloosheid symptomen wegens tijdsveranderingen .



Hoe beïnvloedt zomertijd de slaap?

Mensen en andere zoogdieren worden geleid door circadiane ritmes, dit zijn 24-uurs cycli die slaap reguleren en andere belangrijke lichaamsfuncties zoals eetlust en stemming. Deze ritmes zijn grotendeels afhankelijk van blootstelling aan licht. Om elke dag opnieuw in te stellen, moeten ze worden gesynchroniseerd met natuurlijke licht-donkercycli om een ​​gezonde, hoogwaardige slaap te garanderen.



De overgang tussen zomertijd en standaardtijd wordt gekenmerkt door meer ochtendduisternis en avondlicht. Dit kan uw slaap-waakcyclus in wezen vertragen, waardoor u zich 's ochtends moe en' s avonds alert voelt. Circadiane uitlijning kan bijdragen aan slaapverlies, evenals slaapschuld, wat verwijst naar het cumulatieve effect van niet genoeg slaap op een regelmatige basis.

Verwante lezing

  • man slapen in bed
  • NSF
  • moeder legt met dochter

Mensen zijn het meest kwetsbaar voor slaapgebrek begin maart, als ze overgaan van standaardtijd naar zomertijd. Uit één onderzoek bleek dat de gemiddelde persoon ontvangt 40 minuten minder slaap op de maandag na Springing Forward in vergelijking met andere avonden van het jaar. Onderzoekers hebben ook negatieve effecten opgemerkt die optreden tijdens de overgang van zomertijd naar standaardtijd in november. Naast slaapverlies lopen mensen tijdens beide halfjaarlijkse overgangsperioden een groter risico op stemmingsstoornissen, zelfmoord en betrokkenheid bij verkeersongevallen. Deskundigen suggereren echter dat er op de lange termijn een vermindering van ongevallen is, aangezien meer mensen bij daglicht van hun werk naar huis rijden.



heeft kim kardashian een kontjob gekregen?

Hoewel veel mensen zich aanpassen aan tijdsveranderingen, hebben sommige onderzoeken gesuggereerd dat het menselijk lichaam nooit volledig aan de zomertijd kan wennen. Integendeel, hun circadiane afwijking kan een chronische of permanente aandoening worden. Dit kan leiden tot ernstigere gezondheidsproblemen, vooral voor degenen die een sociale jetlag ervaren omdat hun eisen op het werk of op school voorrang hebben op een volledige nachtrust. Sociale jetlag is in verband gebracht met een hoger risico op obesitas, depressie en hart- en vaatziekten. De effecten van DST nemen na een paar weken geleidelijk af.Ontvang de laatste informatie in slaap uit onze nieuwsbriefJe e-mailadres wordt alleen gebruikt om de nieuwsbrief van gov-civil-aveiro.pt te ontvangen.
Meer informatie vindt u in ons privacybeleid.

Zomertijd wordt in verband gebracht met veel negatieve resultaten en risicofactoren waarvan sommige deskundigen pleiten om het systeem helemaal te verlaten ten gunste van het hele jaar door. Ze beweren dat een permanente standaardtijd meer in overeenstemming is met het menselijke circadiaanse ritme, en dat dit schema voordelen zou opleveren voor de volksgezondheid en veiligheid. Aan de kant van het argument beweren voorstanders van DST dat ten minste 70 landen over de hele wereld DST in acht nemen, omdat het het energieverbruik verlaagt, de kosten verlaagt en het milieu beschermt. Er is ook bewijs dat misdaadcijfers dalen met het gebruik van DST vanwege het ontbreken van donkere uren.

Arizona, Hawaii, Puerto Rico en de Amerikaanse Maagdeneilanden oefen geen DST , en in 2020 hebben 32 andere staten wetgeving nagestreefd om de zomertijd in te voeren als de permanente tijd voor het hele jaar.



zijn William en Kate weer in verwachting

Slaaptips voor zomertijd

In de dagen en weken voorafgaand aan tijdsveranderingen kunt u zich op de aanpassing voorbereiden door de volgende voorzorgsmaatregelen te nemen:

    Oefen goede slaaphygiëne: Slaaphygiëne verwijst naar praktijken die de slaap ten goede of ten kwade kunnen beïnvloeden. Om de overgang van de tijdsverandering te vergemakkelijken, moet u: vermijd cafeïne tot vier uur voor het slapengaan. Vermijd ook alcohol voor het slapengaan. Hoewel drinken je in eerste instantie slaperig kan maken, veroorzaakt alcohol ook slaapstoornissen en leidt het tot een slechte slaapkwaliteit. Zware diners en snacks voor het slapengaan kunnen ook een negatieve invloed hebben op hoe goed u die nacht slaapt. Zorg voor een consistente slaaproutine: Elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden - ook in het weekend - is een gezonde gewoonte voor slaaphygiëne die u ook kan voorbereiden op tijdsveranderingen. Zorg dat je in ieder geval zeven uur slaap elke nacht voor en na de overgang van of naar de zomertijd. Verander geleidelijk je bedtijd: Twee tot drie dagen vóór de overgang tussen standaardtijd en zomertijd begin maart raden slaapexperts aan om 15-20 minuten eerder dan normaal wakker te worden. Zet dan op de zaterdag voor de tijdsverandering je wekker 15-20 minuten terug. Door uw wektijd aan te passen, kan het lichaam een ​​soepelere overgang maken wanneer de tijd verandert. Tijd buitenshuis doorbrengen: Aangezien natuurlijk licht een drijvende kracht is achter onze circadiane ritmes, kan blootstelling aan zonlicht overdag vermoeidheidsgevoelens verlichten die vaak gepaard gaan met tijdsveranderingen. Overdag buiten zijn, onderdrukt ook de aanmaak van melatonine, een hormoon dat 's avonds vrijkomt om je moe te voelen en klaar te maken om naar bed te gaan. Dutje met mate: Mensen die last hebben van slaaptekort als gevolg van DST kunnen enige verlichting vinden door overdag korte dutjes te doen. Deze dutjes mogen nooit langer dan 20 minuten duren, anders kunt u duizelig wakker worden. In plaats van je wektijd op zondagochtend direct na een tijdsverandering aan te passen, overweeg dan om die middag een dutje te doen.
  • Was dit artikel behulpzaam?
  • Ja Nee

Interessante Artikelen