Hoe geur uw slaap beïnvloedt

Bij slaap en de relatie met de zintuigen denken maar weinig mensen meteen aan geur. Zicht, geluid en aanraking krijgen doorgaans meer aandacht vanwege de voor de hand liggende manieren waarop licht, geluid en comfort de slaap kunnen beïnvloeden.

Hoewel het misschien niet zo direct duidelijk is, kan geur de slaap rechtstreeks beïnvloeden. Hoewel geuren er meestal niet voor zorgen dat iemand wakker wordt, hebben reukzin en slaap een veelzijdige relatie.

Aromatherapie met verschillende geuren kan een betere slaap bevorderen, u helpen 's ochtends wakker te worden of zelfs dromen en geheugenvorming tijdens de slaap beïnvloeden. Circadiane ritmes, onderdeel van je biologische klok, helpen je slaap te reguleren en beïnvloeden ook je reukvermogen.

De verbanden tussen geur en slaap zijn onderwerp van voortdurend onderzoek, maar weten wat er tot nu toe is ontdekt, biedt mogelijkheden om uw slaapkameromgeving gunstiger te maken voor een goede nachtrust.

Hoe werkt het reukvermogen?

Je reukvermogen maakt deel uit van een gecompliceerd reuksysteem . Speciale cellen in de neus, olfactorische neuronen genaamd, ontvangen chemische signalen van allerlei verbindingen in onze omgeving. Deze neuronen zijn direct verbonden met de hersenen, waardoor een snelle identificatie van geuren mogelijk is op basis waarvan neuronen worden gestimuleerd.

Geuren kunnen neuronen bereiken via de neusgaten of via de achterkant van de keel, wat een deel is van de reden waarom smaak en geur zo nauw met elkaar verbonden zijn. Zenuwuiteinden in andere delen van het lichaam kunnen ook bijdragen aan geur via het gezonde chemische gevoel, dat helpt bij het detecteren van irriterende stoffen.

Kunnen bepaalde geuren helpen bij het slapen?

Door de kracht van het reukvermogen kunnen bepaalde geuren bijdragen aan een betere nachtrust. Sommige geuren bevorderen de ontspanning waardoor je makkelijker in slaap valt en de volgende dag een goed uitgerust gevoel hebt.

Geuren worden niet alleen gedetecteerd en geïdentificeerd, ze kunnen zowel psychologisch als fysiologische reacties . Wanneer een aangename geur je een ontspannen gevoel geeft of een vieze geur je misselijk maakt, ervaar je de diverse effecten van je reukvermogen. Geuren kunnen worden onderdeel van het emotionele geheugen , het herscheppen van bepaalde reacties op geuren wanneer je ze in de toekomst weer tegenkomt.

Het is niet verrassend dat sommige geuren vaak worden geassocieerd met een meer uitnodigende slaapkameromgeving. In de slaapkamerpeiling van de National Sleep Foundation in 2012 zei 78% van de mensen dat ze meer opgewonden waren om naar bed te gaan als hun lakens een frisse geur hadden, en 71% van de mensen beschreef dat ze comfortabeler konden slapen met schone lakens.

mijn 600 pond leven christina phillips

Lakens zijn echter slechts één bron van geuren voor het slapengaan, en er zijn aanwijzingen dat het brengen van andere geuren in de slaapkamer met aromatherapie een betere slaap kan bevorderen.

Aromatherapie

Aromatherapie maakt gebruik van geuren van planten om verschillende aspecten van de gezondheid te verbeteren. Vormen van aromatherapie dateren uit het oude Egypte en zijn gebaseerd op het gebruik van essentiële oliën, dit zijn vloeistoffen die zijn gemaakt met materialen die zijn gewonnen uit planten zoals bloemen of kruiden.

Essentiële oliën

Er zijn drie hoofdmanieren: dat essentiële oliën kunnen worden gebruikt voor aromatherapie.

wat krijgen de stemjuryleden betaald?

• De indirecte inhalatiemethode verspreidt de olie door een kamer en vermengt deze met de lucht, zodat elke ademhaling lage concentraties van de geur met zich meebrengt. De olie kan worden verspreid met een apparaat dat bekend staat als een diffuser of door het op een absorberend materiaal zoals een tissue aan te brengen.
• De directe inhalatiemethode omvat het inademen van lucht of damp met een meer geconcentreerd gehalte aan verbindingen uit de essentiële olie. In klinische onderzoeksstudies kan dit worden gedaan met speciale neusapparaten, maar thuis doen de meeste mensen druppels etherische olie op heet water en inhaleren ze de damp.
• De methode voor het aanbrengen van de huid mengt een essentiële olie met een meer neutrale olie, bekend als een dragerolie, die vervolgens op de huid wordt gewreven of gemasseerd. Hierdoor kan de geur zowel door de neus als door reukreceptoren in de huid . Hoewel er nog veel meer moet worden geleerd over de functie van deze receptoren, kunnen ze een andere ingang naar het sensorische systeem van het lichaam.

Kan aromatherapie helpen bij het slapen?

Er zijn aanwijzingen dat aromatherapie kan helpen bij het slapen door een slaapkameromgeving te creëren die bevorderlijk is voor in slaap vallen en doorslapen.

Blootstelling aan geuren die worden geassocieerd met een positieve stemming, kalmte en ontspanning kan gunstig zijn in de aanloop naar het naar bed gaan en 's nachts. Stress en angst, vormen van mentale hyperarousal, vaak bijdragen aan slaapproblemen Leuk vinden slapeloosheid .

Door ontspanning te bevorderen, kunnen bepaalde essentiële oliën deze slaapbarrière verminderen. Een overzicht van gepubliceerd wetenschappelijk onderzoek wees uit dat een meerderheid van de onderzoeken rapporteerde slaapvoordelen voor mensen die etherische oliën gebruiken . In een onderzoek bij mensen met een posttraumatische stressstoornis (PTSS), een aandoening die vaak wordt gekenmerkt door nachtmerries en ernstige slaapproblemen, werd blootstelling aan aangename geuren tijdens de slaap geassocieerd met verbeterde slaapkwaliteit .

Hoewel veelbelovend onderzoek het potentieel van aromatherapie ondersteunt om de slaap te verbeteren, er is meer rigoureus onderzoek nodig voordat het kan worden beschouwd als een standaardbehandeling voor slapeloosheid of andere slaapstoornissen. Enkele uitdagingen voor onderzoek naar aromatherapie zijn:

• Het gemak waarmee een geur kan worden gedetecteerd, maakt het moeilijk om een ​​placebo te gebruiken om geblindeerde en gerandomiseerde onderzoeken uit te voeren die een groter wetenschappelijk gewicht zouden hebben.
• Veel bestaande proeven van aromatherapie leveren geuren rechtstreeks aan de neus tijdens de slaap via een slang of een speciale neusapplicator. Zelfs als deze onderzoeken voordelen aantonen, is het niet bekend of andere aromatherapiemethoden, zoals indirecte inhalatie, dezelfde resultaten opleveren.
• Er zijn veel verschillende formuleringen van etherische oliën en de chemische samenstelling van etherische oliën die in onderzoeksstudies worden gebruikt, kan verschillen van die welke beschikbaar zijn voor het grote publiek.

Zijn er bijwerkingen aan aromatherapie?

De meeste onderzoeken rapporteren weinig of geen bijwerkingen van aromatherapie, en essentiële oliën worden over het algemeen als veilig beschouwd als ze volgens de instructies worden gebruikt.

Sommige mensen kunnen allergische reacties krijgen op bepaalde essentiële oliën, vooral die welke op de huid worden aangebracht. Op citrus gebaseerde en sommige andere soorten essentiële oliën kunnen de gevoeligheid van de huid voor de zon en ultraviolette stralen verhogen.

Er is gevonden dat etherische oliën van tea tree en lavendel chemicaliën bevatten die hormoonontregelaars , wat betekent dat ze de productie van geslachtshormonen zoals androgenen en oestrogeen beïnvloeden. Studies hebben aangetoond dat deze oliën in zeldzame gevallen verband houden met prepuberale borstgroei bij meisjes en abnormale borstontwikkeling bij jongens . De verbindingen waarvan wordt aangenomen dat ze hormoonontregeling veroorzaken, zijn gevonden in: minstens 65 andere soorten etherische oliën . Er zijn meer studies nodig om de mogelijke risico's van hormoonontregeling door essentiële oliën te bepalen en hoe deze kunnen worden vermeden of verminderd.

hoe lang is brienne van tartth

Wat zijn de beste geuren om te slapen?

Er is geen consensus over de beste soorten aromatherapie om te slapen. Wat het beste werkt voor elk individu kan afhangen van de aard van hun slaapproblemen en hun geurvoorkeuren.

De volgende paragrafen beschrijven essentiële oliën die in onderzoeksstudies voordelen hebben getoond voor de slaap. Het is echter belangrijk om te onthouden dat veel van dit onderzoek voorlopig is of wordt uitgevoerd bij specifieke patiëntenpopulaties die mogelijk niet generaliseerbaar zijn voor het publiek als geheel.

Iedereen met slaapproblemen moet met een arts praten, en tenzij voorgeschreven door een gezondheidswerker, mag aromatherapie geen andere behandelingen voor slapeloosheid of slaapstoornissen vervangen.

Lavendel

Van de essentiële oliën zijn er maar weinig zo veel bestudeerd als lavendel. Lavendel is in verband gebracht met een betere nachtrust meerdere onderzoeken , ook bij sommige mensen met slapeloosheid. De geur van lavendel heeft kalmerende effecten op hartslag en bloeddruk, evenals op stemming. In een onderzoek onder mensen die voor het slapengaan aan lavendel werden blootgesteld, diepe slaap toegenomen , waardoor u zich 's ochtends meer verfrist voelt.

Roos

Rozen staan ​​bekend om hun aantrekkelijke geur, en essentiële oliën van rozen hebben aangetoond potentieel te hebben als aromatherapie voor de slaap. Hoewel niet overtuigend, toonde een onderzoek bij depressieve patiënten aan: enkele indicatoren van verbeterde stemming en slaap wanneer ze tijdens de slaap rozengeur inademden.

In een onderzoek uitgevoerd in de hartbewakingsafdeling van een ziekenhuis, werd aromatherapie met geuren van een soort roos die bekend staat als damastroos ( rosa damasceen ) liet zien aanzienlijke verbetering van de slaapkwaliteit .

Romeinse kamille

In één onderzoek werd etherische olie van Romeinse kamille op kussens aangebracht verbeterde totale slaaptijd voor oudere volwassenen in zorginstellingen. In een afzonderlijk onderzoek bij kankerpatiënten verminderden massages die werden gegeven met een dragerolie vermengd met essentiële olie van romeinse kamille de zelfgerapporteerde angstniveaus van de patiënten.

Jasmijn

Essentiële olie van jasmijn die tijdens de slaap in een slaapkamer werd verspreid, bleek slaapefficiëntie verbeteren , wat betekent dat meer van de tijd dat een persoon in bed lag, daadwerkelijk werd doorgebracht met slapen.

Ceder extract

Hoewel niet zo uitgebreid bestudeerd, hielp een onderzoek met de geur van cederextract mensen om sneller in slaap te vallen als ze overdag een dutje deden.

Hennep

Een voorlopige studie met essentiële cannabisolie gemaakt van planten die geen THC bevatten, de stof die het meest verantwoordelijk is voor de high die geassocieerd wordt met cannabis, vond verbeterde ontspanning onder mensen die deze geur hebben ingeademd.

Ylang-ylang

Essentiële olie van Ylang-ylang, afgeleid van de Cananga-boom, wordt in verband gebracht met kalmte en s lage reactietijden , waardoor het nuttig kan zijn in de aanloop naar het slapengaan.

Wat zijn de beste geuren om je wakker te maken?

Net als bij aromatherapie om te slapen, is er geen gegarandeerde geur waardoor iedereen zich alert voelt, maar onderzoek heeft een paar geuren aan het licht gebracht die heilzaam kunnen zijn.

Koffie

Koffie drinken is een van de meest populaire opkikkers, maar niet iedereen houdt van de smaak of wil cafeïne consumeren. Een andere optie is misschien gewoon koffie ruiken zonder het te drinken. Uit een onderzoek bleek dat het inademen van de geur van koffie de alertheid, aandacht en geheugen zonder de fysieke effecten van cafeïne.

rozemarijn

Essentiële olie van rozemarijn is een stimulerend middel gevonden dat helpt de hersenen te activeren en kan de alertheid en algehele cognitie bevorderen.

Pepermunt

Essentiële olie van pepermunt heeft een uitgesproken geur en in sommige onderzoeken heeft het geheugenherinnering en gevoelens van alertheid gestimuleerd.

verstandig

Vooronderzoek met etherische oliën van gewone salie ( Salvia officinalis ) en Spaanse salie ( Salvia lavandulifolia ) hebben gevonden dat beide geassocieerd zijn met verbeterde Mentale prestaties .

op welke pornoster lijk je?

Gemengde oliën

Sommige soorten gemengde etherische oliën kunnen helpen met focus en aandacht. In één onderzoek verbeterde een gemengde olie met primaire chemische componenten van 1,8-cineol, 3-careen, β-pineen en β-caryofylleen de cognitieve prestaties en focus .

Hoe beïnvloedt slaap uw reukvermogen?

Zoals iedereen met een verstopte neus je kan vertellen, is de kracht van ons reukvermogen niet altijd hetzelfde. Een factor die het reuksysteem beïnvloedt, is uw circadiaans ritme . Dit deel van onze biologische klok staat bekend om de manier waarop het 's nachts slapen en overdag wakker zijn bevordert, maar het beïnvloedt ook tal van andere lichamelijke processen.

hoeveel krijgen de coaches op de stem betaald?

Onderzoekers ontdekten dat geurgevoeligheid verandert de dag door in overeenstemming met onze circadiane timing. Over het algemeen is de reukzin 's avonds (rond 21:00 uur) het sterkst en 's nachts en tot in de vroege uurtjes het zwakst. Deze vermindering van de geurgevoeligheid gedurende de nacht kan verklaren waarom geuren er over het algemeen niet voor zorgen dat mensen wakker worden uit de slaap.

Kunnen geuren dromen beïnvloeden?

Onderzoek heeft uitgewezen dat externe prikkels tijdens de slaap, waaronder geuren, dromen kunnen beïnvloeden, maar de aard van dit effect blijft onduidelijk. In één onderzoek, positief geassocieerde geuren bevorderde meer positieve dromen terwijl onaangename geuren negatieve dromen verergerden. Ander onderzoek vond echter het tegenovergestelde, met blootstelling aan a bekende geur of een favoriete geur waardoor er meer negatieve dromen ontstaan.

Veel factoren kunnen dromen beïnvloeden en er is aanvullend onderzoek nodig voordat duidelijk is of en hoe aromatherapie kan worden gebruikt om dromen te beïnvloeden.

Kan ruiken tijdens de slaap het geheugen verbeteren?

Herinneringen worden versterkt tijdens de slaap, wat een deel is van waarom het is belangrijk om te leren . Slaapwetenschappers hebben manieren onderzocht om dit geheugenconsolidatieproces te versterken, inclusief blootstelling aan geuren tijdens de slaap.

De focus van deze leertechniek is het gebruik van geuren als geheugensteun . Om dit te bereiken, wordt een persoon blootgesteld aan een specifieke geur terwijl hij wakker is en nieuwe informatie leert. Vervolgens worden ze tijdens de slaap aan diezelfde geur blootgesteld. In een onderzoek onder schoolkinderen werd het geheugen op een woordenschattest hierdoor verbeterd op geur gebaseerde cueing . Bijkomende voordelen kunnen voortvloeien uit de blootstelling aan diezelfde geur tijdens het testen de volgende dag.

Hoewel deze methode het harde werk van het leren van nieuw materiaal niet wegneemt, kan het nuttig zijn voor studenten en anderen die hun kansen willen vergroten om tijdens de slaap nuttig geheugen op te bouwen.

Kan geur u helpen om 's ochtends meer wakker te worden?

Terwijl veel mensen geïntrigeerd zijn door aromatherapie om hen te helpen slapen, willen anderen weten hoe ze geuren kunnen gebruiken om zich 's ochtends alerter te voelen.

Goed slapen is de beste keuze om fris en klaar om te ontwaken op te staan, en aromatherapie zal onvoldoende slaap niet goedmaken. Dat gezegd hebbende, sommige geuren kunnen uw aandacht en energie 's ochtends of gedurende de dag verhogen.

• Was dit artikel behulpzaam?
• Ja Nee

• Referenties

  +35 Bronnen
  1. 1. Nationaal instituut voor doofheid en andere communicatiestoornissen (NIDCD). (2017, 12 mei). Geurstoornissen. Ontvangen op 6 oktober 2020 van https://www.nidcd.nih.gov/health/mell-disorders
  2. 2. Sowndhararajan, K., & Kim, S. (2016). Invloed van geuren op menselijke psychofysiologische activiteit: met speciale aandacht voor menselijke elektro-encefalografische respons. Scientia pharmaceutica, 84(4), 724-751. https://doi.org/10.3390/scipharm84040724
  3. 3. Malcolm, B.J., & Tallian, K. (2018). Essentiële olie van lavendel bij angststoornissen: klaar voor prime time?. De psychiater in de geestelijke gezondheidszorg, 7 (4), 147-155. https://doi.org/10.9740/mhc.2017.07.147
  4. Vier. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid. (2020, januari). Aromatherapie. Ontvangen 23 oktober 2020 https://www.nccih.nih.gov/health/aromatherapie
  5. 5. Koyama, S., & Heinbockel, T. (2020). De effecten van etherische oliën en terpenen in relatie tot hun inname- en toepassingsroutes. Internationaal tijdschrift voor moleculaire wetenschappen, 21 (5), 1558. https://doi.org/10.3390/ijms21051558
  6. 6. PDQ® Screening en Preventie Redactieraad. (2019, november). Aromatherapie Met Essentiële Oliën (PDQ) - Patiëntversie. Nationaal kankerinstituut. Opgehaald van https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/patient/aromatherapy-pdq
  7. 7. Busse, D., Kudella, P., Grüning, NM, Gisselmann, G., Ständer, S., Luger, T., Jacobsen, F., Steinsträßer, L., Paus, R., Gkogkolou, P., Böhm , M., Hatt, H., & Benecke, H. (2014). Een synthetische geur van sandelhout induceert wondgenezingsprocessen in menselijke keratinocyten via de reukreceptor OR2AT4. The Journal of onderzoekende dermatologie, 134 (11), 2823-2832. https://doi.org/10.1038/jid.2014.273
  8. 8. Denda M. (2014). Nieuw ontdekte olfactorische receptoren in epidermale keratinocyten worden geassocieerd met proliferatie, migratie en re-epithelialisatie van keratinocyten. The Journal of onderzoekende dermatologie, 134 (11), 2677-2679. https://doi.org/10.1038/jid.2014.229
  9. 9. Roth T. (2007). Slapeloosheid: definitie, prevalentie, etiologie en gevolgen. Journal of clinical sleep medicine: JCSM: officiële publicatie van de American Academy of Sleep Medicine, 3(5 Suppl), S7–S10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17824495/
  10. 10. Lillehei, A.S., & Halcon, L.L. (2014). Een systematische review van het effect van ingeademde etherische oliën op de slaap. Tijdschrift voor alternatieve en complementaire geneeskunde (New York, NY), 20 (6), 441-451. https://doi.org/10.1089/acm.2013.0311
  11. elf. Schäfer, L., Schellong, J., Hähner, A., Weidner, K., Hüttenbrink, K.B., Trautmann, S., Hummel, T., & Croy, I. (2019). Nachtelijke olfactorische stimulatie voor verbetering van de slaapkwaliteit bij patiënten met posttraumatische stressstoornis: een gerandomiseerde verkennende interventiestudie. Dagboek van traumatische stress, 32 (1), 130-140. https://doi.org/10.1002/jts.22359
  12. 12. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid. (2015, oktober). Slaapstoornissen: diepgaand. Ontvangen op 6 oktober 2020 van https://www.nccih.nih.gov/health/sleep-disorders-in-depth
  13. 13. Ramsey, J.T., Li, Y., Arao, Y., Naidu, A., Coons, L.A., Diaz, A., & Korach, K.S. (2019). Lavendelproducten die verband houden met voortijdige thelarche en prepuberale gynaecomastie: casusrapporten en hormoonontregelende chemische activiteiten. The Journal of klinische endocrinologie en metabolisme, 104 (11), 5393-5405. https://doi.org/10.1210/jc.2018-01880
  14. 14. Henley, D.V., Lipson, N., Korach, K.S., & Bloch, C.A. (2007). Prepuberale gynaecomastie gekoppeld aan lavendel en tea tree oliën. The New England Journal of Medicine, 356 (5), 479-485. https://doi.org/10.1056/NEJMoa064725
  15. vijftien. Wever, J. (2019, september). Lavendelolie gekoppeld aan vroege borstgroei bij meisjes. Ontvangen op 6 oktober 2020 van https://factor.niehs.nih.gov/2019/9/feature/3-feature-lavender/index.htm
  16. 16. Koulivand, P.H., Khaleghi Ghadiri, M., & Gorji, A. (2013). Lavendel en het zenuwstelsel. Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde: eCAM, 2013, 681304. https://doi.org/10.1155/2013/681304
  17. 17. Sayorwan, W., Siripornpanich, V., Piriyapunyaporn, T., Hongratanaworakit, T., Kotchabhakdi, N., & Ruangrungsi, N. (2012). De effecten van het inademen van lavendelolie op emotionele toestanden, het autonome zenuwstelsel en de elektrische activiteit van de hersenen. Journal of the Medical Association of Thailand = Chotmaihet thangphaet, 95 (4), 598-606. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22612017/
  18. 18. Goel, N., Kim, H., & Lao, RP (2005). Een reukstimulus verandert de nachtelijke slaap bij jonge mannen en vrouwen. Chronobiologie internationaal, 22 (5), 889-904. https://doi.org/10.1080/07420520500263276
  19. 19. Vitinius, F., Hellmich, M., Matthies, A., Bornkessel, F., Burghart, H., Albus, C., Huettenbrink, KB, & Vent, J. (2014). Haalbaarheid van een interval, inspiratie-getriggerde nachtelijke geurtoepassing door een nieuw apparaat: een patiënt-geblindeerde, gerandomiseerde cross-over, pilot-onderzoek naar stemming en slaapkwaliteit van depressieve vrouwelijke ziekenhuispatiënten. Europese archieven van oto-rhino-laryngologie: officieel tijdschrift van de European Federation of Oto-Rhino-Laryngological Societies (EUFOS): aangesloten bij de Duitse Vereniging voor Oto-Rhino-Laryngologie - Hoofd- en nekchirurgie, 271 (9), 2443– 2454. https://doi.org/10.1007/s00405-013-2873-6
  20. twintig. Hajibagheri, A., Babaii, A., & Adib-Hajbaghery, M. (2014). Effect van Rosa damascene aromatherapie op de slaapkwaliteit bij hartpatiënten: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Complementaire therapieën in de klinische praktijk, 20 (3), 159-163. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2014.05.001
  21. eenentwintig. Miller, M.A., Renn, B.N., Chu, F., & Torrence, N. (2019). Slapeloos in het ziekenhuis: een systematische review van niet-farmacologische slaapinterventies. Algemene ziekenhuispsychiatrie, 59, 58-66. https://doi.org/10.1016/j.genhosppsych.2019.05.006
  22. 22. Perl, O., Arzi, A., Sela, L., Secundo, L., Holtzman, Y., Samnon, P., Oksenberg, A., Sobel, N., & Hairston, I.S. (2016). Geuren versterken de langzame-golfactiviteit in niet-snelle slaap met oogbewegingen. Tijdschrift voor neurofysiologie, 115 (5), 2294-2302. https://doi.org/10.1152/jn.01001.2015
  23. 23. Gulluni, N., Re, T., Loiacono, I., Lanzo, G., Gori, L., Macchi, C., Epifani, F., Bragazzi, N., & Firenzuoli, F. (2018). Cannabis etherische olie: een voorstudie voor de evaluatie van de herseneffecten. Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde: eCAM, 2018, 1709182. https://doi.org/10.1155/2018/1709182
  24. 24. Moss, M., Hewitt, S., Moss, L., & Wesnes, K. (2008). Modulatie van cognitieve prestaties en stemming door aroma's van pepermunt en ylang-ylang. The International Journal of Neuroscience, 118(1), 59-77. https://doi.org/10.1080/00207450601042094
  25. 25. Hawiset T. (2019). Effect van eenmalige inhalatie van koffiegeur op werkgeheugen, humeur en speekselcortisolniveau bij gezonde jonge vrijwilligers: een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie. Onderzoek naar integratieve geneeskunde, 8 (4), 273-278. https://doi.org/10.1016/j.imr.2019.11.007
  26. 26. Sayorwan, W., Ruangrungsi, N., Piriyapunyporn, T., Hongratanaworakit, T., Kotchabhakdi, N., & Siripornpanich, V. (2013). Effecten van geïnhaleerde rozemarijnolie op subjectieve gevoelens en activiteiten van het zenuwstelsel. Scientia pharmaceutica, 81 (2), 531-542. https://doi.org/10.3797/scipharm.1209-05
  27. 27. Miroddi, M., Navarra, M., Quattropani, MC, Calapai, F., Gangemi, S., & Calapai, G. (2014). Systematische beoordeling van klinische onderzoeken naar farmacologische eigenschappen van Salvia-soorten op geheugen, cognitieve stoornissen en de ziekte van Alzheimer. CNS neurowetenschap en therapieën, 20 (6), 485-495. https://doi.org/10.1111/cns.12270
  28. 28. Liu, J., Cai, S., Chen, D., Wu, K., Liu, Y., Zhang, R., Chen, M., & Li, X. (2019). Gedrags- en neurale veranderingen veroorzaakt door een gemengde etherische olie op menselijke selectieve https://www.hindawi.com/journals/bn/2019/5842132/
  29. 29. Herz, R.S., Van Reen, E., Barker, D.H., Hilditch, C.J., Bartz, A.L., & Carskadon, M.A. (2017). De invloed van circadiane timing op olfactorische gevoeligheid. Chemische zintuigen, 43(1), 45-51. https://doi.org/10.1093/chemse/bjx067
  30. 30. Schredl, M., Atanasova, D., Hörmann, K., Maurer, J.T., Hummel, T., & Stuck, B.A. (2009). Informatieverwerking tijdens de slaap: het effect van reukstimuli op droominhoud en droomemoties. Dagboek van slaaponderzoek, 18 (3), 285-290. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2009.00737.x
  31. 31. Okabe, S., Hayashi, M., Abe, T., & Fukuda, K. (2020). Presentatie van bekende geur induceert negatieve droomemoties tijdens snelle oogbeweging (REM) slaap bij gezonde adolescenten. Slaapmedicatie, 66, 227–232. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.11.260
  32. 32. Okabe, S., Fukuda, K., Mochizuki-Kawai, H., & Yamada, K. (2018). Favoriete geur veroorzaakt een negatieve droomemotie tijdens de slaap met snelle oogbewegingen. Slaapmedicatie, 47, 72-76. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.026
  33. 33. Afdeling slaapgeneeskunde aan de Harvard Medical School. (2007, 18 december). Slaap, leren en geheugen. Ontvangen op 6 oktober 2020 van http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
  34. 3. 4. Diekelmann, S., Geboren, J., & Rasch, B. (2016). Expliciete sequentiekennis vergroten door geursignalen tijdens de slaap bij mannen, maar niet bij vrouwen. Grenzen in gedragsneurowetenschappen, 10, 74. https://doi.org/10.3389/fnbeh.2016.00074
  35. 35. Neumann, F., Oberhauser, V. & Kornmeier, J. (2020) Hoe geursignalen helpen om het leren tijdens de slaap in een echte levensomgeving te optimaliseren. Wetenschappelijke rapporten, 10, 1227. https://doi.org/10.1038/s41598-020-57613-7