Hoe slaap de immuniteit beïnvloedt

In de afgelopen decennia heeft de slaapwetenschap zich enorm ontwikkeld, waardoor het verstrekkende belang van slaap voor vrijwel elk systeem van het lichaam . Naarmate onderzoek zich verder heeft verdiept in de verbanden tussen slaap en lichamelijke gezondheid, is het steeds duidelijker geworden dat slaap en het immuunsysteem nauw met elkaar verbonden zijn.

Het immuunsysteem is van cruciaal belang voor de algehele gezondheid. Het is van fundamenteel belang voor het genezen van wonden, het afweren van infecties en het beschermen tegen chronische en levensbedreigende ziekten.

Slaap en het immuunsysteem een bidirectionele relatie hebben . Immuunrespons, zoals die veroorzaakt door een virale infectie, kan de slaap beïnvloeden. Tegelijkertijd versterkt een consistente slaap het immuunsysteem, wat zorgt voor een evenwichtige en effectieve immuunfunctie.

Gebrek aan slaap daarentegen kan het immuunsysteem afstoten. Er zijn aanwijzingen dat zowel op korte als op lange termijn, slaaptekort kan je ziek maken.

Hoe werkt het immuunsysteem?

De immuunsysteem is een complex netwerk door het hele lichaam dat zorgt voor meerdere verdedigingslinies tegen ziekte . Deze verdedigingen zijn over het algemeen onderverdeeld in twee hoofdcategorieën: aangeboren immuniteit en adaptieve immuniteit. Aangeboren immuniteit is een brede vorm van bescherming met verschillende verdedigingslagen. Adaptieve immuniteit, ook wel verworven immuniteit genoemd, omvat verdedigingen die u in de loop van de tijd ontwikkelt en die gericht zijn op specifieke bedreigingen.

Het immuunsysteem begrijpen

Talrijke componenten dragen bij aan de complexiteit van het immuunsysteem. Een belangrijk onderdeel van ons immuunsysteem zijn leukocyten of witte bloedcellen. Het is de taak van de leukocyt om vreemde pathogenen uit ons lichaam te identificeren, aan te vallen en te verwijderen. Ons immuunsysteem reageert op een directe (aangeboren) en aangeleerde (adaptieve) manier op ziekteverwekkers, waardoor we elke dag veilig kunnen interageren met onze omgeving.

Wanneer een witte bloedcel een vreemd pathogeen detecteert, geeft het cytokinen vrij om andere witte bloedcellen te vertellen dat ze zich moeten voorbereiden op een aanval. Cytokinen zijn eiwitten die fungeren als boodschappers voor het immuunsysteem . Andere chemicaliën, zoals histamine, zijn ook betrokken bij immuunreacties zoals zwelling of roodheid.

Evenwichtige immuunrespons

Bij optimaal functioneren is het immuunsysteem handhaaft een delicaat evenwicht . Wanneer een dreiging of verwonding ontstaat, triggert het immuunsysteem reacties zoals roodheid, ontsteking (zwelling), vermoeidheid, koorts en/of pijn.

Het is belangrijk dat het immuunsysteem sterk genoeg is om potentiële bedreigingen te vinden en aan te vallen, maar het moet ook goed worden gereguleerd, zodat het lichaam niet altijd alert of in de aanvalsmodus is.

Hoe beïnvloedt slaap het immuunsysteem?

Slaap biedt essentiële ondersteuning aan het immuunsysteem. Het krijgen van voldoende uren slaap van hoge kwaliteit zorgt voor een goed uitgebalanceerde immuunafweer met een sterke aangeboren en adaptieve immuniteit, een efficiënte respons op vaccins en minder ernstige allergische reacties.

Daarentegen ernstige slaapproblemen, waaronder slaapstoornissen zoals slapeloosheid slaapapneu en verstoring van het circadiane ritme kunnen de gezonde werking van het immuunsysteem verstoren.

Slaap en aangeboren en adaptieve immuniteit

Slaap is een belangrijke periode van lichamelijke rust, en studies tonen aan dat slaap een cruciale rol speelt in de robuustheid van ons immuunsysteem. In feite draagt ​​slaap bij aan zowel de aangeboren als de adaptieve immuniteit.

Onderzoekers hebben ontdekt dat tijdens de nachtrust bepaalde componenten van het immuunsysteem opleven. Er is bijvoorbeeld een verhoogde productie van cytokines geassocieerd met ontsteking. Deze activiteit lijkt zowel te worden aangedreven door slaap als door het circadiane ritme, de 24-uurs interne klok van het lichaam.

Wanneer iemand ziek of gewond is, kan deze ontstekingsreactie helpen bij het herstel, waardoor de aangeboren en adaptieve immuniteit wordt versterkt terwijl het lichaam werkt om wonden te herstellen of een infectie te bestrijden.

khloe kardashian lichaam voor en na

Studies hebben echter aangetoond dat deze ontsteking zelfs optreedt wanneer een persoon niet actief gewond of ziek is. Analyse van het type cellen en cytokinen dat betrokken is bij deze nachtelijke immuunactiviteit geeft aan dat het de rol ervan is om: adaptieve immuniteit versterken .

Net zoals slapen kan de hersenen helpen leren en geheugen te consolideren , suggereert onderzoek dat slaap het immuungeheugen versterkt. De interactie van componenten van het immuunsysteem tijdens de slaap versterkt het vermogen van het immuunsysteem om te onthouden hoe het gevaarlijke antigenen kan herkennen en erop kan reageren.

Deskundigen weten niet zeker waarom dit proces plaatsvindt tijdens de slaap, maar er wordt aangenomen dat verschillende factoren een rol kunnen spelen:

• Tijdens de slaap vertragen de ademhaling en spieractiviteit, waardoor energie vrijkomt voor het immuunsysteem om deze cruciale taken uit te voeren.
• De ontsteking die optreedt tijdens de slaap kan de fysieke en mentale prestaties schaden als deze tijdens de wakkere uren optreedt, dus het lichaam is zo geëvolueerd dat deze processen zich tijdens de nachtelijke slaap ontvouwen.
• Melatonine , een slaapbevorderend hormoon dat 's nachts wordt geproduceerd, is bedreven in het tegengaan van de stress die kan ontstaan ​​door een ontsteking tijdens de slaap.

Hoewel deze activiteit van het immuunsysteem tijdens de slaap gunstig is, is een cruciaal aspect van dit proces dat het zelfregulerend is. Naarmate de slaapperiode afneemt, neemt het circadiane ritme van het lichaam deze ontsteking af. Op deze manier vergemakkelijkt het krijgen van voldoende slaap van hoge kwaliteit de delicate balans van de immuunfunctie die essentieel is voor zowel aangeboren als adaptieve immuniteit.

Slaap en vaccins

Studies hebben duidelijk aangetoond dat slaap de effecten van vaccins verbetert, wat de voordelen van slaap voor adaptieve immuniteit aantoont.

Vaccins werken door een verzwakt of gedeactiveerd antigeen in het lichaam te introduceren, wat een immuunrespons veroorzaakt. Op deze manier kunnen vaccinaties het immuunsysteem effectief aanleren om dat antigeen te herkennen en aan te vallen.

Slaap is een belangrijke factor die helpt bij het bepalen van de effectiviteit van vaccins . Studies naar vaccins tegen hepatitis en Mexicaanse griep (H1N1) hebben aangetoond dat wanneer mensen de nacht na ontvangst van een vaccin niet slapen, de immuunrespons van het lichaam zwakker is. In sommige gevallen vermindert dit de bescherming van het vaccin en kan zelfs een tweede dosis van het vaccin nodig zijn.

Terwijl die onderzoeken betrekking hadden op totale slaapgebrek na vaccinatie, hebben andere onderzoeken een verminderde werkzaamheid van het vaccin gevonden bij volwassenen die gewoonlijk niet ten minste zeven uur slaap krijgen. Mensen die onvoldoende slapen, geven hun lichaam mogelijk niet genoeg tijd om een ​​immunologisch geheugen te ontwikkelen, waardoor ze mogelijk onbeschermd blijven ondanks dat ze zijn gevaccineerd.

Slaap en allergieën

Allergieën treden op wanneer het immuunsysteem overdreven reageert op iets dat de meeste mensen geen schade berokkent, en groeiend bewijs verbindt slaap en allergieën.

Recent onderzoek heeft aangetoond dat het circadiane ritme van een persoon betrokken bij het reguleren van de reactie van het lichaam op allergenen . Wanneer het circadiane ritme wordt verstoord, kan dit de kans en ernst van allergische reacties vergroten.

Gebrek aan slaap is ook gekoppeld aan allergieën. Een studie toonde aan dat slaapgebrek mensen met pinda-allergieën vatbaarder maakte voor: een allergie-aanval hebben , waardoor de drempel voor blootstelling aan pinda's die nodig is om een ​​allergie-aanval uit te lokken met 45% wordt verlaagd.

Kan slaaptekort je ziek maken?

Slaaptekort heeft verstrekkende gevolgen voor de gezondheid, en steeds meer bewijs geeft aan dat het het immuunsysteem kan verstoren en het voor u gemakkelijker kan maken om ziek te worden.

britney spears 2007 maken het door

Een gebrek aan nachtrust is in verband gebracht met zowel kortdurende ziekten als het risico op chronische ziekten zoals: suikerziekte en hart problemen . Onderzoekers geloven steeds meer dat dit verband houdt met hoe slaaptekort de normale werking van het immuunsysteem verstoort.

Op korte termijn is het risico op infecties hoger gevonden bij mensen die minder dan zes of zeven uur per nacht slapen. Studies hebben aangetoond dat onvoldoende slaap de kans op verkoudheid of griep vergroot. Bovendien kunnen mensen op intensive care-afdelingen (ICU's) met acute herstelbehoeften hun genezing krijgen gehinderd door een gebrek aan slaap .

Gebrek aan slaap is in verband gebracht met meerdere gezondheidsproblemen op de lange termijn, en er wordt aangenomen dat dit verband houdt met de negatieve effecten van slaapgebrek op het immuunsysteem. Bij mensen die gezond slapen, trekt de ontsteking 's nachts terug naar een normaal niveau voordat ze wakker worden. Bij mensen die niet genoeg slaap krijgen, faalt dit normaal gesproken zelfregulerende systeem en blijft de ontsteking bestaan.

Dit lage niveau van systemische ontsteking eist zijn tol en draagt ​​bij aan een verhoogd risico op diabetes, hart- en vaatziekten, pijn en neurodegeneratieve ziekten. Aanhoudende ontsteking is geweest geassocieerd met depressie , wat de hoge percentages van deze aandoening bij mensen met slaapproblemen kan verklaren. Ontsteking is ook in verband gebracht met kanker, wat dieronderzoek suggereert kan verergeren door onvoldoende slaap .

Helaas, hoewel sommige mensen erin slagen de dag door te komen met weinig slaap, wijzen onderzoeken uit dat het immuunsysteem niet leert te wennen aan onvoldoende slaap. In plaats daarvan kan deze laaggradige ontsteking chronisch worden, waardoor de gezondheid op de lange termijn verder verslechtert.

Hoe beïnvloedt het immuunsysteem de slaap?

Hoewel slaap een cruciale rol speelt in de immuunfunctie, beïnvloedt het immuunsysteem ook de slaap op meerdere manieren.

Infecties kunnen verschillende reacties van het immuunsysteem veroorzaken, waaronder een gebrek aan energie en slaperigheid. Dit is een van de redenen waarom zieke mensen vaak meer tijd in bed en slapen doorbrengen.

De aard van de slaap verandert ook tijdens een infectie, waardoor de hoeveelheid tijd die in bepaalde slaapstadia wordt doorgebracht verandert. In het bijzonder veroorzaakt de immuunrespons meer tijd in fase 3 niet-snelle oogbewegingen (NREM) slaap , ook wel diepe slaap genoemd. Diepe slaap houdt een grotere vertraging van lichamelijke processen in, waardoor het immuunsysteem meer energie kan gebruiken om infecties te bestrijden.

Koorts is een andere belangrijke immuunrespons. Een hogere lichaamstemperatuur kan nieuwe golven van immuunafweer veroorzaken, en het maakt het lichaam ook vijandiger voor veel ziekteverwekkers. Sommige deskundigen zijn van mening dat slaapveranderingen veroorzaakt door een infectie zijn: ontworpen om koorts te vergemakkelijken en de strijd van het lichaam tegen vreemde ziekteverwekkers.

Volgens deze opvatting wordt de diepe slaap (N3-stadium) verhoogd wanneer we een infectie bestrijden, omdat het de slaapperiode is waarin ons metabolisme het laagst is, waardoor energie vrijkomt om een ​​hoge koortsreactie op te roepen. Bovendien is rillen gunstig bij het afgeven van warmte en het in stand houden van koorts. Ons lichaam kan niet rillen tijdens de REM-slaap als gevolg van spieratonie, en daarom wordt tijdens een actieve infectie de REM-slaap vrijwel afgeschaft. De fragmentatie van de REM-slaap tijdens koorts heeft geleid tot iets dat koortsdromen wordt genoemd, of verhoogde nachtmerries tijdens koorts.

Terwijl onderzoekers de relaties tussen slaap en het immuunsysteem blijven bestuderen, laten deze effecten zien hoe nauw ze met elkaar verbonden zijn en hoe het immuunsysteem slaap kan benutten om zijn vermogen om infecties te bestrijden te verbeteren.

Hoe kunt u de slaap verbeteren en uw immuunsysteem versterken?

Gezien het belang van slaap voor de immuunfunctie, kan het een prioriteit maken om elke nacht voldoende ononderbroken slaap te krijgen om je immuunsysteem te versterken.

Het verbeteren van de slaap begint vaak door je te concentreren op je gewoonten, routines en slaapomgeving. Gezamenlijk staat dit bekend als: slaaphygiëne , en zelfs eenvoudige stappen, zoals een consistent slaapschema en het vermijden van het gebruik van mobiele telefoons en tablets in bed, kunnen het gemakkelijker maken om een ​​goede nachtrust te krijgen.

Mensen met chronische of ernstige slaapproblemen of problemen met terugkerende ziekten moeten een arts raadplegen. Een arts kan werken aan het identificeren van een onderliggende oorzaak en de beste maatregelen om deze aan te pakken.

Mensen met slaapstoornissen zoals slapeloosheid kunnen baat hebben bij een behandeling zoals cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I). Deze aanpak werkt om negatieve gedachten over slaap te verminderen en bevordert een gezonde slaap en verminderde tekenen van ontsteking .

Ontspanningstechnieken, waaronder mind-body-methoden zoals yoga of tai chi, hebben ook positieve resultaten laten zien bij het verbeteren van de slaap terwijl verbetering van de functie van het immuunsysteem , waaronder het stimuleren van de vaccinrespons en het verminderen van indicatoren van systemische ontsteking.

• Referenties

  +22 Bronnen
  1. 1. Nationaal Instituut voor Neurologische Aandoeningen en Beroertes (NINDS). (2019, 13 augustus). Brain Basics: slaap begrijpen. Ontvangen 13 november 2020, van https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
  2. 2. Besedovsky, L., Lange, T., & Haack, M. (2019). De slaap-immuunoverspraak in gezondheid en ziekte. Fysiologische beoordelingen, 99 (3), 1325-1380. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00010.2018
  3. 3. Nationaal Instituut voor Allergie en Infectieziekten (NIAID). (2013, 30 december). Overzicht van het immuunsysteem. Ontvangen 16 november 2020, van https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  4. Vier. ADAM. Medische Encyclopedie. (2020, 2 februari). Immuunreactie. Ontvangen 16 november 2020, van https://medlineplus.gov/ency/article/000821.htm
  5. 5. Ganz FD (2012). Slaap en immuunfunctie. Intensive care verpleegkundige, 32(2), e19–e25. https://aacnjournals.org/ccnonline/article/32/2/e19/20424/Sleep-and-Immune-Function
  6. 6. Besedovsky, L., Lange, T., & Born, J. (2012). Slaap en immuunfunctie. Pflugers Archiv: Europees tijdschrift voor fysiologie, 463 (1), 121-137. https://link.springer.com/article/10.1007/s00424-011-1044-0
  7. 7. Irwin MR (2019). Slaap en ontsteking: partners in ziekte en gezondheid. Natuur beoordelingen. Immunologie, 19(11), 702-715. https://www.nature.com/articles/s41577-019-0190-z
  8. 8. Afdeling slaapgeneeskunde aan de Harvard Medical School. (2007, 18 december). Slaap, leren en geheugen. Ontvangen 16 november 2020, van http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
  9. 9. ADAM. Medische Encyclopedie. (2018, 5 augustus). Vaccins (immunisaties). Ontvangen 16 november 2020, van https://medlineplus.gov/ency/article/002024.htm
  10. 10. Zimmermann, P., & Curtis, N. (2019). Factoren die de immuunrespons op vaccinatie beïnvloeden. Klinische microbiologische beoordelingen, 32 (2), e00084-18. https://cmr.asm.org/content/32/2/e00084-18
  11. elf. Cermakian, N., Lange, T., Golombek, D., Sarkar, D., Nakao, A., Shibata, S., & Mazzoccoli, G. (2013). Overspraak tussen het circadiane klokcircuit en het immuunsysteem. Chronobiologie internationaal, 30 (7), 870-888. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/07420528.2013.782315
  12. 12. Dua, S., Ruiz-Garcia, M., Bond, S., Durham, SR, Kimber, I., Mills, C., Roberts, G., Skypala, I., Wason, J., Ewan, P. , Boyle, R., & Clark, A. (2019). Effect van slaapgebrek en lichaamsbeweging op de reactiedrempel bij volwassenen met pinda-allergie: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. The Journal of allergie en klinische immunologie, 144 (6), 1584-1594.e2. https://www.jacionline.org/article/S0091-6749(19)30934-0/fulltext
  13. 13. Spiegel, K., Tasali, E., Leproult, R., & Van Cauter, E. (2009). Effecten van slechte en korte slaap op het glucosemetabolisme en het risico op obesitas. Natuur beoordelingen. Endocrinologie, 5 (5), 253-261. https://www.nature.com/articles/nrendo.2009.23
  14. 14. Grandner, M.A., Alfonso-Miller, P., Fernandez-Mendoza, J., Shetty, S., Shenoy, S., & Combs, D. (2016). Slaap: belangrijke overwegingen bij de preventie van hart- en vaatziekten. Huidige mening in cardiologie, 31 (5), 551-565. https://journals.lww.com/co-cardiology/Abstract/2016/09000/Sleep__important_considerations_for_the_prevention.12.aspx
  15. vijftien. Prather, A.A., Janicki-Deverts, D., Hall, M.H., & Cohen, S. (2015). Gedragsmatig beoordeelde slaap en gevoeligheid voor verkoudheid. Slaap, 38 (9), 1353-1359. https://academic.oup.com/sleep/article/38/9/1353/2417971
  16. 16. Pisani, M.A., Friese, R.S., Gehlbach, B.K., Schwab, R.J., Weinhouse, G.L., & Jones, S.F. (2015). Slapen op de intensive care. Amerikaans tijdschrift voor respiratoire en intensive care geneeskunde, 191 (7), 731-738. https://www.atsjournals.org/doi/10.1164/rccm.201411-2099CI
  17. 17. Irwin, M.R., & Opp, M.R. (2017). Slaapgezondheid: wederzijdse regulatie van slaap en aangeboren immuniteit. Neuropsychopharmacology: officiële publicatie van het American College of Neuropsychopharmacology, 42(1), 129-155. https://www.nature.com/articles/npp2016148
  18. 18. Hakim, F., Wang, Y., Zhang, SX, Zheng, J., Yolcu, ES, Carreras, A., Khalyfa, A., Shirwan, H., Almendros, I., & Gozal, D. (2014 ). Gefragmenteerde slaap versnelt tumorgroei en -progressie door rekrutering van tumor-geassocieerde macrofagen en TLR4-signalering. Kankeronderzoek, 74 (5), 1329-1337. https://cancerres.aacrjournals.org/content/74/5/1329
  19. 19. Ibarra-Coronado, EG, Pantaleón-Martínez, AM, Velazquéz-Moctezuma, J., Prospéro-García, O., Méndez-Díaz, M., Pérez-Tapia, M., Pavón, L., & Morales-Montor, J. (2015). De bidirectionele relatie tussen slaap en immuniteit tegen infecties. Tijdschrift voor immunologisch onderzoek, 2015, 678164. https://www.hindawi.com/journals/jir/2015/678164/
  20. twintig. Krueger, J.M., & Opp, M.R. (2016). Slaap en microben. Internationale beoordeling van neurobiologie, 131, 207-225. https://www.google.com/url?q=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441385/&sa=D&ust=1606782218249000&usg=AOvVaw3H50FTU_mlb5AVPF0hIV_j
  21. eenentwintig. Irwin, MR, Olmstead, R., Carrillo, C., Sadeghi, N., Breen, EC, Witarama, T., Yokomizo, M., Lavretsky, H., Carroll, JE, Motivala, SJ, Bootzin, R. , & Nicassio, P. (2014). Cognitieve gedragstherapie versus Tai Chi voor slapeloosheid op latere leeftijd en ontstekingsrisico: een gerandomiseerde gecontroleerde vergelijkende werkzaamheidsstudie. Slaap, 37 (9), 1543-1552. https://academic.oup.com/sleep/article/37/9/1543/2416985
  22. 22. Irwin MR (2015). Waarom slaap belangrijk is voor de gezondheid: een psychoneuroimmunologisch perspectief. Jaarlijks overzicht van psychologie, 66, 143-172. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010213-115205 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4961463/