Hebben vrouwen meer slaap nodig dan mannen?

De gemiddelde volwassene heeft tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig om zich verfrist te voelen. Onderzoek suggereert echter dat Dames hebben de neiging om iets langer te slapen - 11 minuten, om precies te zijn - dan mannen.

Waarom hebben vrouwen meer slaap nodig dan mannen?

Er zijn een aantal redenen waarom vrouwen meer slaap nodig kunnen hebben dan mannen. Vrouwen zijn 40 procent meer kans slapeloosheid hebben dan mannen. Vrouwen hebben ook bijna twee keer zoveel kans om te lijden aan ongerustheid en depressie als mannen, twee voorwaarden sterk geassocieerd met slapeloosheid . Personen met slapeloosheid moeite hebben met inslapen of regelmatig doorslapen en overdag last hebben van slaperigheid.

Hormonen zijn een andere boosdoener achter de grotere behoefte van vrouwen aan slaap dan mannen. Ons slaap-waak cycli worden geregeerd door onze hormonen. Deze hormonen beïnvloeden wanneer we ons moe voelen, wanneer we ons alert voelen, wanneer we honger hebben en nog veel meer. Vrouwen ervaren elke maand en in de loop van hun leven hormonale veranderingen, die invloed hebben op hun circadiaanse ritmes en een grotere behoefte aan slaap te creëren. Bijvoorbeeld:



  • Tijdens de menstruatie heeft een derde van de vrouwen slaapproblemen door krampen, hoofdpijn en een opgeblazen gevoel. Ze rapporteren hogere niveaus van slaperigheid overdag, vermoeidheid en vermoeidheid .
  • Tijdens de zwangerschap kunnen vrouwen zich ontwikkelen rusteloze benen syndroom , een aandoening die het moeilijker maakt om in slaap te vallen. Ze hebben ook meer kans op depressie, slaapapneu, pijn en incontinentie die hun slaap verstoren. Deze slaapproblemen kunnen aanhouden tot in de postpartum periode, wanneer hun hormoonspiegels tegelijkertijd dalen, beginnen ze te zorgen voor een pasgeborene met een onregelmatige slaapcyclus - wat vaak resulteert in nog meer slaperigheid overdag.
  • Tijdens de menopauze ervaart tot 85 procent van de vrouwen opvliegers . Wanneer deze zich 's nachts voordoen, worden vrouwen zwetend wakker, waardoor hun slaap wordt verstoord. Risico van vrouwen om zich te ontwikkelen slaapapneu ook neemt toe tijdens de menopauze . Deze slaapstoornis veroorzaakt pauzes in de ademhaling die de kwaliteit van iemands slaap kunnen verstoren, zelfs als de persoon niet wakker wordt. Als gevolg hiervan kunnen vrouwen met slaapapneu zich minder verfrist voelen bij het ontwaken en vermoeidheid ervaren en overmatige slaperigheid tijdens de Dag.
Ontvang de laatste informatie in slaap uit onze nieuwsbriefJe e-mailadres wordt alleen gebruikt om de nieuwsbrief van gov-civil-aveiro.pt te ontvangen.
Meer informatie vindt u in ons privacybeleid.

Slapen vrouwen eigenlijk meer dan mannen?

Hoewel uit onderzoek blijkt dat vrouwen meer slaap nodig hebben dan mannen, is het ook zo dat vrouwen de neiging hebben om iets langer te slapen dan mannen - iets meer dan 11 minuten.



Het slechte nieuws is echter dat de slaap van vrouwen mogelijk van mindere kwaliteit is dan die van mannen, misschien door verschillen in hoe ze hun dag doorbrengen. Onderzoekers hebben verschillen gedocumenteerd in de hoeveelheid tijd die vrouwen en mannen besteden aan betaalde en onbetaalde arbeid, werk en sociale verantwoordelijkheden, en mantelzorg . Vrouwen worden bijvoorbeeld vaker dan mannen wakker om voor anderen in huis te zorgen, een taak die hun slaap verstoort.



Zowel mannen als vrouwen met kinderen slapen iets meer dan hun kinderloze tegenhangers, ongeacht de burgerlijke staat. Vrouwen zijn echter meer kans om te dutten overdag, wat suggereert dat hun langere totale slaaptijd misleidend kan zijn, aangezien een deel ervan overdag plaatsvindt. Dutjes dragen bij aan de totale slaaptijd van een persoon, maar ze maken de nachtelijke slaap ook minder rustgevend.

hoeveel verdienen tienermoeder 2 sterren?

Slaap werkt het beste wanneer u de hele nacht ononderbroken slaapt. Tijdens een volledige nachtrust fiets je meerdere keren per nacht door de verschillende slaapfasen - van lichte slaap naar diepe slaap naar REM-slaap en weer terug. Met elke volgende slaapfase breng je meer tijd door in de REM-slaap, een tijd voor dromen en cognitieve verwerking, en minder tijd in diepe slaap, een tijd waarin je lichaam zichzelf fysiek herstelt. Wanneer die slaap wordt onderbroken, begint u de cyclus opnieuw - waardoor u essentiële REM-slaap mist.

Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat vrouwen vallen sneller in slaap dan mannen. Dit kan erop wijzen dat ze een grotere behoefte aan slaap hebben, maar het kan er ook op wijzen dat ze gemiddeld meer vermoeid zijn. Studies tonen ook vrouwen aan breng meer tijd door in diepe slaap dan mannen. Hoewel dat verandert in de menopauze, wanneer vrouwen er langer over doen om in slaap te vallen en minder tijd in diepe slaap door te brengen dan mannen.



Heb je meer slaap nodig?

Ongeacht welk geslacht meer slaap nodig heeft, de realiteit is dat te veel vrouwen en mannen niet genoeg slaap krijgen, ongeacht hun leeftijd. Volgens de CDC slaapt slechts 64,5 procent van de mannen en 65,2 procent van de vrouwen echt minstens 7 uur per nacht op regelmatige basis. De cijfers zijn nog erger onder middelbare scholieren, vooral jonge vrouwen. 71,3 procent van de vrouwelijke studenten mist regelmatig een goede nachtrust, vergeleken met slechts 66,4 procent van hun mannelijke tegenhangers.

De beste manier om te weten of u voldoende slaapt, is of u zich verfrist en hersteld voelt wanneer u wakker wordt. Als u moeite heeft met slapen, probeer dan regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, vaste bed- en waaktijden in te stellen, uw cafeïne- en alcoholinname te beperken, en uw slaapomgeving verbeteren . Ontwikkel een bedtijd routine dat je geest en lichaam kalmeert voordat je gaat slapen. Als uw slapeloosheid aanhoudt, overleg dan met uw arts om andere stappen te bepalen die u kunt nemen om uw slaap te verbeteren.

  • Was dit artikel behulpzaam?
  • Ja Nee
  • Referenties

    +16 bronnen
    1. 1. Burgard, S.A., & Ailshire, J.A. (2013). Geslacht en tijd om te slapen bij Amerikaanse volwassenen. Amerikaans sociologisch overzicht, 78 (1), 51-69. https://doi.org/10.1177/0003122412472048
    2. 2. Mallampalli, M.P., & Carter, C.L. (2014). Onderzoek naar sekse- en genderverschillen in slaapgezondheid: een onderzoeksrapport van de Society for Women's Health. Tijdschrift voor de gezondheid van vrouwen (2002), 23 (7), 553-562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
    3. 3. McLean, C.P., Asnaani, A., Litz, B.T., & Hofmann, S.G. (2011). Geslachtsverschillen bij angststoornissen: prevalentie, ziekteverloop, comorbiditeit en ziektelast. Tijdschrift voor psychiatrisch onderzoek, 45(8), 1027-1035. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2011.03.006
    4. Vier. Albert PR (2015). Waarom komt depressie vaker voor bij vrouwen?. Tijdschrift voor psychiatrie en neurowetenschappen: JPN, 40 (4), 219-221. https://doi.org/10.1503/jpn.150205
    5. 5. Swanson, L.M., Pickett, S.M., Flynn, H., & Armitage, R. (2011). Relaties tussen symptomen van depressie, angst en slapeloosheid bij perinatale vrouwen die een behandeling voor geestelijke gezondheidszorg zoeken. Tijdschrift voor de gezondheid van vrouwen (2002), 20 (4), 553-558. https://doi.org/10.1089/jwh.2010.2371
    6. 6. Nowakowski, S., Meers, J., & Heimbach, E. (2013). Slaap en de gezondheid van vrouwen. Onderzoek naar slaapmedicatie, 4(1), 1-22. https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
    7. 7. Baker, F.C., & Driver, HS (2007). Circadiane ritmes, slaap en de menstruatiecyclus. Slaapgeneeskunde, 8 (6), 613-622. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011
    8. 8. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., & McFarlane, SI (2016) . Slaap en premenstrueel syndroom. Journal of slaapgeneeskunde en stoornissen, 3 (5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
    9. 9. Moline, M.L., Broch, L., Zak, R., & Gross, V. (2003). Slaap bij vrouwen gedurende de levenscyclus van volwassenheid tot de menopauze. Slaapgeneeskunde beoordelingen, 7 (2), 155-177. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0228
    10. 10. Pinkerton, J.V. (2019, december). Merck Handleiding Consumentenversie: Menopauze. Ontvangen 14 januari 2021, van https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/menopauze/menopauze
    11. elf. Mirer, A.G., Young, T., Palta, M., Benca, R.M., Rasmuson, A., & Peppard, P.E. (2017). Slaapstoornissen in de ademhaling en de overgang van de menopauze bij deelnemers aan de Sleep in Midlife Women Study. Menopauze (New York, NY), 24 (2), 157-162. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000000744
    12. 12. Venn, S., Arber, S., Meadows, R., & Hislop, J. (2008). De vierde verschuiving: onderzoek naar de gendergerelateerde aard van slaapverstoring bij paren met kinderen. Het Britse tijdschrift voor sociologie, 59(1), 79-97. https://doi.org/10.1111/j.1468-4446.2007.00183.x
    13. 13. Gay, C.L., Lee, K.A., & Lee, S.Y. (2004). Slaappatronen en vermoeidheid bij nieuwe moeders en vaders. Biologisch onderzoek voor verpleging, 5 (4), 311-318. https://doi.org/10.1177/1099800403262142
    14. 14. Krishnan, V., & Collop, NA (2006). Geslachtsverschillen bij slaapstoornissen. Huidige mening in de longgeneeskunde, 12 (6), 383-389. https://doi.org/10.1097/01.mcp.0000245705.69440.6a
    15. vijftien. Bixler, E.O., Papaliaga, M.N., Vgontzas, A.N., Lin, H.M., Pejovic, S., Karataraki, M., Vela-Bueno, A., & Chrousos, GP (2009). Vrouwen slapen objectief beter dan mannen en de slaap van jonge vrouwen is beter bestand tegen externe stressoren: effecten van leeftijd en menopauze. Dagboek van slaaponderzoek, 18 (2), 221-1228. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00713.x
    16. 16. Centrum voor ziektecontrole en Preventie. (2017a, 2 mei). Korte slaapduur bij Amerikaanse volwassenen. CDC.Gov. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html

Interessante Artikelen