Hoe slaaptekort je hart beïnvloedt

Het is moeilijk om het belang van het hart voor de gezondheid te overschatten. Het hart is verantwoordelijk voor het rondpompen van bloed door het lichaam de circulatie systeem die ervoor zorgt dat alle organen en weefsels in het lichaam de zuurstof krijgen die ze nodig hebben.

Helaas zijn hartproblemen een belangrijke oorzaak van ziekte en overlijden in de Verenigde Staten. Hoewel het al bekend is dat factoren zoals slechte voeding, beperkte lichaamsbeweging en roken het hart kunnen schaden, wordt er steeds meer erkend dat de gevaren van slaaptekort voor de gezondheid van het hart.

taille trainer voor en na foto's

Slaap geeft het lichaam de tijd om te herstellen en op te laden, en speelt een sleutelrol in bijna alle aspecten van lichamelijke gezondheid. Voor het cardiovasculaire systeem kan onvoldoende of gefragmenteerde slaap bijdragen aan bloeddrukproblemen en het risico op hartaandoeningen, hartaanvallen, diabetes en beroertes vergroten.



Als gevolg hiervan kan een goede nachtrust helpen om schade aan het cardiovasculaire systeem te voorkomen, en voor mensen met hartproblemen kan het een onderdeel zijn van het volgen van een hart-gezonde levensstijl.



Heeft slaaptekort invloed op de gezondheid van het hart?

Aanzienlijk bewijs toont aan dat slaapproblemen, waaronder slaaptekort en gefragmenteerde slaap, negatieve effecten hebben op de gezondheid van het hart.



slapen is een essentiële tijd voor het lichaam om te herstellen . Tijdens de slaapfasen van de niet-snelle oogbeweging (NREM) vertraagt ​​de hartslag, daalt de bloeddruk en stabiliseert de ademhaling. Deze veranderingen verminderen de stress op het hart, waardoor het kan herstellen van spanning dat gebeurt tijdens de wakkere uren.

Zonder voldoende nachtrust brengt een persoon niet genoeg tijd door in de diepe stadia van NREM-slaap die het hart ten goede komen. Hetzelfde probleem kan van invloed zijn op mensen van wie de slaap vaak wordt onderbroken.

Als gevolg hiervan is chronisch slaaptekort gekoppeld aan tal van hartproblemen waaronder hoge bloeddruk, hoog cholesterol, hartaanval, obesitas, diabetes en beroerte.



Slaap en bloeddruk

Tijdens een normale, gezonde slaap daalt de bloeddruk met ongeveer 10-20% . Dit staat bekend als nachtelijk dippen en onderzoek benadrukt de rol ervan in de cardiovasculaire gezondheid.

Slecht slapen, of het nu door een gebrek aan slaap of slaapverstoringen is, wordt geassocieerd met niet-dippen, wat betekent dat iemands bloeddruk 's nachts niet daalt. Studies hebben aangetoond dat een verhoogde nachtelijke bloeddruk verband houdt met algemene hypertensie (hoge bloeddruk).

In feite is gebleken dat nachtelijke bloeddruk zelfs meer voorspellend is voor hartproblemen dan hoge bloeddruk gedurende de dag. Niet-dippen is gekoppeld aan een verhoogd risico op een beroerte en een hartaanval. Het is ook in verband gebracht met nierproblemen en verminderde bloedtoevoer naar de hersenen.

Verhoogde bloeddruk overdag is vastgesteld als gevolg van: slaaptekort in meerdere onderzoeken, maar het treft niet alle mensen in gelijke mate. Het verband tussen slaapgebrek en hoge bloeddruk is het hoogst bij volwassenen van middelbare leeftijd. Mensen die lange dagen werken in banen met veel stress en mensen met andere risicofactoren voor hypertensie hebben meer kans op verhoogde bloeddruk na chronisch slecht slapen.

Slaap en coronaire hartziekte

Verwante lezing

  • vrouw die wakker ligt in bed
  • senior slapen
  • Slapeloosheid

Coronaire hartziekte is de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten . Ook bekend als coronaire hartziekte, het gebeurt wanneer plaque zich ophoopt in de slagaders, verhardt en vernauwt in een aandoening die bekend staat als atherosclerose. Dit vermindert het vermogen van het hart om voldoende bloed en zuurstof te krijgen.

Onderzoek heeft uitgewezen dat slaaptekort draagt ​​bij aan atherosclerose . Plaque vormt zich als gevolg van een ontsteking, waarbij witte bloedcellen, die door het immuunsysteem worden geproduceerd, zich in de slagaders verzamelen. Slechte slaap veroorzaakt chronische ontstekingen , wat bijdraagt ​​aan de vorming van plaque en verharding van de slagaders.

Er wordt ook aangenomen dat de impact van slaaptekort op coronaire hartziekten is: beïnvloed door de effecten van slaap op de bloeddruk . Hypertensie belast de slagaders , waardoor ze minder effectief zijn in het brengen van bloed naar het hart en als gevolg daarvan bijdragen aan hartaandoeningen.

Slaap en hartfalen

Hartfalen is wanneer het hart pompt niet genoeg bloed om het lichaam te voorzien van het bloed en de zuurstof die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Een observationele studie van meer dan 400.000 mensen vond sterke associaties tussen slaapproblemen en hartfalen .

In die studie hadden mensen die minder dan zeven uur per nacht sliepen een verhoogd risico op hartfalen. Hartfalen kwam ook vaker voor bij mensen met andere indicatoren van ongezonde slaap, waaronder slapeloosheidssymptomen, slaperigheid overdag, snurken en avondmens zijn. Hoe meer van deze tekenen van ongezonde slaap een persoon had, hoe groter de kans op hartfalen.

Slaap en hartaanvallen

TOT hartaanval , ook bekend als myocardinfarct, treedt op wanneer de bloedstroom naar het hart wordt geblokkeerd. Hartaanvallen kunnen dodelijk zijn vanwege de schade die ontstaat wanneer het hart niet genoeg zuurstof krijgt.

Slaaptekort verhoogt het risico op hartaanvallen. In één onderzoek hadden mensen die minder dan zes uur per nacht sliepen een 20% hogere kans op een hartaanval . Terwijl de NREM-slaapfase het hart helpt vertragen en herstellen, brengt REM-slaap verhoogde stress en activiteit met zich mee. Onvoldoende slaap kan de balans van deze stadia verstoren, waardoor het risico op een hartaanval toeneemt.

Slaaponderbrekingen zijn ook in verband gebracht met het potentieel voor hartaanvallen. Omdat zowel de hartslag als de bloeddruk abrupt kunnen stijgen bij het ontwaken, kunnen frequente slaapverstoringen hartstress veroorzaken en een hartaanval veroorzaken.

Slaap en beroerte

TOT hartinfarct is wanneer de bloedtoevoer naar de hersenen wordt afgesneden, waardoor hersencellen sterven door gebrek aan zuurstof. Ischemische beroertes treden op wanneer een bloedstolsel of plaque een slagader blokkeert. EEN voorbijgaande ischemische aanval (TIA) , ook wel mini-beroerte genoemd, betreft slechts een kortdurende blokkade.

In onderzoeksstudies is een gebrek aan slaap gecorreleerd met een grotere kans op een beroerte. Slaaptekort verhoogt de bloeddruk en hoge bloeddruk wordt beschouwd als de belangrijkste risicofactor voor beroertes. Bovendien kan onvoldoende slaap, door bij te dragen aan de opbouw van plaque in de slagaders, het gemakkelijker maken om blokkades op te lossen en mini-beroertes of beroertes te veroorzaken.

Slaap en obesitas

Overgewicht of obesitas is sterk geassocieerd met tal van cardiovasculaire en stofwisselingsproblemen waaronder hypertensie, diabetes, hoog cholesterol, hartaandoeningen, hartaanvallen en beroertes.

Een analyse van bestaand onderzoek wees uit dat: gebrek aan slaap is gecorreleerd met obesitas . Mensen die minder dan zeven uur per nacht slapen, hebben meer kans op een hogere body mass index (BMI) of zwaarlijvig zijn . Slaap helpt reguleren de hormonen die honger beheersen en gebrek aan slaap of slaapstoornissen kunnen leiden tot overeten en het verlangen naar calorierijk voedsel .

Slaap en diabetes type 2

Diabetes type 2 is een chronische aandoening waarbij de bloedsuikerspiegel, ook wel bloedglucose genoemd, te hoog is doordat het lichaam de suiker niet goed kan verwerken. Overmatige bloedglucose beschadigt de bloedvaten en heeft een negatieve invloed op de cardiovasculaire gezondheid. Mensen met diabetes zijn twee keer zoveel kans om te overlijden aan een hartaandoening of beroerte dan mensen zonder deze aandoening.

Veel factoren beïnvloeden de bloedsuikerspiegel, maar studies hebben aangetoond dat een gebrek aan slaap verslechtert het glucosemetabolisme . Slecht slapen is geassocieerd met prediabetes , een type glucose-intolerantie dat niet voldoet aan de parameters voor diabetes. Mensen die al gediagnosticeerd zijn met diabetes en die onvoldoende of rusteloze slaap hebben, kunnen een moeilijker om hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden . Verminderde slaap kan ook de verharding van slagaders verergeren bij mensen met diabetes type 2.

Slaap en hartslag

Tijdens de normale slaap daalt de hartslag tijdens de NREM-slaapfasen en neemt vervolgens weer toe terwijl u zich voorbereidt om wakker te worden.

Slecht slapen, inclusief abrupt ontwaken, kan een sterke stijging van de hartslag veroorzaken. Onderzoek heeft ook uitgewezen dat mensen met slaapproblemen vaker klagen over een onregelmatige hartslag . Om deze redenen kan een gebrek aan slaap verband houden met hartkloppingen.

Bovendien bleek uit een onderzoek bij oudere volwassenen dat mensen die vaak nachtmerries hebben, aanzienlijk meer geneigd zijn om te rapporteren een onregelmatige hartslag hebben . Nachtmerries kan de hartslag verhogen , en als iemands slaap wordt verstoord door een nachtmerrie, kunnen ze wakker worden met het gevoel dat hun hart sneller klopt.

Slaap en pijn op de borst

Pijn op de borst kan om vele redenen voorkomen. Angina is pijn op de borst die verband houdt met een slechte bloedstroom door bloedvaten. Niet-cardiale pijn op de borst, zoals brandend maagzuur of een spierblessure, is niet gerelateerd aan een hartprobleem.

Wanneer de slaap wordt onderbroken, kan een snelle stijging van de hartslag en bloeddruk angina veroorzaken, en onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen slaapgebrek en pijn op de borst.

Niet-cardiale pijn op de borst kan ook verband houden met slaap. Mensen met brandend maagzuur en zure reflux hebben vaak last van slaapstoornissen, wat hun risico op een overlap tussen slecht slapen en pijn op de borst kan vergroten.

Meerdere studies hebben ook een verband gevonden tussen: onverklaarbare pijn op de borst en slecht slapen . Mensen met terugkerende, onverklaarbare pijn op de borst hebben hoge percentages van slapeloosheid-achtige symptomen . Hoewel dit verband niet volledig wordt begrepen, kan het verband houden met stress en angst, inclusief paniekreacties , dit zijn emotionele reacties die mogelijk komt vaker voor bij mensen die slecht slapen .

Slaapstoornissen en hartgezondheid

Veel slaapstoornissen hebben nadelige effecten op de gezondheid van het hart. Slapeloosheid, een van de meest voorkomende slaapstoornissen, gaat vaak gepaard met onvoldoende slaap en kan leiden tot verhoogde cardiovasculaire gezondheidsrisico's.

Obstructieve slaapapneu (OSA) is een ademhalingsstoornis die gekoppeld aan hartaandoeningen , obesitas, diabetes, beroerte en hoge bloeddruk. Mensen met OSA hebben ademhalingsproblemen tijdens de slaap wanneer hun luchtwegen geblokkeerd raken.

Onderbroken ademhaling door OSA veroorzaakt gefragmenteerde slaap, wat een reden is waarom de aandoening verband houdt met meerdere cardiovasculaire problemen. Bovendien vermindert een verstoorde ademhaling de hoeveelheid zuurstof in het bloed, wat de effecten van OSA op de gezondheid van het hart kan verergeren.

Aandoeningen van abnormale beweging tijdens de slaap, zoals het rustelozebenensyndroom en de periodieke bewegingsstoornis van de ledematen, zijn ook in verband gebracht met hartproblemen. Hoewel de exacte verklaring niet bekend is, kan deze betrekking hebben op abnormale activering van het cardiovasculaire systeem die optreedt bij deze aandoeningen en een verhoogde en fluctuerende hartslag en bloeddruk veroorzaakt.

Slaapstoornissen in het circadiaans ritme, die optreden wanneer de interne klok van een persoon niet goed is uitgelijnd met dag en nacht, zijn in verband gebracht met cardiovasculaire problemen. Mensen die bijvoorbeeld nachtdiensten draaien en overdag moeten slapen, hebben verhoogde risico's van hypertensie, zwaarlijvigheid en diabetes, evenals cardiale gebeurtenissen zoals een beroerte of een hartaanval.

Ontvang de laatste informatie in slaap uit onze nieuwsbriefJe e-mailadres wordt alleen gebruikt om de nieuwsbrief van gov-civil-aveiro.pt te ontvangen.
Meer informatie vindt u in ons privacybeleid.

Slaap en hartgezondheid tijdens de zwangerschap

Zwangerschapsplaatsen extra belasting van het hart en sommige vrouwen ontwikkelen cardiovasculaire problemen tijdens de zwangerschap. Hoge bloeddruk, bijv. kan beginnen of verergeren tijdens de zwangerschap met mogelijke complicaties voor zowel de moeder als haar baby.

Slapeloosheid, slaapapneu en andere slaapproblemen treffen veel zwangere vrouwen, en deze problemen zijn in verband gebracht met een hogere risico op cardiovasculaire problemen zowel tijdens als na de zwangerschap. Lopende onderzoeksstudies werken aan het identificeren van manieren om de slaap tijdens de zwangerschap te verbeteren met als doel ook hypertensie en andere cardiovasculaire problemen te verminderen.

Te veel slapen en hartgezondheid

De effecten van slaaptekort op de gezondheid van het hart krijgen veel aandacht, maar veel onderzoeken hebben ook verbanden gevonden tussen te veel slapen, over het algemeen gedefinieerd als meer dan negen uur per nacht, en cardiovasculaire problemen.

Hoewel er meer onderzoek nodig is, zijn veel deskundigen van mening dat onderliggende gezondheidsproblemen die overmatige slaap veroorzaken, ook de oorzaak zijn van dit hogere aantal hartproblemen. Desalniettemin herinneren deze gegevens eraan dat het een mythe is dat meer slaap altijd beter is.

Slaap voor mensen met een hartaandoening

Omdat slaapgebrek het hart kan schaden, is het voor mensen met cardiovasculaire problemen belangrijk om van een goede nachtrust een prioriteit te maken. Er zijn zelfs aanwijzingen dat het verbeteren van de slaap kan de kans op hartaanvallen verminderen of andere cardiovasculaire problemen bij mensen die anders een hoog risico lopen.

Helaas kunnen sommige hartproblemen de slaap verstoren. Diabetes kan bijvoorbeeld leiden tot frequent urineren 's nachts en andere cardiovasculaire aandoeningen kunnen ongemak op de borst veroorzaken wanneer u probeert in slaap te vallen. Zorgen en angsten over de gezondheid van het hart kunnen het ook moeilijk maken om tot rust te komen en normaal in slaap te vallen.

Omdat tal van factoren zowel de slaap als de cardiovasculaire gezondheid kunnen beïnvloeden, is het zeer nuttig om met uw arts te praten over een gezonde slaap voor het hart. Een arts kan helpen bij het ontwikkelen van een specifiek plan om uw slaap te verbeteren en tegelijkertijd andere leefstijlfactoren aan te pakken, zoals voeding en lichaamsbeweging, die belangrijk zijn voor uw hart en algemeen welzijn.

Slaaptips voor mensen met hartproblemen

Hoewel er geen wondermiddel is, kunnen bepaalde tips mensen met hartproblemen vaak helpen om beter te slapen.

ariel winter voor/na borstverkleining
  • Ontwikkel strategieën voor ontspanning: Als hartproblemen angst aanwakkeren, kunnen ze ervoor zorgen dat je geest sneller gaat als je gewoon wilt slapen. Technieken zoals diep ademhalen, yoga, licht rekken en mindfulness-meditatie zijn slechts enkele nuttige benaderingen voor mensen die worstelen met hoe ze moeten slapen met pericarditis (ontsteking rond het hart) , hartaandoeningen of andere hartproblemen die pijn op de borst veroorzaken.
  • Plan een consistent slaapschema: Elke dag dezelfde bedtijd en wektijd aanhouden wordt algemeen beschouwd als een van de belangrijkste manieren om een ​​gezonde en stabiele slaap van nacht tot nacht te bevorderen.
  • Ontwerp een gezellige slaapkamer: Stel uw slaapomgeving in op uw behoeften door ervoor te zorgen dat de slaapkamer een comfortabele matras en kussen heeft, een aangename temperatuur en zoveel mogelijk stilte en duisternis.
  • Negatieve invloeden op de slaap vermijden: Alcohol en cafeïne kunnen beide de slaap verstoren en kunnen het beste 's nachts worden vermeden. Overmatig gebruik van elektronische apparaten, waaronder uw mobiele telefoon, kan ook uw slaappatroon verstoren. Daarom raden experts aan deze apparaten een uur of langer voor het slapengaan niet te gebruiken.

Deze tips en andere elementen van slaaphygiëne kan dienen als basis voor een betere slaap, waardoor gewoonten worden gecreëerd die het gemakkelijker maken om zowel de hoeveelheid als de kwaliteit van de slaap te krijgen die u nodig heeft.

Heeft de slaaphouding invloed op de gezondheid van het hart?

Er is beperkt bewijs dat de slaaphouding van een persoon in verband wordt gebracht met de algehele gezondheid van het hart.

Sommige onderzoeken die zich richten op mensen met congestief hartfalen hebben uitgewezen dat slapen op uw linkerzij kan aspecten van hart- en longfunctie veranderen .

Congestief hartfalen is een ophoping van vocht in de longen of andere delen van het lichaam die optreedt wanneer het hart het bloed niet effectief rondpompt. Studies hebben aangetoond dat mensen met congestief hartfalen vaak vermijd slapen op hun linkerzij , en dit effect is groter bij mensen met grotere hartafmetingen . Hoewel de exacte reden hiervoor onbekend is, kan het verband houden met hoe deze slaaphouding de positie van het hart, de druk op de longen en/of het gevoel van het kloppen van het hart tegen de borstwand verandert.

Hoewel studies hebben aangetoond dat mensen met hartfalen vaak vermijden om op hun linkerzij te slapen, toont het niet aan dat deze slaaphouding hartproblemen veroorzaakt. Op basis van onderzoek tot nu toe wordt de slaaphouding van een persoon niet beschouwd als een risicofactor voor hartaandoeningen of andere cardiovasculaire problemen.

  • Was dit artikel behulpzaam?
  • Ja Nee

Interessante Artikelen