PMS en slapeloosheid

Slaapproblemen komen veel voor in Amerika, waarbij tot 35% van de volwassenen symptomen meldt die overeenkomen met: slapeloosheid . Vrouwen zijn meer kans op slecht slapen dan mannen, en een waarschijnlijke oorzaak zijn hormonale veranderingen die verband houden met de menstruatiecyclus.

In de dagen voorafgaand aan hun menstruatie merken vrouwen vaak fysieke en emotionele veranderingen op die optreden naast verschuivingen in de hormoonproductie van het lichaam. Voor veel vrouwen zijn deze veranderingen mild, maar voor anderen zijn ze storend en leiden ze tot premenstrueel syndroom (PMS). Wanneer ze ernstig zijn, kunnen ze premenstruele dysfore stoornis (PMDD) veroorzaken.

Vrouwen met PMS en PMDD slapen vaak te weinig of te veel, en zelfs vrouwen met milde symptomen kunnen voor en tijdens hun menstruatie moe zijn of slapeloosheid ervaren.



De exacte oorzaak van deze slaapproblemen is niet helemaal duidelijk, maar gezien hoe belangrijk slaap is voor fysieke en mentale gezondheid, is het belangrijk om te weten over de menstruatiecyclus en slaap en hoe je het beste kunt slapen tijdens je menstruatie.



Basisprincipes van de menstruatiecyclus

Terwijl de lengte van de menstruatiecyclus kan per vrouw verschillen, de gemiddelde cyclus is 28 dagen, gedurende welke veranderingen zijn veroorzaakt door stijgende en dalende niveaus van hormonen waaronder oestrogeen, progesteron, follikelstimulerend hormoon en luteïniserend hormoon.



Wat zijn de stadia van de menstruatiecyclus?

De menstruatiecyclus kent vier fasen:

    Menstruatiefase:Deze fase begint op de eerste dag van de maandelijkse bloeding, ook wel je menstruatie genoemd. Gedurende deze tijd gooit het lichaam de extra voering van de baarmoeder weg die is gevormd ter voorbereiding op de zwangerschap. Gemiddeld duurt het ongeveer vijf dagen. Folliculaire fase:Dit omvat de ontwikkeling van een eicel in een follikel in de eierstokken, en het begint op de eerste dag van je menstruatie en duurt meestal 13 dagen. Ovulatiefase:In de ovulatiefase wordt een rijpe eicel vrijgegeven door de eierstok. In een cyclus van 28 dagen gebeurt dit normaal gesproken op dag 14. Luteale fase:Deze fase duurt ongeveer twee weken na de eisprong. Als een vrouw niet zwanger wordt, eindigt de luteale fase met de menstruatie en het begin van een nieuwe cyclus.

Sommige bronnen classificeren de menstruatiecyclus als: met slechts drie fasen en beschouw de menstruatiedagen als een onderdeel van de folliculaire fase.

Hoe veranderen hormonen tijdens de menstruatiecyclus?

Elke fase van de menstruatiecyclus vindt plaats als reactie op veranderingen in de productie van hormonen. Hormonen zoals oestrogeen en progesteron stijgen tijdens de folliculaire fase en na de eisprong, maar als er geen zwangerschap optreedt, nemen deze hormonen aanzienlijk af tijdens de laatste dagen van de luteale fase.



Deze hormonen hebben niet alleen invloed op de eierstokken en baarmoeder, ze beïnvloeden meerdere systemen in het lichaam met verstrekkende gevolgen. De afname van oestrogeen en progesteron in de dagen voor uw menstruatie kan van invloed zijn op hoe u zich zowel fysiek als emotioneel voelt.

met wie is taylor kitsch getrouwd?

Fysieke en emotionele veranderingen vóór uw menstruatie

In de omgeving van 90% van de vrouwen melden dat ze in de aanloop naar hun menstruatie op zijn minst enkele fysieke of emotionele veranderingen opmerken. Voorbeelden van veranderingen die kunnen optreden zijn:

  • Opgeblazen gevoel of gasvorming
  • Gevoelige of gezwollen borsten
  • Constipatie of diarree
  • Krampen
  • Hoofdpijn
  • Onhandigheid
  • Gevoeligheid voor geluid en licht
  • Verminderde concentratie en geheugen
  • Vermoeidheid
  • Verdriet, angst, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
  • Veranderingen in geslachtsdrift
  • Te veel of te weinig slapen
  • Veranderingen in eetlust

Wanneer deze symptomen optreden, variëren ze van: 10 dagen tot slechts een paar uur voor je menstruatie. Ze kunnen verdwijnen kort nadat de menstruatie begint of kunnen enkele dagen aanhouden nadat uw menstruatie is begonnen.

Hoewel bijna alle vrouwen enkele veranderingen vóór hun menstruatie detecteren, zijn ze meestal beperkt en mild. Het type en de ernst van de veranderingen kunnen in de loop van de tijd en over verschillende menstruatiecycli fluctueren.

shiloh jolie-pitt jongen of meisje

Wat is PMS?

Premenstrueel syndroom is een aandoening die wordt gekenmerkt door uitgebreide en vervelende symptomen die zich voordoen in de dagen voorafgaand aan uw menstruatie en die kunnen doorgaan met menstruatie. De ernst van PMS varieert, maar sommige vrouwen met PMS vinden dat de symptomen hun dagelijks leven en activiteiten verstoren.

Wat is PMDD?

Premenstruele dysfore stoornis is een ernstiger aandoening met ten minste vijf symptomen, waaronder significante veranderingen in stemming of emotionele gezondheid. PMDD kan leiden tot grotere problemen op het werk, op school of in het sociale en gezinsleven.

Hoe vaak komen PMS en PMDD voor?

PMS heeft naar schatting tot 12% van de vrouwen en in de meeste van die gevallen zijn de symptomen matig. Er wordt aangenomen dat ongeveer 1% tot 5% van de vrouwen PMDD heeft.

De kans op PMS of PMDD verandert in de loop van het leven van een vrouw. Ze komen vaker voor van de late jaren '20 tot de jaren '40, met de meest intense symptomen die vaak optreden in de late jaren '30 tot de jaren '40.

Vrouwen kunnen PMS hebben tijdens sommige menstruatiecycli en niet tijdens andere. Sommige bronnen schatten dat op een bepaald moment in hun leven, bijna 75% van de vrouwen PMS-achtige symptomen zullen ervaren.

Wat veroorzaakt PMS?

De exacte mechanismen van PMS zijn onbekend. Hoewel algemeen beschouwd als gerelateerd aan veranderende hormoonspiegels, weten experts niet zeker waarom sommige vrouwen meer significante symptomen hebben.

Een verklaring is dat er verschillende manieren waarop het lichaam van een vrouw kan reageren aan schommelingen in hormonen zoals progesteron en oestrogeen. Dit kan te maken hebben met de interactie van deze hormonen met andere hormoonregulerende systemen zoals het metabolisme. Een tekort aan serotonine, een chemische stof die signalen door de hersenen en het zenuwstelsel transporteert, is een vermoedelijke oorzaak. Er zijn aanwijzingen dat ook tekorten aan calcium of magnesium bijdragende factoren zijn.

Hoe beïnvloedt PMS de slaap?

PMS veroorzaakt vaak slaapproblemen. Vrouwen met PMS zijn tenminste twee keer zo waarschijnlijk slapeloosheid ervaren voor en tijdens hun menstruatie. Slecht slapen kan leiden tot overmatige slaperigheid overdag en vermoeidheid of slaperigheid rond hun menstruatie.

PMS kan ervoor zorgen dat sommige vrouwen veel meer slapen dan normaal. Vermoeidheid en vermoeidheid rond hun menstruatie, evenals stemmingswisselingen zoals depressie, kunnen leiden tot te veel slapen (hypersomnia).

Deze problemen kunnen zijn: nog erger voor vrouwen met PMDD aangezien ongeveer 70% van de vrouwen met deze aandoening slapeloosheid-achtige problemen hebben vóór hun menstruatie en meer dan 80% beschrijft zich moe te voelen.

waar vindt dit ons plaats

Waarom beïnvloedt PMS de slaap?

Verwante lezing

  • senior slapen
  • Slapeloosheid
  • Slapeloosheid

Onderzoekers weten niet precies waarom PMS de slaap negatief beïnvloedt, maar studies hebben mogelijke redenen voor dit symptoom geïdentificeerd.

Veranderende hormoonspiegels kan moeilijk inslapen en meer slaaponderbrekingen veroorzaken bij vrouwen met PMS. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat de slaap verslechtert tijdens de late luteale fase (wanneer PMS optreedt) in vergelijking met andere delen van de menstruatiecyclus.

Hormonale veranderingen voor en tijdens de menstruatie kunnen de slaap schaden door effecten op de lichaamstemperatuur en de melatonineproductie. Progesteron, dat toeneemt na de eisprong tot de late luteale fase, verhoogt de lichaamstemperatuur in een mate die gefragmenteerde slaap kan veroorzaken. Sommige onderzoeken hebben veranderde niveaus van melatonine gevonden tijdens de menstruatiecyclus, en melatonine is een hormoon dat essentieel is voor de regulatie van het circadiane ritme en regelmatige slaappatronen.

Hoewel de resultaten inconsistent waren, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat vrouwen met PMS: veranderde slaaparchitectuur , wat betekent dat ze abnormaal door stadia van de slaapcyclus vorderen. Sommige vrouwen hebben bijvoorbeeld een minder snelle oogbeweging (REM) slaap tijdens de laat-luteale fase. REM-slaap omvat verhoogde niveaus van hersenactiviteit en wordt geassocieerd met levendige dromen. Deze veranderingen in de slaaparchitectuur kunnen zelfs optreden bij vrouwen die geen PMS hebben.

Sommige vrouwen ervaren snellere schommelingen in hormonen vóór hun menstruatie, en onderzoek heeft die snellere verschuivingen in verband gebracht met een meer gefragmenteerde slaap. Het concept van slaapproblemen die niet alleen worden veroorzaakt door de veranderende hormonen zelf, maar ook door de snelheid van verandering, kan verklaren waarom verschillende vrouwen vóór hun menstruatie zulke verschillende slaapervaringen kunnen hebben.

Stemmingswisselingen zijn een andere belangrijke overweging bij slaapproblemen vóór de menstruatie. PMS kan angst en depressie bevorderen, die beide verband houden met slaapproblemen. Bovendien kunnen deze stemmingswisselingen ervoor zorgen dat vrouwen het gevoel hebben dat ze moeilijker in slaap vallen of dat ze minder goed uitgerust wakker worden.

Zoveel als 14% van de vrouwen heeft zware menstruatie die gepaard gaan met aanzienlijke menstruatiebloedingen. Het kan zijn dat ze uit bed moeten opstaan ​​om maandverband of tampons te verwisselen en kunnen zich meer zorgen maken over slaap en mogelijke nachtelijke ongelukken die vlekken op lakens of hun matras kunnen veroorzaken.

Ontvang de laatste informatie in slaap uit onze nieuwsbriefJe e-mailadres wordt alleen gebruikt om de nieuwsbrief van gov-civil-aveiro.pt te ontvangen.
Meer informatie vindt u in ons privacybeleid.

Beter slapen voor, tijdens en na je menstruatie

Hoewel het gebruikelijk is om slapeloosheid rond je menstruatie onder ogen te zien, zijn er stappen die kunnen helpen om beter te slapen tijdens elke fase van de menstruatiecyclus.

Slaaphygiëne

Een veelgebruikte tactiek om de slaap te verbeteren is: gezonde slaaphygiëne . Dit betekent dat u uw gewoonten, routines en omgeving moet optimaliseren om ze beter te laten slapen.

ariel winter voor en na borstoperatie

Het hebben van een consistent slaapschema, het vermijden van overtollige cafeïne, blootstelling aan daglicht, het verminderen van lawaai en licht in uw slaapkamer en het ontwikkelen van een ontspannen bedtijdroutine zijn allemaal voorbeelden van strategieën die de slaaphygiëne kunnen versterken.

Het kan nuttig zijn om je preventief te concentreren op slaaphygiëne, ruim voordat je menstruatie begint. Hoewel slaaphygiëne niet alle PMS-gerelateerde slaapproblemen wegneemt, kan het wel stabiliteit in uw slaap brengen en hulpmiddelen bieden om snel in slaap te vallen en slapeloosheid te voorkomen.

Voor je menstruatie

De dagen voordat je menstruatie begint zijn de meest voorkomende tijd om slaapproblemen te hebben. Stappen om PMS te beheren , zoals regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet, ontspanningstechnieken en veel water drinken, kunnen de algemene symptomen verminderen en PMS gemakkelijker maken om ermee om te gaan.

Sommige medicijnen en voedingssupplementen kunnen ook worden voorgeschreven voor ernstigere symptomen van PMS en PMDD, en deze kunnen bijdragen aan een betere slaap. Lichttherapie, waarbij een heldere lamp wordt gebruikt om het circadiane ritme te beïnvloeden, kan gunstig zijn voor sommige vrouwen met PDD.

Voor elke vrouw die last heeft van vervelende PMS-symptomen, waaronder slaapproblemen, is het belangrijk om met een arts te praten die de voor- en nadelen van verschillende behandelingen kan beschrijven, zodat ze een weloverwogen keuze kunnen maken over de beste optie in hun situatie.

Tijdens en na je menstruatie

Behandeling voor PMS kan tijdens de menstruatie worden voortgezet als de symptomen aanhouden, maar veel vrouwen merken dat hun symptomen binnen een dag of twee na het begin van hun menstruatie afnemen of verdwijnen.

Voor vrouwen met hevige menstruatie of die zich 's nachts zorgen maken over bloedingen, kunnen absorberende maandverbanden die zijn ontworpen voor gebruik 's nachts nuttig zijn. Een matrasbeschermer of matrasbeschermer kan gemoedsrust bieden aan vrouwen die zich zorgen maken over vlekken op hun matras.

Zodra de PMS-symptomen zijn verminderd, biedt het de mogelijkheid om u opnieuw te concentreren op gezonde slaapgewoonten die kunnen bijdragen aan een regelmatige, herstellende slaap met als doel verstoringen voor en tijdens uw menstruatie te verminderen.

  • Was dit artikel behulpzaam?
  • Ja Nee

Interessante Artikelen