Hoe slaap werkt

Zelfs na tientallen jaren van onderzoek blijft de exacte reden waarom we slapen een van de meest blijvende en intrigerende mysteries in de gezondheidswetenschap. Om deze vraag te doorgronden, analyseren experts hoe slaap werkt en wat er gebeurt als we niet genoeg slaap krijgen.



Studies tonen aan dat slaap ongelooflijk complex is en gevolgen heeft voor vrijwel iedereen systemen van het lichaam . Meerdere delen van de hersenen zijn betrokken bij de processen van de productie van hormonen en chemicaliën die slaap en waakzaamheid reguleren.

Hoewel er nog veel moet worden geleerd over de fijne kneepjes van hoe slaap werkt, werpt bestaand onderzoek licht op de mechanica van wat er tijdens de slaap in de hersenen en het lichaam gebeurt. Deze kennis laat zien hoe slaap is verbonden met tal van elementen van fysieke, emotionele en mentale gezondheid en biedt inzichten over hoe mensen beter kunnen slapen.



Wat gebeurt er als je slaapt?

Binnen een minuut nadat je in slaap bent gevallen, beginnen opmerkelijke veranderingen zowel de hersenen als het lichaam te beïnvloeden. De lichaamstemperatuur daalt, de hersenactiviteit neemt af en ook de hartslag en ademhaling vertragen. Het is niet verrassend dat het energieverbruik van het lichaam lager tijdens de slaap .



Het is echter belangrijk om te erkennen dat wat er tijdens de slaap gebeurt dynamisch is. In de loop van één nacht ga je echt door meerdere slaapcycli , die elk duren tussen 70 en 120 minuten en is samengesteld uit afzonderlijke slaapstadia. Deze slaapstadia zijn fundamenteel voor hoe slaap werkt.



Wat zijn de slaapstadia?

Er zijn vier slaapfasen verdeeld in twee categorieën. De eerste drie fasen vallen in de categorie van niet-REM-slaap (rapid eye movement). De vierde fase is de REM-slaap.

alfalfa van de kleine boefjes nu
Categorie van slaap Slaapfase Andere namen Normale lengte
NREM Fase 1 N1 1-5 minuten
NREM Stage 2 N2 10-60 minuten
NREM Fase 3 N3, slow-wave-slaap (SWS), delta-slaap, diepe slaap 20-40 minuten
REM Fase 4 Rem slaap 10-60 minuten

In fase 1 ben je net ingedommeld en ben je begonnen met de overgang naar fase 2, wat een verdere vertraging van de activiteit in de hersenen en het lichaam inhoudt. Het is veel gemakkelijker om wakker te worden tijdens deze vroege stadia van de slaapcyclus.

Fase 3 is het diepste deel van de NREM-slaap. In deze fase ontspannen je spieren en lichaam nog meer, en hersengolven vertonen een duidelijk patroon van vertraagde activiteit dat duidelijk verschilt van hersenactiviteit tijdens het wakker worden. Er wordt aangenomen dat diepe slaap een belangrijke rol speelt bij het herstel van het lichaam, evenals bij effectief denken en geheugen.



Fase 4 is de enige fase van de REM-slaap. Gedurende deze tijd neemt de hersenactiviteit aanzienlijk toe, en het grootste deel van het lichaam - behalve de ogen en ademhalingsspieren - ervaart tijdelijke verlamming. Hoewel dromen in elk stadium kunnen gebeuren, vinden de meest intense dromen plaats tijdens de REM-slaap.

De REM-slaapfase wordt verondersteld te zijn essentieel voor de hersenen , waardoor belangrijke functies zoals geheugen en leren mogelijk worden. Naarmate de nacht vordert, is het normaal om een ​​groter percentage van de tijd in de REM-slaap door te brengen, waarvan het grootste deel in de tweede helft van de nacht.

De structuur van iemands slaapstadia en cycli staat bekend als hun slaaparchitectuur. Terwijl diepe slaap en REM-slaap meer diepgaande veranderingen in activiteitsniveaus met zich meebrengen, zijn experts van mening dat elke fase een rol speelt in een gezonde slaaparchitectuur die kwaliteitsslaap genereert.

Ontvang de laatste informatie in slaap uit onze nieuwsbriefJe e-mailadres wordt alleen gebruikt om de nieuwsbrief van gov-civil-aveiro.pt te ontvangen.
Meer informatie vindt u in ons privacybeleid.

Hoe regelt het lichaam de slaap?

Het lichaam reguleert de slaap met twee belangrijke drijfveren: slaap-waak-homeostase en het circadiane waarschuwingssysteem.

  • Slaap-waak homeostase. Deze technische term beschrijft iets wat de meesten van ons impliciet uit ervaring weten: hoe langer je wakker bent, hoe meer je de behoefte voelt om te slapen. Dit komt door de homeostatische slaapaandrijving , het zelfregulerende systeem van het lichaam waarin de slaapdruk wordt opgebouwd op basis van hoe lang je wakker bent geweest. Diezelfde drive zorgt ervoor dat je na een periode van onvoldoende slaap langer of dieper slaapt.
  • Het circadiane waarschuwingssysteem. Een deel van de biologische klok van uw lichaam, circadiaanse ritmes duren ongeveer 24 uur en spelen een centrale rol in tal van biologische processen, waaronder slaap. Blootstelling aan licht heeft de grootste invloed op het circadiaanse ritme, waardoor het overdag wakker wordt en 's nachts slaperig wordt.

Deze twee factoren zijn direct van invloed op de mate waarin uw lichaam behoefte heeft aan slaap, als gevolg van uw biologische klok, het tijdstip van de dag, uw blootstelling aan licht en hoe lang u wakker bent geweest.

Daarnaast is een breed scala aan externe factoren kan de slaap-waak-homeostase en het circadiane waarschuwingssysteem beïnvloeden. Stress of honger kan bijvoorbeeld uw normale slaapregulatieproces verstoren. Cafeïne-inname of blootstelling aan licht van elektronische apparaten zijn andere voorbeelden van hoe gedragskeuzes de onderliggende systemen van het lichaam voor slaapbeheer kunnen veranderen.

Deze veelzijdige processen worden beheerd door verschillende delen van de hersenen, waaronder de hypothalamus, de thalamus, de pijnappelklier, de basale voorhersenen, de middenhersenen, de hersenstam, de amygdala en de hersenschors. Het feit dat zoveel delen van de hersenen betrokken zijn bij wakker zijn en slapen, inclusief de slaapstadia, is een verdere demonstratie van de biologische complexiteit van slaap.

Welke chemicaliën en hormonen reguleren de slaap?

Talloze chemicaliën en hormonen zijn betrokken bij de mechanica van slaap-waakhomeostase en het circadiane waarschuwingssysteem. Het schakelen tussen waken en slapen zorgt voor veranderingen in duizenden neuronen in de hersenen en een complex signaalsysteem dat specifieke reacties in het lichaam genereert.

Tot op heden is er nog veel onbekend over de ingewikkelde processen die de slaap beheersen, maar onderzoekers hebben enkele stoffen ontdekt die belangrijke radertjes lijken te zijn in het slaapmechanisme.

Een chemische stof genaamd adenosine wordt verondersteld een centrale rol te spelen in de slaap-waak-homeostase. Adenosine bouwt zich op als we wakker zijn en lijkt de slaapdruk te verhogen. Cafeïne daarentegen onderdrukt adenosine, wat een deel van de waakzaamheid kan verklaren.

Neurotransmitters zijn chemicaliën die signalen naar het zenuwstelsel sturen om bepaalde cellen te activeren of te deactiveren. Voorbeelden van neurotransmitters die betrokken zijn bij het bevorderen van wakkerheid of slaap zijn GABA, acetylcholine, orexine en serotonine.

Verwante lezing

  • man loopt door het park met zijn hond
  • dokter spreekt met patiënt
  • vrouw ziet er moe uit

Hormonen spelen ook een integrale rol bij het signaleren en reguleren van slaap-waaktoestanden. Melatonine, dat slaap bevordert en van nature wordt geproduceerd naarmate de blootstelling aan licht afneemt, is een van de bekendste hormonen die verband houden met slaap. Andere belangrijke slaapgerelateerde hormonen zijn adrenaline, cortisol en noradrenaline. Slapen kan ook invloed hebben op de productie van vitale hormonen , zoals groeihormoon en leptine en ghreline die de eetlust reguleren, wat invloed kan hebben op de slaap-waakhomeostase en het circadiane ritme.

De functie van deze chemicaliën en hormonen kan bij sommige individuen anders zijn op basis van hun genetica, daarom kunnen bepaalde slaapstoornissen in families voorkomen. Omgevings- en levensstijlkeuzes kunnen ook van invloed zijn op de chemische en hormonale signalen die verantwoordelijk zijn voor slaap.

Waarom is slaap belangrijk?

Hoewel zelfs experts geen consensus hebben bereikt over de reden waarom we slapen, ondersteunen tal van indicatoren de opvatting dat het een essentiële biologische functie heeft.

Vanuit een evolutionair perspectief is het feit dat slaap in bijna alle diersoorten voorkomt - ondanks het feit dat het kwetsbaarheid creëert en tijd kost om zich te voeden of voort te planten - een sterke aanwijzing dat het fundamenteel voor welzijn .

Bij mensen lijkt slaap cruciaal te zijn voor beide lichamelijke en geestelijke ontwikkeling bij baby's, kinderen en jonge volwassenen. Bij volwassenen is een gebrek aan slaap in verband gebracht met een breed scala aan negatieve gevolgen voor de gezondheid, waaronder: cardiovasculaire problemen , tot verzwakt immuunsysteem , hoger risico op obesitas en diabetes type II , verminderd denken en geheugen, en geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie en angst.

Deze diverse gevolgen van slaapgebrek bieden krachtige ondersteuning voor de opvatting dat slaap niet slechts één biologisch doel heeft, maar in feite, door zijn complexiteit, een belangrijke bijdrage levert aan het goed functioneren van bijna alle systemen van het lichaam.

  • Was dit artikel behulpzaam?
  • Ja Nee

Interessante Artikelen