Muziek en slaap

Muziek is een krachtige kunstvorm. Hoewel het misschien meer erkenning krijgt voor het inspireren van mensen om te dansen, biedt het ook een eenvoudige manier om te verbeteren slaaphygiëne , waardoor u sneller in slaap kunt vallen en u beter uitgerust voelt.

Muziek kan helpen bij het slapen door je te helpen je ontspannen en op je gemak te voelen. Met streaming-apps en draagbare luidsprekers is het gemakkelijker dan ooit om overal te profiteren van de kracht van muziek. Gezien de toegankelijkheid van muziek en de mogelijke slaapvoordelen, is het misschien een goed moment om te proberen het toe te voegen aan je nachtelijke routine.

Kan muziek je helpen in slaap te vallen?

Ouders weten uit ervaring dat slaapliedjes en zachte ritmes baby's kunnen helpen in slaap te vallen. De wetenschap ondersteunt deze algemene observatie en laat zien dat kinderen van alle leeftijden, van premature baby's tot basisschool kinderen , slaap beter na het luisteren naar rustgevende melodieën.



Gelukkig zijn kinderen niet de enigen die kunnen profiteren van slaapliedjes voor het slapengaan. Mensen in alle leeftijdsgroepen melden een betere slaapkwaliteit na het luisteren naar rustgevende muziek.



In één onderzoek meldden volwassenen die 45 minuten naar muziek luisterden voordat ze gingen slapen een betere slaapkwaliteit hebben beginnend op de allereerste nacht . Nog bemoedigender is dat dit voordeel een cumulatief effect lijkt te hebben, waarbij deelnemers aan de studie rapporteren dat ze beter slapen naarmate ze vaker muziek in hun nachtelijke routine opnemen.



Het gebruik van muziek kan ook de tijd die nodig is om in slaap te vallen verkorten. In een onderzoek onder vrouwen met symptomen van slapeloosheid speelden deelnemers een zelfgekozen album wanneer ze in bed kropen 10 opeenvolgende nachten . Voordat ze muziek aan hun avondroutine toevoegden, kostte het deelnemers 27 tot 69 minuten om in slaap te vallen, na het toevoegen van muziek duurde het slechts 6 tot 13 minuten.

Naast het vergemakkelijken van snel in slaap vallen en het verbeteren van de slaapkwaliteit, kan het spelen van muziek voor het slapengaan de slaapefficiëntie verbeteren, wat betekent dat er meer tijd dat u in bed ligt, daadwerkelijk wordt doorgebracht met slapen. Verbeterde slaapefficiëntie staat gelijk aan meer consistente rust en minder wakker worden tijdens de nacht.

Waarom beïnvloedt muziek de slaap?

Het vermogen om muziek te horen hangt af van een reeks stappen die geluidsgolven die in het oor komen, omzetten in elektrische signalen in de hersenen . Terwijl de hersenen deze geluiden interpreteren, wordt een cascade van fysieke effecten in het lichaam geactiveerd. Veel van deze effecten bevorderen de slaap direct of verminderen problemen die de slaap verstoren.



Verschillende onderzoeken suggereren dat muziek de slaap verbetert vanwege de effecten op de regulatie van hormonen, waaronder het stresshormoon cortisol. Stress en verhoogde cortisolspiegels kunnen de alertheid verhogen en leiden tot een slechte nachtrust. Naar muziek aan het luisteren verlaagt de cortisolspiegel , wat kan verklaren waarom het mensen op hun gemak stelt en stress loslaat.

Muziek triggert de afgifte van dopamine, een hormoon dat vrijkomt tijdens plezierige activiteiten, zoals eten, sporten en seks. Deze release kan goede gevoelens voor het slapengaan stimuleren en pijn aanpakken, een andere veelvoorkomende oorzaak van slaapproblemen. Fysieke en psychologische reacties op muziek zijn effectief in het verminderen van zowel acute als chronische fysieke pijn .Ontvang de laatste informatie in slaap van onze nieuwsbriefJe e-mailadres wordt alleen gebruikt om de nieuwsbrief van gov-civil-aveiro.pt te ontvangen.
Meer informatie vindt u in ons privacybeleid.

Luisteren naar muziek kan ook bijdragen aan ontspanning door het autonome zenuwstelsel te kalmeren. Het autonome zenuwstelsel maakt deel uit van het natuurlijke systeem van uw lichaam voor het aansturen van automatische of onbewuste processen, ook die binnen de hart, longen en spijsverteringsstelsel . Muziek verbetert de slaap door kalmerende delen van het autonome zenuwstelsel, wat leidt tot langzamere ademhaling, lagere hartslag en verlaagde bloeddruk.

Veel mensen die slecht slapen associëren hun slaapkamer met frustratie en slapeloze nachten. Muziek kan dit tegengaan en leidt af van verontrustende of angstige gedachten en het stimuleren van de fysieke en mentale ontspanning die nodig is om in slaap te vallen.

Nachtelijk geluid, of het nu afkomstig is van wegen, vliegtuigen of luidruchtige buren, kan de slaapefficiëntie verminderen en is gekoppeld aan verschillende nadelige gevolgen voor de gezondheid waaronder hart- en vaatziekten. Muziek kan helpen om deze omgevingsgeluiden te overstemmen en de slaapefficiëntie te verhogen.

Wat voor soort muziek is het beste om te slapen?

Het is normaal om je af te vragen wat het beste type muziek is om te slapen. Onderzoeksstudies hebben gekeken naar verschillende genres en afspeellijsten en er is geen duidelijke consensus over de optimale muziek om te slapen. Wat we wel weten, is dat onderzoeken meestal een zelf samengestelde afspeellijst gebruiken of een afspeellijst die speciaal is ontworpen met slaap in het achterhoofd.

Een van de belangrijkste factoren in hoe muziek het lichaam van een persoon beïnvloedt, zijn hun eigen muzikale voorkeuren. Effectieve aangepaste afspeellijsten kunnen nummers bevatten die ontspannend waren of die in het verleden hebben geholpen bij het slapen.

Bij het ontwerpen van een afspeellijst is een factor om rekening mee te houden het tempo. Het tempo, of de snelheid, waarmee muziek wordt gespeeld, wordt vaak gemeten in het aantal beats per minute (BPM). De meeste studies hebben muziek geselecteerd die rond de 60-80 BPM ligt. Omdat de normale hartslag in rust varieert van 60 tot 100 BPM , wordt vaak verondersteld dat het lichaam kan synchroniseren met langzamere muziek.

Voor degenen die geen eigen afspeellijst willen ontwerpen, zijn online muziekservices tussengekomen en bieden ze meestal voorverpakte afspeellijsten voor specifieke activiteiten. Er kunnen handige afspeellijsten worden samengesteld om te slapen of te ontspannen. Het is misschien het gemakkelijkst om afspeellijsten te vinden die zich richten op rustgevende genres, zoals klassiek of pianostukken.

Experimenteer gerust met verschillende nummers en afspeellijsten totdat je er een vindt die bij je past. Het kan ook helpen om overdag een paar afspeellijsten uit te proberen om te zien of ze je helpen te ontspannen.

Muziektherapie

Hoewel veel mensen baat kunnen hebben bij het maken van hun eigen afspeellijsten of het vinden van iets dat vooraf is gemixt, kunnen anderen baat hebben bij een meer formele aanpak. Gecertificeerde muziektherapeuten zijn professionals die zijn opgeleid in het gebruik van muziek om de mentale en fysieke gezondheid te verbeteren. Een muziektherapeut kan de individuele behoeften van een persoon beoordelen en een behandelplan opstellen waarbij zowel naar muziek wordt geluisterd als naar muziek wordt gemaakt. Neem voor meer informatie over muziektherapie contact op met uw arts of bezoek de American Music Therapy Association .

Evoluerende wetenschap over muziek en gezondheid

De belangstelling voor de effecten van muziek op het lichaam blijft groeien, en grote onderzoeksprogramma's zijn gewijd aan het ontdekken van nieuwe manieren waarop muziek de gezondheid ten goede kan komen. In 2017 werkten de National Institutes of Health bijvoorbeeld samen met het John F. Kennedy Center for the Performing Arts om de Sound Health-initiatief . Dit programma-initiatief ondersteunt onderzoek dat zich richt op het gebruik van muziek in zorginstellingen en heeft al verschillende projecten gefinancierd.

Hoe maak je muziek onderdeel van je slaaphygiëne?

Muziek kan een groot deel van gezond zijn slaaphygiëne . Hier zijn een paar tips om in gedachten te houden bij het opnemen van muziek in een slaapbevorderende avondroutine.

  • Maak er een gewoonte van: routine is geweldig om te slapen. Creëer avondrituelen die het lichaam voldoende tijd geven om tot rust te komen, met muziek op een kalmerende en consistente manier.
  • Vind leuke nummers: Als een vooraf gemaakte afspeellijst niet werkt, probeer dan een mix van nummers te maken die je leuk vindt. Terwijl veel mensen baat hebben bij nummers met een langzamer tempo, kunnen anderen ontspanning vinden met meer vrolijke muziek. Voel je vrij om te experimenteren en te zien wat het beste werkt.
  • Vermijd liedjes die sterke emotionele reacties veroorzaken: we hebben allemaal liedjes die sterke emoties oproepen. Luisteren naar die terwijl je probeert te slapen is misschien geen geweldig idee, dus probeer muziek die neutraal of positief is.
  • Wees voorzichtig met koptelefoons: koptelefoons en oordopjes kunnen tijdens het slapen schade aan de gehoorgang veroorzaken als het volume te hoog staat. Slapen met oordopjes kan ook leiden tot een opeenhoping van oorsmeer en kan het risico op oorinfecties vergroten. Probeer in plaats daarvan een kleine stereo of luidspreker ergens dicht bij het bed te plaatsen. Kies luidsprekers zonder fel licht, dat de slaap kan verstoren, en zoek een volume dat rustgevend en niet storend is.
  • Was dit artikel behulpzaam?
  • Ja Nee

Interessante Artikelen