Hoe te slapen als het buiten warm is

De meesten van ons hebben het ongemak doorstaan ​​​​om te proberen te slapen op een extreem hete of vochtige nacht. Gelukkig zijn er veel verschillende maatregelen die je kunt nemen om 's avonds af te koelen en de hele nacht een aangename temperatuur te behouden. Evenzo moet u bepaalde activiteiten voor het slapengaan vermijden om oververhitting tijdens het slapen te voorkomen.

Hoe temperatuur de slaap beïnvloedt

Als onderdeel van een normale slaapcyclus , uw lichaamstemperatuur zal beginnen af ​​te nemen in de vroege avond. Dit is gekoppeld aan circadiaans ritme , die uw slaap, eetlust, stemming en andere lichaamsfuncties regelt. Het circadiaans ritme wordt bestuurd door een verzameling cellen in het hypothalamusgebied van uw hersenen dat bekend staat als de suprachiasmatische kern (SCN) of circadiaanse klok.

Overdag nemen de netvliezen in uw ogen natuurlijk licht waar en sturen ze een signaal naar de SCN dat u wakker moet zijn. Dit stimuleert de aanmaak van cortisol, een hormoon dat je alert maakt, en houdt ook je lichaamstemperatuur op het normale waakniveau. Voor de meeste mensen, normale lichaamstemperatuur overdag is het 98,6 graden Fahrenheit (37 graden Celsius).



Wanneer de zon ondergaat, zullen uw ogen duisternis waarnemen en de SCN dienovereenkomstig signaleren. Dit veroorzaakt de afgifte van melatonine, het hormoon dat gevoelens van vermoeidheid en ontspanning veroorzaakt. Hierdoor zakt ook je kerntemperatuur.



Als je eenmaal naar bed gaat, zal je lichaamstemperatuur blijven dalen tijdens de eerste twee fasen van je slaapcyclus, die bestaan ​​uit non-rapid eye movement (NREM)-slaap. Je temperatuur zal uiteindelijk het laagste punt bereiken en de rest van de nacht op dit lagere niveau blijven. De meeste mensen zullen een daling van ongeveer 2 graden Fahrenheit ervaren terwijl ze slapen. Voordat u wakker wordt, keert uw lichaamstemperatuur geleidelijk terug naar het normale niveau. Hierdoor voelt u zich 's ochtends fris en alert als u opstaat.



Externe temperaturen kunnen interfereren met de natuurlijke thermoregulatie die optreedt tijdens de slaap. Als uw slaapkamer te warm is - zoals in de lente, zomer en vroege herfst - dan kan dit verhoog je lichaamstemperatuur en uw slaap verstoren. Tijdens de eerste twee NREM-slaapfasen bent u gevoeliger voor temperaturen en dus is de kans groter dat u tijdens deze fasen wakker wordt als u het warm hebt.

Wakker worden tijdens de eerste twee NREM-fasen kan de hoeveelheid tijd die u doorbrengt in de derde fase van de NREM-slaap, ook wel slow-wave-slaap genoemd, verminderen, evenals de vierde en laatste fase van de REM-slaap (rapid eye movement). Celherstel, herstel van het immuunsysteem en andere herstellende fysiologische processen optreden tijdens slow-wave en REM-slaap, dus deze twee fasen zijn essentieel om u 's ochtends goed uitgerust te laten voelen. Minder tijd in deze fasen betekent dat je lichaam 's nachts niet zoveel kan herstellen, waardoor je je moe en minder verfrist voelt.

Tips om koel te blijven tijdens warme nachten

Aangezien het handhaven van een lagere lichaamstemperatuur tijdens de slaap zo cruciaal is voor uw algehele gezondheid, moet u mogelijk extra voorzorgsmaatregelen nemen om koel te blijven als het te warm is om te slapen. Dit zijn onder andere maatregelen die u kunt nemen voordat u naar bed gaat en terwijl u slaapt.Ontvang de laatste informatie tijdens het slapen in onze nieuwsbriefJe e-mailadres wordt alleen gebruikt om de nieuwsbrief van gov-civil-aveiro.pt te ontvangen.
Meer informatie vindt u in ons privacybeleid.



Wat je kunt doen voordat je naar bed gaat

Tips voor het optimaliseren van uw slaapkamer voor een koele, comfortabele nachtrust zijn onder meer:

    Teken De gordijnen: Door zonlicht uit uw slaapkamer te houden, blijft uw slaapgedeelte koel, zelfs op uitzonderlijk warme dagen. Trek de gordijnen of rolgordijnen 's ochtends dicht en open ze pas als je naar bed gaat. Veel mensen vinden verduisteringsgordijnen, die zijn ontworpen om al het buitenlicht te blokkeren, bijzonder effectief om slaapkamers koel te houden in de zomer en isolerend tegen de kou als de temperatuur daalt. Sport niet dicht bij bed: Matige lichaamsbeweging gedurende de dag kan zeer gunstig zijn voor de slaap, omdat het energie verbruikt en u 's avonds vermoeider maakt. Als u echter vlak voor het slapengaan traint, kan uw lichaamstemperatuur stijgen. Dit kan het moeilijker maken om op het gewenste tijdstip in slaap te vallen. Neem een ​​warm bad: Liggen in een badkuip met warm water klinkt misschien niet leuk op een hete nacht, maar dit kan je echt helpen afkoelen voor het slapengaan . Hete baden zijn het meest heilzaam als ze vóór, maar niet vlak voor het slapengaan worden ingenomen. Uw lichaamstemperatuur zal dalen nadat u het bad verlaat, aangezien uw lichaam zich aanpast aan de koelere omgeving. Als extra bonus bevorderen baden gevoelens van ontspanning waardoor u sneller in slaap kunt vallen. Investeer in de juiste matras en kussen: Uw bed kan een grote rol spelen in hoe comfortabel u zich 's nachts voelt. Matrassen gemaakt van dik schuim hebben de neiging om lichaamswarmte te absorberen en vast te houden, waardoor u het extreem warm krijgt. Andere matrassen slapen koel in vergelijking met componenten zoals geventileerde latex en open-spiraalsystemen die lucht door het interieur laten circuleren. Verkoelende kussens kunnen hetzelfde effect hebben. Bepaalde kussens kunnen warmtevangers zijn, maar andere soorten kussens, zoals latex, geventileerd schuim en wol, zorgen voor een bovengemiddelde temperatuurregeling. Koop natuurlijk beddengoed: Lakens en slopen gemaakt van natuurlijke vezels zoals katoen of linnen bieden een beter ademend vermogen dan die gemaakt van polyester en andere synthetische stoffen. Sommige mensen vinden ook beddengoed gemaakt van plantaardige stoffen zoals rayon van bamboe voor voldoende koeling.

Manieren om koel te blijven terwijl je slaapt

Maatregelen die u kunt nemen om koel en comfortabel in bed te blijven, zijn onder meer:

    Zet je thermostaat op 65 graden:Veel experts zijn het erover eens dat 65 graden Fahrenheit (18,3 graden Celsius) de beste temperatuur is om te slapen. Hoewel het misschien relatief koel klinkt, helpt deze thermostaatinstelling je lichaam om zijn natuurlijke kerntemperatuur te behouden om te slapen. Iedereen heeft echter verschillende slaapvoorkeuren en een bereik van 60-67 graden Fahrenheit (15,6-19,4 graden Celsius) wordt voor de meeste mensen als redelijk beschouwd. Vind je ideale kledingniveau:Sommige mensen dragen liever pyjama's of sweats naar bed, terwijl anderen naakt of halfnaakt slapen comfortabeler vinden. Kies de slaapkleding die het beste bij u past, maar houd er rekening mee dat dik, isolerend beddengoed uw lichaamstemperatuur kan verhogen en ervoor kan zorgen dat u in bed oververhit raakt, vooral op warme of vochtige nachten. Gebruik een bedventilator:Een betrouwbare box- of raamventilator laat lucht door uw kamer circuleren om u te helpen koel te blijven. Zelfs als je al een airconditioner gebruikt, moet je een ventilator overwegen voor de extra luchtstroom. Houd ijswater binnen handbereik:Een koel glas water op je nachtkastje kan de broodnodige verlichting bieden als je wakker wordt door overmatige hitte. Een ijspak zal ook in een mum van tijd werken. Vries je kussenslopen in:Voor extra verkoeling als je gaat slapen, leg je je kussensloop 's avonds in de vriezer en leg je hem op je kussen voordat je naar bed gaat.

Deze technieken zijn niet beperkt tot de zomer. Als u in een gebied woont waar hoge temperaturen de norm zijn, kunnen ze het hele kalenderjaar nuttig zijn.

  • Was dit artikel behulpzaam?
  • Ja Nee

Interessante Artikelen