Gezonde slaaptips voor vrouwen

Wist je dat mannen en vrouwen verschillende slaapervaringen hebben? Over het algemeen rapporteren vrouwen meer slaapstoornissen dan mannen. NSF's 2007 Slaap in Amerika peiling meldt dat tweederde van de vrouwen minstens een paar nachten per week een slaapprobleem ervaart en maar liefst de helft meldt dat ze zich niet verfrist wakker voelen. Daarom is hier een lijst met tips voor gezond slapen, speciaal voor vrouwelijke lezers. En natuurlijk mag u de algemene gezonde slaaptips van NSF hier niet missen.

Zorg voor een koele slaapkameromgeving

Verwante lezing

  • vrouw slapen in bed
  • oudere vrouw die in bed slaapt
  • vrouw met slapende baby

Een koele slaapkamer is bevorderlijk voor een betere nachtrust. Kamertemperaturen tussen 60 en 67 graden Fahrenheit zijn optimaal. Gezien de stijging van de lichaamstemperatuur tijdens de menstruatie, kan het zelfs nog belangrijker zijn om tijdens de menstruatie een koele slaapkameromgeving te behouden.

Probeer een warm bad of douche voor het slapengaan

We beginnen ons slaperig te voelen als onze lichaamstemperatuur daalt. U kunt dit effect versterken door voor het slapengaan een warm bad of een warme douche te nemen. Het contrast tussen het warme bad of de douche en uw koele slaapkameromgeving zal helpen bij het in slaap vallen.



Vermijd stimulerende middelen voor het slapengaan

Cafeïne, alcohol en nicotine kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen of te blijven. Afhankelijk van hoe uw lichaam cafeïne opneemt, kan het nuttig zijn om cafeïne in de late namiddag/avond te vermijden.



Beperk lawaai in de slaapkamer

Lawaai kan de slaap verstoren en leiden tot een minder verfrissende slaap. Beperk slaapkamergeluiden zoveel mogelijk. Een alternatief voor het elimineren van geluiden is om ze te maskeren met een apparaat voor witte ruis, zoals een geluidsmachine.



Blootstelling aan licht beïnvloedt de slaap

Blootstelling aan fel licht overdag helpt om onze slaap/waakcyclus te reguleren. Blootstelling aan licht 's nachts, maar zelfs aan zwak licht kan de slaap verstoren. Beperk buitenlicht door het gebruik van verduisterende gordijnen en vermijd het gebruik van elektronische apparaten in de slaapkamer.

Doe aan ontspanning of andere coping-oefeningen

Veel vrouwen melden verhoogde angst- en depressieve symptomen voor en tijdens de menstruatie. Door activiteiten te ondernemen om deze symptomen te verlichten, kunt u beter slapen. Ontspanning, diepe ademhaling of andere manieren om met stress om te gaan, zoals het bijhouden van een zorgenlogboek, kunnen helpen om gevoelens van angst en depressie te verminderen die de slaap kunnen verstoren.

Vermijd zware maaltijden voor het slapengaan

Indigestie, misselijkheid en diarree kunnen tijdens de menstruatie aanwezig zijn en kunnen leiden tot een verstoorde slaap. Het eten van een lichte snack en het vermijden van zware maaltijden voor het slapengaan kan sommige van deze spijsverteringsproblemen helpen voorkomen.Ontvang de laatste informatie tijdens het slapen in onze nieuwsbriefJe e-mailadres wordt alleen gebruikt om de nieuwsbrief van gov-civil-aveiro.pt te ontvangen.
Meer informatie vindt u in ons privacybeleid.



Zorg voor consistente bedtijden/waketijden en routines

Door elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan, kan het lichaam anticiperen en zich voorbereiden op het naar bed gaan. Hierdoor voel je je slaperiger voor het slapengaan en val je sneller in slaap. Evenzo zal het aangaan van een bedtijdroutine je lichaam (en geest) helpen om te ontspannen en in slaap te vallen. Vermijd stimulerende activiteiten in de buurt van het naar bed gaan en neem deel aan kalmerende, ontspannende rituelen.

Kies een comfortabele slaaphouding

Vlak voor en tijdens de menstruatie kunnen vrouwen last krijgen van krampen, misselijkheid en spierpijn. Door een slaaphouding te kiezen om de druk op gevoelige gebieden, zoals slapen op uw zij en rug, te minimaliseren, kunt u de impact van deze symptomen op uw slaap minimaliseren.

  • Was dit artikel behulpzaam?
  • Ja Nee

Interessante Artikelen