Hoeveel slaap hebben baby's en kinderen nodig?

Slaap is van het grootste belang voor jonge kinderen. Vroeg in het leven ervaart een persoon enorme ontwikkeling die de hersenen, het lichaam, de emoties en het gedrag beïnvloedt en de weg vrijmaakt voor hun voortdurende groei tijdens de kindertijd en adolescentie.

In het licht hiervan is het normaal dat ouders ervoor willen zorgen dat hun kinderen, of het nu baby's of jonge kinderen zijn, de slaap krijgen die ze nodig hebben. Na het bijeenroepen van een panel van experts om het bestaande onderzoek te beoordelen, formuleerde de National Sleep Foundation (NSF) aanbevelingen voor de totale dagelijkse slaapbehoefte naar leeftijd .

Deze bereiken zijn voor totale slaap, ook 's nachts en tijdens dutjes. De experts van de NSF merkten op dat dit brede aanbevelingen zijn en dat een uur meer of minder geschikt kan zijn voor sommige kinderen. Ouders kunnen baat hebben bij het gebruik van deze richtlijnen als doel, terwijl ze erkennen dat een gezonde hoeveelheid slaap kan varieren onder kinderen of van dag tot dag.

Zoals deze aanbevelingen aantonen, evolueren de slaapbehoeften naarmate een kind ouder wordt. Een reeks factoren kan de juiste hoeveelheid slaap voor baby's en kinderen beïnvloeden, en het kennen van deze details kan ouders helpen die een gezonde slaap voor hun kinderen willen aanmoedigen.

Hoeveel slaap hebben baby's nodig?

Baby's brengen het grootste deel van hun dag slapend door. De normale tijd dat baby's slapen, hangt af van hun leeftijd.

Pasgeborenen (0-3 maanden oud)

De NSF beveelt aan dat pasgeborenen elke dag tussen de 14 en 17 uur slapen. Vanwege de behoefte aan voeding wordt deze slaap meestal opgedeeld in een aantal kortere perioden.

hoeveel verdienen tienermoeders per aflevering

Hoewel het grootste deel van de totale slaap 's nachts plaatsvindt, is het zeldzaam dat pasgeborenen de hele nacht doorslapen zonder wakker te worden. Om te voorzien in voeding, nachtelijke slaapsegmenten en dutjes overdag, werken ouders vaak aan het ontwikkelen van een ruwe structuur of schema voor de dag van een pasgeborene.

Ouders moeten zich ervan bewust zijn dat schommelingen in het slaappatroon van pasgeborenen kunnen optreden en niet noodzakelijkerwijs wijzen op een slaapprobleem. Om deze reden hebben de American Association of Sleep Medicine (AASM) en American Academy of Pediatrics (AAP) hebben ervoor gekozen om geen aanbevolen hoeveelheid slaap te vermelden voor baby's jonger dan 4 maanden.

Zuigelingen (4-11 maanden oud)

Richtlijnen van de NSF stellen dat baby's (4-11 maanden oud) tussen de 12 en 15 uur slaap per dag moeten krijgen. AASM- en AAP-richtlijnen, die 12-16 totale uren aanbevelen, volgen die van de NSF op de voet. Het is normaal dat baby's overdag 3-4 uur slapen.

Waarom slapen baby's zoveel?

Baby's brengen meer dan de helft van hun tijd slapend door, omdat dit een periode van aanzienlijke groei is. Slaap maakt het mogelijk hersenen om te ontwikkelen , netwerken opbouwen en deelnemen aan activiteiten die het denken en leren en de vorming van gedrag vergemakkelijken. Door slaap en voeding kan een baby zich ook fysiek ontwikkelen, groter worden en betere motorische vaardigheden verwerven.

Is het normaal dat baby's dutjes doen?

Het is heel gebruikelijk dat baby's een dutje doen en gedurende de dag een zinvol deel van hun totale slaap krijgen. Pasgeborenen dutten vaak minstens 3-4 uur gedurende de dag, en hoewel totale dutjetijd neemt af naarmate ze ouder worden , is het meestal voor baby's om 2-3 uur of langer per dag te blijven dutten.

Dit dutten is niet alleen normaal, maar ook heilzaam. Onderzoek heeft uitgewezen dat frequente dutjes baby's in staat stellen om specifieke herinneringen te consolideren. Bovendien zorgen dutjes voor een meer algemeen geheugen dat belangrijk is voor leren en hersenontwikkeling.

Wanneer beginnen baby's de hele nacht door te slapen?

Voor volwassenen die gewend zijn om elke nacht 7-9 uur te slapen zonder onderbreking, kan het krijgen van een baby een ervaring zijn die de ogen opent. Hoewel pasgeborenen en baby's het grootste deel van hun tijd slapend doorbrengen, slapen ze zelden de hele nacht door zonder wakker te worden.

Over het algemeen wordt aangenomen dat baby's hun nachtelijke slaapperiode beginnen te consolideren rond de zes maanden , waardoor het waarschijnlijker is dat ze de hele nacht doorslapen. Tegelijkertijd is uit onderzoek gebleken dat de datum van deze mijlpaal aanzienlijk kan variëren. In één onderzoek werd een aanzienlijk aantal baby's van zes en twaalf maanden oud niet zes of acht uur achter elkaar geslapen 's nachts:

Terwijl ouders zich vaak zorgen maken als hun kind er langer over doet om 's nachts door te slapen, bleek uit hetzelfde onderzoek dat er geen waarneembare effecten waren op de fysieke of mentale ontwikkeling van een kind als het als baby niet in staat was om gedurende deze langere opeenvolgende perioden te slapen.

Na verloop van tijd zouden ouders moeten verwachten dat hun kind 's nachts voor langere segmenten gaat slapen, maar tot op heden is niet aangetoond dat het belang van doorslapen belangrijker is voor zuigelingen dan de totale dagelijkse slaaptijd.

Dat gezegd hebbende, zijn er stappen die ouders kunnen nemen om langere perioden van opeenvolgende slaap 's nachts aan te moedigen, en eventuele zorgen over frequent nachtelijk ontwaken moeten worden besproken met de kinderarts die het meest bekend is met de specifieke situatie van de baby.

Hoeveel slaap hebben premature baby's nodig?

Baby's die te vroeg worden geboren, hebben vaak zelfs meer slaap nodig dan baby's die voldragen zijn. Het is niet ongebruikelijk dat te vroeg geboren baby's geld uitgeven ongeveer 90% van hun tijd in slaap . Het exacte bedrag dat een premature pasgeborene zal slapen, kan afhangen van hoe prematuur ze zijn geboren en van hun algehele gezondheid.

In de loop van de eerste 12 maanden komen de slaappatronen van preemies tot lijken op die van voldragen zuigelingen , maar in de tussentijd hebben ze vaak meer totale slaap, lichtere slaap en minder consistente slaap in het algemeen.

Hoe beïnvloedt voeding de slaap voor baby's?

Er is enige discussie over hoe en of de manier van voeden de slaap van een baby beïnvloedt. Hoewel wat onderzoek heeft gevonden meer nachtelijk ontwaken bij baby's die borstvoeding krijgen, andere studies heb gevonden klein verschil tussen slaappatronen van baby's die borstvoeding krijgen en baby's die kunstvoeding krijgen.

Over het algemeen, vanwege gedocumenteerde gezondheidsvoordelen, afgezien van slaap, AAP raadt aan zes maanden uitsluitend borstvoeding geven en daarna een jaar of langer doorgaan met aanvullende borstvoeding. Hoewel niet stevig verankerd, is er: enig bewijs dat baby's die borstvoeding krijgen, beter kunnen slapen tijdens hun voorschoolse jaren.

Wat kunt u doen als uw baby niet genoeg slaapt?

Ouders die zich zorgen maken over de slaap van hun baby, moeten beginnen met een kinderarts te spreken. Het bijhouden van een slaapdagboek om het slaappatroon van uw kind bij te houden, kan de arts helpen bepalen of de slaap van uw baby een normaal patroon heeft of een mogelijk slaapprobleem kan weerspiegelen.

Voor baby's die moeite hebben om 's nachts door te slapen, kunnen gedragsveranderingen leiden tot langere slaapsessies. Het verminderen van de reactiesnelheid op ontwaken kan bijvoorbeeld zelfverzachting stimuleren, en het geleidelijk terugdringen van de bedtijd kan meer slaperigheid veroorzaken waardoor een baby langer in slaap blijft.

Het kan ook nuttig zijn om te verbeteren slaaphygiëne door het creëren van een consistent slaapschema en routine en ervoor te zorgen dat de baby een rustige en stille omgeving heeft om te slapen. Slaaphygiëne voor baby's moet ook rekening houden met: belangrijke veiligheidsmaatregelen om het risico op verstikking en wiegendood (SIDS) te voorkomen.

Hoeveel slaap hebben kinderen nodig?

De hoeveelheid slaap die kinderen zouden moeten krijgen, verandert aanzienlijk naarmate ze ouder worden. Naarmate ze van peuters naar schoolgaande leeftijd gaan, wordt hun slaap steeds meer vergelijkbaar met die van volwassenen .

In dit proces neemt de slaapbehoefte van jonge kinderen af, en dat komt vooral tot uiting in een verminderde hoeveelheid tijd die overdag wordt doorgebracht met dutten.

Ook al slapen kinderen minder uren dan baby's, slaap blijft cruciaal voor hun algehele gezondheid en ontwikkeling. Gebrek aan voldoende slaap op jonge leeftijd is gecorreleerd met problemen met gewicht, mentale gezondheid, gedrag en cognitieve prestaties.

Peuters (1-2 jaar oud)

Het wordt aanbevolen dat peuters elke dag tussen de 11 en 14 uur in totaal slapen. Hun dutjes nemen af ​​in vergelijking met baby's en zijn vaak goed voor ongeveer 1-2 uur dagelijkse slaap. Twee dutjes per dag is normaal aan het begin van deze periode, maar het is niet ongebruikelijk dat oudere peuters slechts een middagdutje doen.

Kleuterschool (3-5 jaar oud)

Kinderen in de voorschoolse leeftijd van 3-5 jaar zouden volgens de NSF- en AASM-richtlijnen ongeveer 10-13 totale uren slaap per dag moeten krijgen. Gedurende deze tijd kunnen dutjes korter worden, of een kleuter kan stoppen met dutten op regelmatige basis.

Schoolgaande leeftijd (6-13 jaar oud)

De NSF adviseert dat schoolgaande kinderen in totaal 9-11 uur per dag moeten slapen. De AASM breidt het bovenste deel van het assortiment uit tot 12 uur.

Aangezien de schoolleeftijd een bredere reeks leeftijden omvat, kunnen de individuele behoeften van een bepaald kind in deze groep aanzienlijk variëren. Jongere schoolgaande kinderen hebben doorgaans meer slaap nodig dan kinderen die op de middelbare school zitten of de middelbare school naderen.

Wanneer kinderen in de schoolgaande leeftijd door de puberteit gaan en de adolescentie ingaan, veranderen hun slaappatronen aanzienlijk en kunnen ze aanleiding geven tot duidelijke uitdagingen waarmee tieners en slaap worden geconfronteerd.

Is het normaal dat kinderen dutjes doen?

Voor veel kinderen is het normaal om dutjes te doen, vooral als ze peuters en kleuters zijn. Gedurende deze jaren kan dutten voordelen blijven opleveren voor het geheugen en het denken.

Het is normaal om te dutten om langzaam uitfaseren tijdens de vroege kinderjaren met dutjes die zowel korter als minder frequent worden. Dit kan van nature voorkomen of als gevolg van roosters voor school of kinderopvang.

Hoewel veel kinderen rond de leeftijd van vijf stoppen met dutten, is het belangrijk om te onthouden dat de voorkeuren voor dutjes voor elk kind anders kunnen zijn. In kleuterscholen met geplande dutjes slapen sommige kinderen gemakkelijk, maar anderen - tot 42,5% in één onderzoek — slechts af en toe of helemaal niet in slaap vallen.

Sommige oudere kinderen kunnen nog steeds de neiging hebben om te dutten en kunnen daar baat bij hebben. In een studie in China , waar het vaak cultureel passender is om een ​​dutje te doen, vertoonden kinderen in de groepen 4-6 die regelmatig een dutje deden na de lunch tekenen van beter gedrag, academische prestaties en algemeen geluk.

Het bestaande onderzoek naar dutjes en optimale timing van slaapepisodes is niet overtuigend en erkent dat wat het beste is voor het ene kind in de loop van de tijd kan veranderen en misschien niet het beste is voor een ander kind van dezelfde leeftijd. Om deze reden kunnen ouders, leraren en kinderopvangmedewerkers een optimale slaap voor kinderen het beste stimuleren door flexibel te zijn en begrip te hebben voor dutjes.

Wat kunt u doen als uw kind niet genoeg slaapt?

Er wordt geschat dat 25% van de jonge kinderen omgaan met slaapproblemen of overmatige slaperigheid overdag, en deze problemen kunnen ook oudere kinderen en tieners treffen. Hoewel de aard van slaapproblemen varieert, moeten ouders met hun kinderen over slaap praten en het probleem met hun kinderarts bespreken als er tekenen zijn van ernstige of aanhoudende problemen, waaronder slapeloosheid .

Kinderen helpen slapen begint vaak met het creëren van een slaapkameromgeving die vredig, stil en comfortabel is. Het hebben van een geschikt matras en het minimaliseren van afleiding, zoals van tv of andere elektronische apparaten, kan het voor kinderen van elke leeftijd gemakkelijker maken om consistent te slapen.

Door gezonde slaapgewoonten vast te stellen, waaronder een stabiel slaapschema en een routine voor het slapengaan, kan het belang van bedtijd worden versterkt en de nacht-tot-nachtvariabiliteit in de slaap worden verminderd. Door kinderen de kans te geven hun energie overdag op te gebruiken en te ontspannen voordat ze naar bed gaan, kunnen ze gemakkelijker in slaap vallen en de hele nacht doorslapen.

• Was dit artikel behulpzaam?
• Ja Nee

• Referenties

  +25 bronnen
  1. 1. Camerota, M., Tully, K.P., Grimes, M., Gueron-Sela, N., & Propper, CB (2018). Beoordeling van babyslaap: hoe goed zijn meerdere methoden te vergelijken?. Slaap, 41 (10), zsy146. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy146
  2. 2. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC, & Adams Hillard, PJ (2015) . Aanbevelingen voor slaapduur van de National Sleep Foundation: samenvatting van de methodologie en resultaten. Slaapgezondheid, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
  3. 3. Ednick, M., Cohen, A.P., McPhail, G.L., Beebe, D., Simakajornboon, N., & Amin, R.S. (2009). Een overzicht van de effecten van slaap tijdens het eerste levensjaar op de cognitieve, psychomotorische en temperamentontwikkeling. Slaap, 32(11), 1449-1458. https://doi.org/10.1093/sleep/32.11.1449
  4. Vier. Paruthi, S., Brooks, LJ, D'Ambrosio, C., Hall, WA, Kotagal, S., Lloyd, RM, Malow, BA, Maski, K., Nichols, C., Quan, SF, Rosen, CL , Troester, MM, & Wise, MS (2016). Aanbevolen hoeveelheid slaap voor pediatrische populaties: een consensusverklaring van de American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine: JCSM: officiële publicatie van de American Academy of Sleep Medicine, 12 (6), 785-786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
  5. 5. Dereymaeker, A., Pillay, K., Vervisch, J., De Vos, M., Van Huffel, S., Jansen, K., & Naulaers, G. (2017). Review of sleep-EEG in preterm and term neonates. Early human development, 113, 87–103. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2017.07.003
  6. 6. Horváth, K., & Plunkett, K. (2018). Spotlight op dutjes overdag tijdens de vroege kinderjaren. Aard en wetenschap van slaap, 10, 97-104. https://doi.org/10.2147/NSS.S126252
  7. 7. Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N.J., Gibson, J., Whitham, J., Williams, A.S., Dolby, R., & Kennaway, D.J. (2016). Gedragsinterventies voor slaapproblemen bij baby's: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Kindergeneeskunde, 137(6), e20151486. https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
  8. 8. Pennestri, M.H., Laganière, C., Bouvette-Turcot, A.A., Pokhvisneva, I., Steiner, M., Meaney, M.J., Gaudreau, H., & Mavan Research Team (2018). Ononderbroken babyslaap, ontwikkeling en moederlijke stemming. Kindergeneeskunde, 142(6), e20174330. https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
  9. 9. Bennet, L., Walker, D.W., & Horne, R. (2018). Te vroeg wakker worden - de gevolgen van vroeggeboorte op de slaapontwikkeling. The Journal of physiology, 596 (23), 5687-5708. https://doi.org/10.1113/JP274950
  10. 10. Schwichtenberg, A.J., Shah, P.E., & Poehlmann, J. (2013). Slaap en gehechtheid bij premature baby's. Tijdschrift voor geestelijke gezondheid van baby's, 34 (1), 37-46. https://doi.org/10.1002/imhj.21374
  11. elf. Galbally, M., Lewis, A.J., McEgan, K., Scalzo, K., & Islam, F.A. (2013). Borstvoeding en slaappatronen voor baby's: een Australisch bevolkingsonderzoek. Journal of pediatrics and child health, 49(2), E147-E152. https://doi.org/10.1111/jpc.12089
  12. 12. Montgomery-Downs, H.E., Clawges, H.M., & Santy, E.E. (2010). Zuigelingenvoedingsmethoden en maternale slaap en functioneren overdag. Kindergeneeskunde, 126 (6), e1562-e1568. https://doi.org/10.1542/peds.2010-1269
  13. 13. Brown, A., & Harries, V. (2015). Slaap- en nachtvoedingspatronen van baby's tijdens de latere kindertijd: associatie met de frequentie van borstvoeding, aanvullende voedselinname overdag en het gewicht van de baby. Borstvoedingsgeneeskunde: het officiële tijdschrift van de Academie voor Borstvoedingsgeneeskunde, 10 (5), 246-252. https://doi.org/10.1089/bfm.2014.0153
  14. 14. Sectie over borstvoeding (2012). Borstvoeding en het gebruik van moedermelk. Kindergeneeskunde, 129 (3), e827-e841. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3552
  15. vijftien. Murcia, L., Reynaud, E., Messayke, S., Davisse-Paturet, C., Forhan, A., Heude, B., Charles, MA, de Lauzon-Guillain, B., & Plancoulaine, S. ( 2019). Zuigelingenvoeding en slaapontwikkeling bij kleuters uit het EDEN moeder-kind cohort. Dagboek van slaaponderzoek, 28 (6), e12859. https://doi.org/10.1111/jsr.12859
  16. 16. Bathory, E., Tomopoulos, S., Rothman, R., Sanders, L., Perrin, E.M., Mendelsohn, A., Dreyer, B., Cerra, M., & Yin, H.S. (2016). Babyslaap en geletterdheid over de gezondheid van ouders. Academische kindergeneeskunde, 16 (6), 550-557. https://doi.org/10.1016/j.acap.2016.03.004
  17. 17. Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD). (n.d.). Manieren om het risico op wiegendood en andere slaapgerelateerde oorzaken van kindersterfte te verminderen. Ontvangen 18 juli 2020, van https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
  18. 18. Crosby, B., LeBourgeois, MK, & Harsh, J. (2005). Raciale verschillen in gerapporteerde dutjes en nachtelijke slaap bij 2- tot 8-jarige kinderen. Kindergeneeskunde, 115 (1 suppl), 225-232. https://doi.org/10.1542/peds.2004-0815D
  19. 19. Smith, J.P., Hardy, S.T., Hale, L.E., & Gazmararian, J.A. (2019). Raciale verschillen en slaap bij kinderen van voorschoolse leeftijd: een systematische review. Slaapgezondheid, 5(1), 49-57. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.09.010
  20. twintig. Iglowstein, I., Jenni, O.G., Molinari, L., & Largo, R.H. (2003). Slaapduur van de kindertijd tot de adolescentie: referentiewaarden en generatietrends. Kindergeneeskunde, 111 (2), 302-307. https://doi.org/10.1542/peds.111.2.302
  21. eenentwintig. Akacem, L.D., Simpkin, C.T., Carskadon, M.A., Wright, K.P., Jr, Jenni, O.G., Achermann, P., & LeBourgeois, M.K. (2015). De timing van de circadiane klok en slaap verschilt tussen duttende en niet-duttende peuters. PloS één, 10(4), e0125181. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125181
  22. 22. Smith, S.S., Edmed, S.L., Staton, S.L., Pattinson, C.L., & Thorpe, K.J. (2019). Correlaten van slaapgedrag bij kinderen van voorschoolse leeftijd. Aard en wetenschap van slaap, 11, 27-34. https://doi.org/10.2147/NSS.S193115
  23. 23. Liu, J., Feng, R., Ji, X., Cui, N., Raine, A., & Mednick, SC (2019). Middagdutjes bij kinderen: associaties tussen dutjefrequentie en duur over cognitieve, positieve psychologische welzijns-, gedrags- en metabole gezondheidsresultaten. Slaap, 42(9), zsz126. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz126
  24. 24. Davis, K.F., Parker, K.P., & Montgomery, G.L. (2004). Slaap bij zuigelingen en jonge kinderen: deel twee: veelvoorkomende slaapproblemen. Journal of pediatrische gezondheidszorg: officiële publicatie van de National Association of Pediatric Nurse Associates & Practitioners, 18 (3), 130-137. https://doi.org/10.1016/s0891-5245(03)00150-0
  25. 25. Demirci, J.R., Braxter, B.J., & Chasens, E.R. (2012). Borstvoeding en korte slaapduur bij moeders en baby's van 6-11 maanden oud. Gedrag en ontwikkeling van baby's, 35 (4), 884-886. https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2012.06.005