Lichttherapie voor slapeloosheidspatiënten

Je weet dat je beter slaapt als het donker is, maar wist je dat licht - op de juiste momenten - je ook kan helpen beter te slapen? Het verband tussen licht en slaap is sterker dan je misschien denkt. Voor sommige mensen met slapeloosheid en slaapstoornissen in het circadiane ritme kan lichttherapie hun slaapproblemen helpen verlichten.

Lees verder voor meer informatie over lichttherapie, hoe het werkt en welke aandoeningen het kan helpen behandelen.

waarom zijn Derek en Taylor uit elkaar gegaan?

Wat is lichttherapie?

Lichttherapie is een vorm van therapie die is ontworpen om bepaalde gezondheidsproblemen te behandelen door blootstelling aan kunstlicht. Tijdens een lichttherapiesessie zit de persoon voor een gespecialiseerd apparaat, bekend als een lichttherapiedoos, dat helder licht uitstraalt dat lijkt op natuurlijk zonlicht. Lichttherapie is ook bekend als therapie voor blootstelling aan licht, circadiane lichttherapie, felle lichttherapie of fototherapie.

Lichttherapie kan nuttig zijn voor mensen met slapeloosheid , circadiane ritme-slaapstoornissen en sommige vormen van depressie. In het bijzonder kan uw arts lichttherapie aanbevelen als u slaapproblemen ervaart die verband houden met:

• Slapeloosheid
• Slaapstoornis met circadiaans ritme
• Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)
• Depressie
• Jetlag
• Werken met een nachtschema
• de ziekte van Alzheimer of dementie

Hoe werkt lichttherapie?

Lichttherapie is vrij eenvoudig. Je zit voor een speciale lichtbak of vizier , ontworpen voor lichttherapie, gedurende een bepaalde tijd per dag. Om schade te voorkomen, moet het licht indirect in uw ogen schijnen, niet direct. De lichtbakken bedoeld voor lichttherapie stralen sterk licht uit dat buitenlicht nabootst, maar dan zonder de schadelijke UV-stralen.

Meestal gebruiken patiënten een lichtbak met een lichtintensiteit meten 10.000 lux , op een afstand van 16 tot 24 inch van het gezicht. Bij deze intensiteit mogen sessies maar duren 20 tot 40 minuten , waarbij langere sessies voordeliger blijken te zijn. Als u een apparaat met een lagere intensiteit gebruikt, zoals 2500 lux, kan de sessie wel 2 uur duren.

Bij consequent gebruik en zoals aanbevolen door een arts, helpt blootstelling aan dit licht uw circadiaans ritme — de technische term voor je biologische klok. Als gevolg hiervan zijn personen die lichttherapie ondergaan beter in staat om eerder in de nacht in slaap te vallen of later in de ochtend uit te slapen, afhankelijk van wat ze nodig hebben.

Wat is de wetenschap achter lichttherapie en slaap?

Je circadiane ritme bepaalt wanneer je je moe voelt, wanneer je je alert voelt, wanneer je honger hebt en verschillende andere lichamelijke processen. Wetenschappers noemen het je circadiane ritme omdat het ongeveer dezelfde 24-uurs cyclus volgt als de zon (het woord circadiane komt van de Latijnse woorden voor ongeveer en dag). Door uw ogen bloot te stellen aan licht dat lijkt op zonlicht, helpt lichttherapie uw circadiane ritme opnieuw af te stemmen op de patronen van de zon. Als gevolg hiervan voel je je 's avonds vermoeider, als de zon lager wordt, en meer wakker in de ochtend als de zon opkomt.

Tijdens een lichttherapiesessie nemen de retinale cellen van uw ogen het licht van de lichttherapiebox waar, waardoor bepaalde chemicaliën in je hersenen . Deze chemicaliën zijn melatonine en serotonine, en ze zijn verantwoordelijk voor het reguleren van je slaap-waakcyclus. De perceptie van licht vertragingen de melatonineproductie van je hersenen, waardoor je wakker wordt en je humeur verbetert.

Licht is het sterkste signaal voor het trainen van je circadiane ritme. Artsen en slaapspecialisten gebruiken het om het meest geschikte behandelplan voor lichttherapie voor hun patiënten te ontwikkelen, inclusief het tijdstip van de dag dat de lichtbak moet worden gebruikt en hoe lang per keer.

Lichttherapie is meestal het meest effectief wanneer ze dagelijks 's ochtends wordt beoefend, aangezien veel mensen die slaapproblemen hebben die te maken hebben met circadiane of depressies, door onderzoekers fasevertraagd worden genoemd. Dit verwijst naar het hebben van een interne biologische klok die functioneert achter een normaal circadiaans ritme, zodat de persoon van nature het gevoel krijgt te slapen en later wakker te worden dan normaal.

Lichttherapie kan echter net zo nuttig zijn voor personen die fase gevorderd en heel vroeg in de avond moe zijn, zoals iemand die een nachtdienst heeft. Voor deze personen kan middag- of avondlichttherapie nuttig zijn.

Waar kan lichttherapie bij helpen?

Lichttherapie kan helpen bij het verlichten van slaapproblemen die verband houden met slapeloosheid, slaapstoornissen in het circadiane ritme, jetlag, seizoensgebonden affectieve stoornis en depressie.

Slapeloosheid

Slapeloosheid beschrijft een aanhoudende moeilijkheid om in slaap te vallen, in slaap te blijven of een gebrek aan algehele kwaliteit van slaap. Wanneer het gedurende drie maanden of langer meerdere keren per week wordt ervaren, wordt het als chronisch beschouwd. Slapeloosheid kan op zichzelf optreden, of het kan comorbide zijn met een psychische stoornis zoals depressie of angst, de ziekte van Alzheimer en dementie, of een andere gezondheidstoestand. Lichttherapie kan effectief bij het verlichten van slapeloosheid in veel van deze gevallen.

Circadiane ritme-slaapstoornissen

Sommige mensen ervaren slapeloosheid als gevolg van een onderliggende circadiane ritme slaapstoornis . Deze slaapstoornissen kunnen zich op natuurlijke wijze ontwikkelen, zoals in het geval van extreme nachtbrakers, of ze kunnen worden veroorzaakt door een nachtelijk schema te werken. Zelfs een jetlag is technisch gezien een slaapstoornis in het circadiane ritme. Lichttherapie is een van de primaire behandelingen voor deze aandoeningen.

Jetlag

Jetlag treedt op wanneer uw lichaam door tijdzones reist en uw circadiane ritme gesynchroniseerd blijft met uw oude locatie. Totdat het uw nieuwe locatie inhaalt, kunt u zich midden op de dag slaperig voelen of om 3 uur 's nachts wakker worden. Gewoon tijd buiten doorbrengen kan een krachtige behandeling zijn voor een jetlag, door je biologische klok te helpen zich weer op de zon af te stemmen. Hoewel lichttherapie kan helpen dit proces versnellen in geval van extreme jetlag wanneer je door meerdere tijdzones hebt gereisd.

Seizoensgebonden affectieve stoornis

Seizoensgebonden affectieve stoornis is een vorm van seizoensgebonden depressie. Voor de meeste mensen komt het voor in de herfst en winter, hoewel sommigen het in het voorjaar en de zomer ervaren. SAD wordt veroorzaakt door de veranderingen in zonlicht die gepaard gaan met de wisseling van de seizoenen, en het kan in intensiteit variëren, afhankelijk van hoe ver je van de evenaar woont. Slaapproblemen omvatten vaak moeite met inslapen en hypersomnie, een neiging om slaperig te blijven ondanks tien of meer uur slaap per nacht.

Personen met SAD hebben moeite met het reguleren van serotonine en overproductie van melatonine, wat resulteert in een depressieve stemming en lethargie. Lichttherapie kan hun humeur verbeteren en een antidepressivum effect . Eén studie toonde aan dat slechts één sessie van 1 uur lichttherapie al significant kan depressiescores verlagen voor mensen met SAD. Lichttherapie kan in de eerste plaats ook SAD-symptomen voorkomen. In vergelijking met degenen die geen therapie krijgen, hebben personen met SAD die in de winter lichttherapie toepassen 36% minder kans op een depressieve episode.

Depressie

Personen met een niet-seizoensgebonden depressie ervaren ook vaak: slaapproblemen waaronder slapeloosheid, hypersomnie en overmatige slaperigheid overdag. Hoewel het onderzoek minder overtuigend is, lijkt lichttherapie ook gunstig te zijn voor mensen met: niet-seizoensgebonden depressie . Lichttherapie alleen kan gunstig zijn voor deze personen, hoewel lichttherapie in combinatie met een antidepressivum dat meestal is effectiever .

kylie jenner voor en na lipjob

Kun je thuis lichttherapie doen?

Een deel van de schoonheid van lichttherapie is de toegankelijkheid ervan. Je kunt zelfs thuis lichttherapie doen. Er is een grote verscheidenheid aan lichttherapieproducten waarmee u lichttherapiesessies gemakkelijk in uw dagelijks leven kunt integreren. U kunt lezen, schrijven, telefoneren, uw computer gebruiken, koken en meer, terwijl u lichttherapie beoefent.

Lichttherapieboxen zijn er in alle soorten en maten, waaronder:

• Tablet-achtige apparaten
• Vloerlampen
• Bureaulampen
• Tafellampen
• Wekkers
• Draagbare vizieren

U kunt lichttherapieboxen online en in winkels kopen. In sommige gevallen zijn ze gedekt door een verzekering.

Het is belangrijk op te merken dat sommige lichttherapieboxen zijn ontworpen voor slapeloosheid en slaapstoornissen, terwijl andere zijn ontworpen voor de behandeling van huidaandoeningen zoals psoriasis . Alleen lichtbakken die zijn ontworpen om slaap- en stemmingssymptomen te verlichten, filteren UV-licht, terwijl die voor huidaandoeningen dat niet doen - dus zorg ervoor dat de lichtbak die u overweegt het meeste, zo niet alle UV-licht uitstraalt.

H3 Is lichttherapie veilig?

Lichttherapie wordt over het algemeen als zeer veilig beschouwd. Hoewel, sommige patiënten ervaren bijwerkingen bij het uitvoeren van lichttherapie, waaronder vermoeidheid van de ogen, hoofdpijn, misselijkheid, hyperactiviteit en huidirritatie. Soms verdwijnen de bijwerkingen daarna vanzelf een paar dagen . Als ze aanhouden, raadpleeg dan uw arts. Ze kunnen wijzigingen in uw lichttherapiesessies aanbevelen, zoals het veranderen van de lengte, het tijdstip van de dag, het product of hoe dicht u naast de lichtbak zit.

Sommige mensen hebben meer kans op bijwerkingen, waaronder personen met: bipolaire stoornis , of die huid- of oogaandoeningen hebben waardoor ze gevoeliger zijn voor zonlicht.

Om deze reden is het belangrijk om een ​​arts of slaapspecialist te raadplegen voordat u lichttherapie ondergaat. Zij kunnen u adviseren over een veilig behandelplan en de juiste lichttherapieproducten en -intensiteit aanbevelen.

Is lichttherapie iets voor jou?

Lichttherapie wordt niet beschouwd als een remedie voor slapeloosheid, depressie of andere aandoeningen. Het kan echter nuttig zijn om uw energieniveau te verbeteren en u te helpen gemakkelijker in slaap te vallen of wakker te worden. Het kan een paar dagen duren voordat een enkele weken om de effecten te gaan merken.

Naast lichttherapie zijn er nog andere stappen die u kunt nemen om te helpen reset je biologische klok . Waaronder:

• Volgens een vast slaapschema, doordeweeks en in het weekend
• Je slaapkamer zo donker mogelijk maken
• Elke dag natuurlijk zonlicht krijgen, vooral 's ochtends
• Elektronisch gebruik vermijden 's nachts
• De tijden waarop je traint en eet veranderen

Als u denkt dat lichttherapie geschikt voor u is, neem dan contact op met uw arts.

• Was dit artikel behulpzaam?
• Ja Nee