Obesitas en slaap

Conventionele wijsheid was dat iemands gewicht puur wordt bepaald door het voedings- en activiteitenniveau. We begrijpen nu echter dat lichaamsgewicht meer is dan alleen een functie van gedrag. Genetica, sociaaleconomische status, gemeenschapsomgeving, stress en algehele gezondheid spelen allemaal een rol bij iemands gewicht. Bovendien, hoe goed of slecht u slaapt, kan van invloed zijn op gewichtstoename en -verlies, aangezien slaapverlies een van de belangrijkste is: risicofactoren voor obesitas .

Een verontrustende zorg voor mensen met obesitas is dat niet alleen slaapverlies leidt tot gewichtstoename, maar dat overgewicht ook slaapproblemen veroorzaakt, die op hun beurt de biologische processen die bijdragen aan gewichtstoename kunnen verergeren. Het is een frustrerende cyclus, maar er is hulp beschikbaar voor mensen met overgewicht of obesitas om de slaap en de gezondheidseffecten die gepaard gaan met slaapverlies te verbeteren.

Hoe leidt slaaptekort tot gewichtstoename?

Slaapverlies zorgt voor een hormonale onbalans in het lichaam die overeten en gewichtstoename bevordert. Leptine en ghreline zijn hormonen die de eetlust reguleren, en als je niet voldoende slaapt, wordt de productie van deze hormonen zodanig veranderd dat het hongergevoel toeneemt. Slaaptekort wordt in verband gebracht met groeihormoondeficiëntie en verhoogde cortisolspiegels, die beide in verband zijn gebracht met obesitas. Bovendien kan onvoldoende slaap uw metabolisme van voedsel aantasten.



Helaas zijn de effecten van slaapverlies op het gewicht niet beperkt tot veranderingen op chemisch niveau. Het is aangetoond dat een beperkte slaapduur een grotere neiging tot selecteren veroorzaakt calorierijk voedsel . Calorieën die 's avonds laat worden geconsumeerd, verhogen het risico op gewichtstoename. Bovendien krijgen volwassenen die niet voldoende slapen minder bewegen dan degenen die dat wel doen, mogelijk omdat slaapverlies overdag slaperigheid en vermoeidheid veroorzaakt.



Obesitas en slaap bij kinderen

Kinderen hebben meer slaap nodig dan volwassenen vanwege de belangrijke ontwikkeling die plaatsvindt in hun lichaam en geest. Slaapverlies bij kinderen verhoogt hun risico voor overgewicht of obesitas. Kinderen die niet genoeg slapen, kunnen zelfs dezelfde hormonale veranderingen ervaren als bij volwassenen die tot gewichtstoename leiden. Ze kunnen ook meer vermoeidheid overdag ervaren, wat leidt tot verminderde activiteitsniveaus.



Bedtijd kan ook van invloed zijn op het gewicht. Uit één onderzoek bleek dat kinderen die later naar bed gingen had een slechtere voedingskwaliteit , consumeren meer voedselarm voedsel en minder groenten en fruit dan kinderen die eerder naar bed gingen.

Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat bij kinderen met overgewicht, degenen die minder slapen en onregelmatige slaapschema's hebben lopen het grootste risico voor schadelijke gezondheidseffecten.

Hoe beïnvloedt overgewicht de slaap?

Mensen met obesitas hebben meer kans om te rapporteren slapeloosheid of slaapproblemen dan degenen die niet zwaarlijvig zijn. Er zijn ook aanwijzingen dat obesitas geassocieerd is met: verhoogde slaperigheid overdag en vermoeidheid , zelfs bij mensen die ongestoord de nacht doorslapen. Onderzoekers suggereren dat obesitas de stofwisseling en/of slaap-waakcycli zodanig kan veranderen dat de slaapkwaliteit verslechtert. Het is ook mogelijk dat er fysieke effecten zijn van het dragen van overgewicht zelf die van invloed zijn op de slaapkwaliteit. Ontvang de laatste informatie over slapen in onze nieuwsbriefJe e-mailadres wordt alleen gebruikt om de nieuwsbrief van gov-civil-aveiro.pt te ontvangen.
Meer informatie vindt u in ons privacybeleid.



Welke slaapproblemen komen vaak voor bij mensen met overgewicht?

Veel gezondheidsproblemen kunnen de slaap beïnvloeden, en sommige komen vaker voor bij personen met overgewicht of obesitas. De aanwezigheid van een of meer van de volgende aandoeningen kan slapeloosheid en andere slaapproblemen veroorzaakt door obesitas verergeren:

  • Depressie : Obesitas wordt geassocieerd met depressie, en de twee een wederkerige relatie delen . Met andere woorden, obesitas kan depressiesymptomen veroorzaken of verergeren, terwijl depressie kan leiden tot gewichtstoename. Mensen met een depressie hebben waarschijnlijk ook last van slaapproblemen slapeloosheid komt voor bij depressie tot 75% van de tijd.
  • Astma : Astma is een aandoening van de luchtwegen waarbij sprake is van een ontsteking van de luchtwegen. zwaarlijvigheid verhoogt iemands risico voor het ontwikkelen van astma en voor het ervaren van ergere astmasymptomen. Veel patiënten met astma ervaren nachtelijke symptomen , wat leidt tot moeite met inslapen en doorslapen.
  • artrose : Artrose is een gewrichtsaandoening die wordt gekenmerkt door versleten kraakbeen. Overgewicht hebben kan artrose veroorzaken door de belasting komt er extra gewicht op de gewrichten. Artrose beïnvloedt de slaap en kan deel een cyclische relatie met pijn, depressie en verstoorde slaap waarbij deze aandoeningen elkaar verergeren.

Hoe kun je beter slapen als je te zwaar bent?

De voorwaarde slaaphygiëne betekent bezig zijn met praktijken die een goede nachtrust ondersteunen. Dit is belangrijk voor iedereen, maar het is vooral van cruciaal belang als u te maken heeft met slaapproblemen. Slaaphygiëne omvat zaken als het opstellen van een voorspelbaar slaapschema, het creëren van een bedtijdroutine en het aangaan van gezonde gewoonten gedurende de dag. De volgende stappen kunnen vooral handig zijn om te overwegen bij overgewicht:

  • Oefening : Oefenen kan de slaapkwaliteit verbeteren bij mensen die lijden aan slaapstoornissen. Het is ook aangetoond dat symptomen verminderen bij patiënten met OSA , onafhankelijk van gewichtsverlies. Als u buiten traint, wordt u ook blootgesteld aan natuurlijk licht, wat een gezonde slaap-waakcyclus bevordert.
  • Vind een matras die bij je past : Het is belangrijk dat uw matras een juiste uitlijning van uw wervelkolom en een evenwichtige contactdruk tussen uw lichaam en de matras mogelijk maakt. Matrasvoorkeuren verschillen van persoon tot persoon. Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsgewicht beïnvloedt het type matras dat men het meest comfortabel vindt.
  • Selecteer voedsel zorgvuldig : Dieet en voeding zijn ook componenten van slaaphygiëne, maar slaapverlies kan gezond eten uitdagender maken. Het nemen van maatregelen om een ​​uitgebalanceerd dieet te behouden, kan de slaap verbeteren. Onderzoekers hebben bijvoorbeeld ontdekt dat een dieet met veel koolhydraten kan je vermogen verminderen diepe slaap te krijgen. Een andere studie wees uit dat eten binnen 30 tot 60 minuten voor het slapengaan resulteerde in: slechtere slaappatronen .

De cyclus van slaapverlies en gewichtstoename kan lastig zijn om te doorbreken. Het is belangrijk om met een arts te werken of een slaapspecialist in te schakelen als u slaapt van slechte kwaliteit die te maken kan hebben met uw gewicht. Gewichtsverlies kan worden aanbevolen voor sommige, maar niet alle, patiënten. Een medische professional kan geïndividualiseerde begeleiding geven over hoe de hierboven besproken benaderingen het beste kunnen worden toegepast en kan mogelijk aanvullende interventies voorstellen.

  • Was dit artikel behulpzaam?
  • Ja Nee
  • Referenties

    +22 Bronnen
    1. 1. Beccuti, G., & Pannain, S. (2011). Slaap en obesitas. Huidige mening over klinische voeding en metabole zorg, 14 (4), 402-412. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e3283479109
    2. 2. Greer, S.M., Goldstein, A.N., & Walker, M.P. (2013). De impact van slaapgebrek op het verlangen naar voedsel in het menselijk brein. Natuurcommunicatie, 4, 2259. https://doi.org/10.1038/ncomms3259
    3. 3. Kline CE (2014). De bidirectionele relatie tussen lichaamsbeweging en slaap: implicaties voor therapietrouw en slaapverbetering. American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (6), 375-379. https://doi.org/10.1177/1559827614544437
    4. Vier. Patel, S.R., & Hu, F.B. (2008). Korte slaapduur en gewichtstoename: een systematische review. Obesitas (Silver Spring, Md.), 16 (3), 643-653. https://doi.org/10.1038/oby.2007.118
    5. 5. Golley, R.K., Maher, C.A., Matricciani, L., & Olds, T.S. (2013). Slaapduur of bedtijd? Onderzoek naar de associatie tussen slaaptiminggedrag, dieet en BMI bij kinderen en adolescenten. Internationaal tijdschrift voor obesitas (2005), 37 (4), 546-551. https://doi.org/10.1038/ijo.2012.212
    6. 6. Spruyt, K., Molfese, D.L., & Gozal, D. (2011). Slaapduur, slaapregelmaat, lichaamsgewicht en metabole homeostase bij schoolgaande kinderen. Kindergeneeskunde, 127 (2), e345-e352. https://doi.org/10.1542/peds.2010-0497
    7. 7. Pearson, N.J., Johnson, L.L., & Nahin, R.L. (2006). Slapeloosheid, slaapproblemen en complementaire en alternatieve geneeskunde: analyse van de gegevens van het nationale gezondheidsinterview uit 2002. Archieven van interne geneeskunde, 166 (16), 1775-1782. https://doi.org/10.1001/archinte.166.16.1775
    8. 8. Vgontzas, A.N., Bixler, E.O., Tan, T.L., Kantner, D., Martin, L.F., & Kales, A. (1998). Obesitas zonder slaapapneu wordt geassocieerd met slaperigheid overdag. Archieven van interne geneeskunde, 158 (12), 1333-1337. https://doi.org/10.1001/archinte.158.12.13333
    9. 9. Strohl, K.P. (2020, september). Merck Manual Professional Version: Obstructieve slaapapneu. Ontvangen 23 november 2020, van https://www.msdmanuals.com/professional/pulmonary-disorders/slaapapneu/obstructieve slaapapneu
    10. 10. ADAM. Medische Encyclopedie. (2020, 12 januari). Brandend maagzuur. Ontvangen 23 november 2020, van https://medlineplus.gov/ency/article/000265.htm
    11. elf. Jung, H.K., Choung, R.S., & Talley, N.J. (2010). Gastro-oesofageale refluxziekte en slaapstoornissen: bewijs voor een causaal verband en therapeutische implicaties. Tijdschrift voor neurogastro-enterologie en motiliteit, 16 (1), 22-29. https://doi.org/10.5056/jnm.2010.16.1.22
    12. 12. Luppino, F.S., de Wit, L.M., Bouvy, P.F., Stijnen, T., Cuijpers, P., Penninx, B.W., & Zitman, F.G. (2010). Overgewicht, obesitas en depressie: een systematische review en meta-analyse van longitudinale studies. Archieven van de algemene psychiatrie, 67 (3), 220-229. https://doi.org/10.1001/archgenpsychiatry.2010.2
    13. 13. Nutt, D., Wilson, S., & Paterson, L. (2008). Slaapstoornissen als kernsymptomen van depressie. Dialogen in klinische neurowetenschappen, 10 (3), 329-336. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
    14. 14. Nationaal hart-, long- en bloedinstituut. (2020, 21 mei). Astma. Ontvangen 23 november 2020, van https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/asthma
    15. vijftien. Cukic, V., Lovre, V., & Dragisic, D. (2011). Slaapstoornissen bij patiënten met bronchiale astma. Materia socio-medica, 23 (4), 235-237. https://doi.org/10.5455/msm.2011.23.235-237
    16. 16. Centrum voor ziektecontrole en Preventie. (2020, 27 juli). Artrose (OA). Ontvangen 23 november 2020, van https://www.cdc.gov/artritis/basics/artrose.htm
    17. 17. Parmelee, P.A., Tighe, C.A., & Dautovich, N.D. (2015). Slaapstoornissen bij artrose: verband met pijn, invaliditeit en depressieve symptomen. Artritis zorg en onderzoek, 67 (3), 358-365. https://doi.org/10.1002/acr.22459
    18. 18. Yang, P. Y., Ho, K. H., Chen, H. C., & Chien, M. Y. (2012). Bewegingstraining verbetert de slaapkwaliteit bij volwassenen van middelbare leeftijd en oudere volwassenen met slaapproblemen: een systematische review. Tijdschrift voor fysiotherapie, 58 (3), 157-163. https://doi.org/10.1016/S1836-9553(12)70106-6
    19. 19. Iftikhar, I.H., Kline, C.E., & Youngstedt, S.D. (2014). Effecten van inspanningstraining op slaapapneu: een meta-analyse. Long, 192(1), 175-184. https://doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
    20. twintig. Wong, D.W., Wang, Y., Lin, J., Tan, Q., Chen, T.L., & Zhang, M. (2019). Determinanten en evaluatie van slaapmatrassen: een biomechanische beoordeling en kritiek. PeerJ, 7, e6364. https://doi.org/10.7717/peerj.6364
    21. eenentwintig. St-Onge, M.P., Mikic, A., & Pietrolungo, C.E. (2016). Effecten van voeding op slaapkwaliteit. Vooruitgang in voeding (Bethesda, Md.), 7 (5), 938-949. https://doi.org/10.3945/an.116.012336
    22. 22. Crispim, C.A., Zimberg, I.Z., dos Reis, B.G., Diniz, R.M., Tufik, S., & de Mello, M.T. (2011). Relatie tussen voedselinname en slaappatroon bij gezonde personen. Journal of Clinical Sleep Medicine: JCSM: officiële publicatie van de American Academy of Sleep Medicine, 7 (6), 659-664. https://doi.org/10.5664/jcsm.1476

Interessante Artikelen