Hoe te slapen met lage rugpijn

De onderrug is voorzien van een verweven reeks structuren . Het omvat de vijf wervels van de lumbale wervelkolom, die elk worden ondersteund door schokabsorberende schijven en op hun plaats worden gehouden door ligamenten. Omliggende spieren bieden ondersteuning en zijn door pezen verbonden met de wervelkolom. Zenuwen lopen door de wervelkolom om signalen door het hele lichaam af te geven.

de onderrug ondersteunt het grootste deel van het lichaamsgewicht en is een integraal onderdeel van alle soorten bewegingen. Of u nu staat, zit, loopt of ligt, de onderrug speelt een rol bij mobiliteit en comfort.

Gezien de complexiteit van de onderrug en hoeveel we ervan afhankelijk zijn, is het geen verrassing dat het een leidende hotspot is voor pijn. Acht van de 10 mensen op een bepaald moment in hun leven rugpijn hebben en lage rugpijn is een van de belangrijkste redenen waarom mensen naar een dokter gaan.

Rugpijn kan variëren van mild tot ernstig en kan van korte of lange duur zijn. Als het ernstig is, kan het slopend zijn en interfereren met bijna alle aspecten van het dagelijks leven, inclusief slaap.

Pijn en slaap hebben een complexe relatie. Pijn kan de slaap verstoren en een slechte slaap kan het waarschijnlijker maken dat iemand pijn zal ervaren. Bovendien kan een slaaphouding of matras die de lumbale wervelkolom niet ondersteunt, lage rugpijn veroorzaken of verergeren.

Het begrijpen van de verbanden tussen slaap en lage rugpijn biedt nieuwe benaderingen om verlichting te vinden. Een goede nachtrust kan rugpijn helpen voorkomen of verminderen, en weten hoe je moet slapen als je rugproblemen hebt, kan helpen om met pijn om te gaan en bij te dragen aan genezing en herstel.

Soorten lage rugpijn

Er zijn twee primaire soorten lage rugpijn: acuut en chronisch.

• Acute lage rugpijn is van korte duur en duurt slechts enkele dagen tot enkele weken. Het is vaak verbonden met een herkenbare gebeurtenis of blessure. Wanneer acute rugpijn verdwijnt, is er geen blijvend effect op de mobiliteit.
• Chronische lage rugpijn duurt drie maanden of langer. In veel gevallen gebeurt het zonder een duidelijk verband met een eerste letsel.

Lage rugpijn die acuut begint, kan chronisch worden. Geschat wordt dat ongeveer 20% van de gevallen van acute lage rugpijn aanhoudt en chronisch wordt.

Hoe zijn slaap en lage rugpijn gerelateerd?

Onderzoekers zien al lang een verband tussen lage rugpijn en slaapproblemen, en groeiende bewijzen een tweerichtingsrelatie waarin ze elkaar kunnen versterken.

Ongemak door pijn kan een belangrijke barrière zijn om te slapen. Lage rugpijn maakt het moeilijk om comfortabel genoeg te zijn om in slaap te vallen of kan nachtelijk ontwaken veroorzaken wanneer de pijn toeneemt.

Tegelijkertijd zijn mensen met slaapproblemen meer kans om pijn te krijgen of pijn erger te krijgen . Experts weten niet zeker waarom dit gebeurt, maar er zijn verschillende mogelijke verklaringen. Slaaptekort kan de genezing belemmeren, de stemming beïnvloeden op een manier die de pijngevoeligheid verhoogt, of chemicaliën in de hersenen verstoren die betrokken zijn bij hoe we pijn ervaren.

Hoe beïnvloeden slaaphoudingen lage rugpijn?

Een ander verband tussen slaap en lage rugpijn hangt samen met hoe de slaaphouding de uitlijning van de wervelkolom beïnvloedt. Hoewel houding meestal wordt geassocieerd met zitten en staan, is het ook van cruciaal belang bij het liggen.

Een slaaphouding waarbij de lumbale wervelkolom wordt gedraaid, verwrongen of anderszins onder druk komt te staan, kan pijn en stijfheid veroorzaken. Deze pijn is vaak erger in de ochtend, maar kan de hele dag aanhouden.

De beste slaaphoudingen voor lage rugpijn

De beste slaaphouding voor lage rugpijn is: op je zij met een gedeeltelijke buiging in de knieën . Door de knieën gebogen te houden, wordt het lichaam in evenwicht gehouden en wordt de druk op de lumbale wervelkolom verminderd. Veel mensen vinden het handig om een ​​klein kussentje tussen hun knieën te leggen om deze houding comfortabeler te maken.Ontvang de laatste informatie over slapen in onze nieuwsbriefJe e-mailadres wordt alleen gebruikt om de nieuwsbrief van gov-civil-aveiro.pt te ontvangen.
Meer informatie vindt u in ons privacybeleid.

Helaas hebben veel rug- en buikslapers het moeilijk om hun slaaphouding te veranderen. Toch kunnen ze stappen ondernemen om de belasting van hun onderrug te verminderen:

• Rugslapers kunnen een kussen onder hun knieën, benen en/of onderrug leggen om de natuurlijke kromming van de wervelkolom te ondersteunen en de lumbale druk te minimaliseren.
• Maagslapers moeten kiezen voor alleen een dun kussen onder hun hoofd en een meer ondersteunend kussen onder hun heupen en buik plaatsen. Dit werkt om te voorkomen dat de onderrug wegzakt in een U-vorm die de wervelkolom uit de lijn trekt.

Sommige mensen met rugpijn gebruiken een verstelbaar bed dat het gemakkelijk maakt om het bovenste of onderste deel van de matras op te tillen op een manier die de spanning in de onderrug vermindert.

Kan uw matras lage rugpijn veroorzaken?

Omdat het een belangrijk middel is om het lichaam tijdens de slaap te ondersteunen, kan een matras een belangrijke rol spelen bij het voorkomen of verminderen van lage rugpijn.

Een goede uitlijning van de wervelkolom vereist een matras die in goede staat is en niet overmatig doorzakt. Onderzoek ondersteunt gebruik van een middelharde matras tot bestrijding van pijn in de onderrug , hoewel de meest geschikte stevigheid kan variëren op basis van iemands gewicht, lichaamsvorm, slaaphouding en individuele comfortvoorkeuren.

Beter slapen met lage rugpijn

Een goede nachtrust is een belangrijk onderdeel van het herstellen van lage rugpijn, maar goed slapen lijkt misschien een hele opgave als je rug pijn doet. Hoewel er geen gegarandeerde manier is om beter te slapen, kunnen bepaalde praktische tips helpen:

• Zoek een ondersteunende slaaphouding. In het ideale geval kunt u op uw zij slapen, maar zorg ervoor dat uw ruggengraat goed uitgelijnd is, ongeacht de positie. Gebruik indien nodig extra kussens voor lichaamsondersteuning.
• Wees voorzichtig met alcohol en cafeïne. Hoewel alcohol je kan helpen in slaap te vallen, kan het de kwaliteit van je slaap verminderen. Als stimulerend middel kan cafeïne het moeilijker maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven.
• Probeer ontspanningsmethoden. Het vinden van technieken om tot rust te komen, kan je in de juiste gemoedstoestand brengen om te slapen met minder focus op pijn.
• Verminder mogelijke slaapverstoringen. Als u 's nachts per ongeluk wakker wordt, kan pijn het moeilijker maken om weer in slaap te komen. Probeer daarom overtollig geluid en licht uit je slaapkamer te weren of blokkeer ze met een slaapmasker of oordopjes. Stel je slaapkamer in op een temperatuur die de hele nacht aangenaam is.

Focussen op slaaphygiëne kan uw slaapgewoonten verbeteren, zodat u zowel tijdens als na perioden van lage rugpijn beter kunt slapen.

Wanneer moet u een arts raadplegen over lage rugpijn?

Rugpijn komt vaak voor en verdwijnt vaak snel, maar het is belangrijk om met een arts te praten als:

• De pijn begon met een specifieke blessure
• De pijn houdt aan of verergert langer dan een paar dagen
• Pijn is slopend
• Pijn straalt uit naar de benen of andere delen van het lichaam
• U ervaart zwakte of gevoelloosheid in uw onderlichaam
• Er zijn tekenen van infectie zoals roodheid, warmte, zwelling of koorts
• U heeft een persoonlijke voorgeschiedenis van kanker
• U heeft andere onverklaarbare gezondheidsveranderingen, zoals gewichtsverlies of urinewegproblemen

Een arts kan uw symptomen beoordelen en de juiste volgende stappen bepalen voor testen, diagnose en behandeling.

• Was dit artikel behulpzaam?
• Ja Nee

• Referenties

  +9 bronnen
  1. 1. Nationaal Instituut voor Neurologische Aandoeningen en Beroertes (NINDS). (2020, 27 april). Factsheet over lage rugpijn. Ontvangen 20 september 2020, van https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
  2. 2. ADAM. Medische Encyclopedie. (2018, 20 maart). Lage rugpijn - acuut. Ontvangen 20 september 2020, van https://medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
  3. 3. MedlinePlus: National Library of Medicine (VS). (2016, 21 oktober). Rugpijn. Ontvangen 20 september 2020 van https://medlineplus.gov/backpain.html
  4. Vier. ADAM. Medische Encyclopedie. (13 mei 2019). Lage rugpijn - chronisch. Ontvangen 20 september 2020, van https://medlineplus.gov/ency/article/007422.htm
  5. 5. Marty, M., Rozenberg, S., Duplan, B., Thomas, P., Duquesnoy, B., Allaert, F., & Sectie Rachis de la Société Française de Rhumatologie (2008). Slaapkwaliteit bij patiënten met chronische lage rugpijn: een case-control studie. Europees tijdschrift voor de wervelkolom: officiële publicatie van de European Spine Society, de European Spinal Deformity Society en de Europese afdeling van de Cervical Spine Research Society, 17 (6), 839-844. https://doi.org/10.1007/s00586-008-0660-7
  6. 6. Finan, P.H., Goodin, B.R., & Smith, M.T. (2013). De associatie van slaap en pijn: een update en een pad voorwaarts. The Journal of Pain: officieel tijdschrift van de American Pain Society, 14 (12), 1539-1552. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
  7. 7. Amerikaanse Academie van Huisartsen. (2020, 17 januari). Onderrug pijn. Ontvangen 20 september 2020, van https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/
  8. 8. Jacobson, B.H., Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A., & Acharya, H. (2010). Effect van voorgeschreven slaapoppervlakken op rugpijn en slaapkwaliteit bij patiënten met lage rug- en schouderpijn. Toegepaste ergonomie, 42(1), 91-97. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
  9. 9. Ancuelle, V., Zamudio, R., Mendiola, A., Guillen, D., Ortiz, PJ, Tello, T., & Vizcarra, D. (2015). Effecten van een aangepast matras bij musculoskeletale pijn en slaapkwaliteit bij geïnstitutionaliseerde ouderen. Slaapwetenschap (Sao Paulo, Brazilië), 8 (3), 115-120. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.08.004