Postpartum slapeloosheid

Slapeloosheid is een veelvoorkomend probleem voor zwangere vrouwen, vooral tijdens hun derde trimester. Sommige studies schatten ruwweg: driekwart van de vrouwen slapeloosheidssymptomen ervaren tijdens de latere stadia van hun zwangerschap. Deze symptomen omvatten problemen met zowel in slaap vallen als in slaap blijven, evenals nachtelijk ontwaken. Helaas gaan deze slaapstoornissen vaak door nadat de vrouw is bevallen, en sommige slapen zelfs minder tijdens de zwangerschap eerste paar weken na de bevalling dan tijdens de zwangerschap.

Postpartum slaapproblemen kunnen ook het gevolg zijn van veranderingen in de moeders slaapschema . Vooral de eerste zes weken na de bevalling kunnen zwaar zijn. Studies hebben aangetoond dat de gemiddelde nieuwe moeder tijdens deze periode ongeveer zes uur slaap per nacht krijgt.

hoe oud is britney spears sons?

Wat veroorzaakt slapeloosheid na de bevalling?

Slapeloosheid is een slaapstoornis waarvan wordt aangenomen dat deze invloed heeft op 10-30% van de volwassenen . Het is gedefinieerd als aanhoudende moeilijkheid met het begin van de slaap, onderhoud, consolidatie of kwaliteit. Slapeloosheid treedt op ondanks voldoende tijd voor slaap elke nacht of een comfortabele slaapruimte, en het leidt tot overmatige slaperigheid overdag en andere beperkingen wanneer de persoon wakker is.

Als deze symptomen minstens drie keer per week optreden en minstens drie maanden aanhouden, kan een persoon de diagnose chronische slapeloosheid krijgen. De aandoening staat bekend als kortdurende slapeloosheid als deze minder dan 3 maanden duurt.

Slaapverstoring, onvoldoende slaap en slapeloosheidssymptomen komen allemaal veel voor tijdens de zwangerschap. De meeste moeders worden ook geconfronteerd met nieuwe slaapuitdagingen na de bevalling. Pasgeborenen worden vaak wakker en hebben de hele dag en nacht voeding nodig. Deze eisen dwingen moeders vaak om hun slaapschema aan te passen en in veel gevallen 's nachts minder te slapen.

Bovendien ondergaan vrouwen hormonale veranderingen tijdens de kraamperiode. Deze omvatten een afname van de productie van progesteron, een vrouwelijk geslachtshormoon met slaapverwekkende eigenschappen, en veranderingen in de melatoninespiegels, die het lichaam 's avonds aanmaakt om slaperigheid en ontspanning te bevorderen. Deze aanpassingen kunnen van invloed zijn op de circadiaans ritme , die niet alleen de slaap regelt, maar ook de stemming, eetlust en andere lichaamsfuncties.

Postpartumdepressie, of perinatale depressie, kan een ander obstakel zijn om te slapen. Deze aandoening die nieuwe moeders treft, kan leiden tot: extreem verdriet, angst en vermoeidheid . Bij benadering een op de acht zwangere vrouwen een postpartumdepressie zal ervaren. Moeilijk in slaap vallen en overmatig slapen zijn twee veelvoorkomende symptomen van deze aandoening. Slapeloosheid kan een katalysator of een symptoom van postpartumdepressie. Een studie wees uit dat nieuwe moeders die slecht slapen meer zijn dan: drie keer zo waarschijnlijk depressies ervaren dan mensen met een goede slaapkwaliteit.

Postpartum slaapstoornissen kunnen een ernstige zaak zijn. Ze hebben niet alleen een negatief effect op de moeder, maar mogelijk ook op hun kind en partner. Onderzoekers hebben een verband gesuggereerd tussen de gedragsgezondheid van een moeder en de psychosociale ontwikkeling van hun kind. Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat vrouwen die chronische slapeloosheid ervaren na de bevalling een hoger risico lopen op: postpartum pijn ontwikkelen .

Tips voor het behandelen van slapeloosheid en het verbeteren van de slaap na de bevalling

Terwijl maatregelen voor slapeloosheid behandelen afhankelijk zijn van iemands gezondheid en medische geschiedenis, kunnen mensen een vermindering van symptomen ervaren door cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I). Dit type therapie, dat normaal gesproken wordt aangeboden door een bevoegde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg, omvat het identificeren van problematische of onnauwkeurige gedachten en overtuigingen over slaap en deze te vervangen door een gezondere houding. Specifieke componenten van cognitieve gedragstherapie kunnen zijn: Ontvang de laatste informatie in slaap uit onze nieuwsbriefJe e-mailadres wordt alleen gebruikt om de nieuwsbrief van gov-civil-aveiro.pt te ontvangen.
Meer informatie vindt u in ons privacybeleid.

Slaapeducatie: Door meer te leren over hoe slaap werkt en wat we kunnen doen om elke nacht meer rust te krijgen, kunnen mensen met slapeloosheid en andere slaapstoornissen hun problemen aanpakken vanuit een beter geïnformeerd perspectief. Het bijhouden van een slaapdagboek bevordert het bewustzijn van slaappatronen. Slaaphygiëne: De voorwaarde slaaphygiëne verwijst naar praktijken die de slaap verbeteren, zoals het volgen van een dagroutine die 's nachts rust bevordert en een comfortabele, gezonde slaapomgeving in stand houdt. Slaapkamertemperatuur en lichtniveaus, cafeïne- en alcoholgebruik, maaltijden en lichaamsbeweging spelen allemaal een rol bij de slaaphygiëne.

Verwante lezing

Stimulus controle: Sommige mensen ontwikkelen slaapangst nadat ze te maken hebben gehad met slapeloosheid en andere nachtelijke stoornissen, en ze moeten worden hersteld om beter te kunnen slapen. Stimuluscontrole benadrukt het belang van het alleen gebruiken van een bed voor slaap en seks, het opstaan ​​uit bed op nachten dat het moeilijk is om in slaap te vallen en het instellen van een alarm voor elke dag van de week op dezelfde tijd. Slaapbeperking en compressie: Op basis van het slaapdagboek van de patiënt kan een CGT-I-beoefenaar aanbevelen om de hoeveelheid tijd die ze elke nacht in bed doorbrengen te verminderen. Ontspanning: Gecontroleerde ademhaling, meditatie en andere ontspanningstechnieken kunnen mensen helpen om 's avonds te ontspannen en weer in slaap te vallen als ze 's nachts wakker worden

Nieuwe moeders moeten altijd met een arts praten voordat ze voorgeschreven of vrij verkrijgbare slaapmiddelen of antidepressiva nemen en informeren naar zorgen over hun eigen gezondheid en die van hun baby.

Naast de behandelingsmethoden voor slapeloosheid, kunnen nieuwe moeders die moeite hebben met slapen een van de volgende technieken proberen om wat extra shuteye te krijgen terwijl ze voor een pasgeborene zorgen.

Herschik je slaapschema: Zoals elke nieuwe ouder zal beamen, hebben veel pasgeborenen een grillig slaapschema. Slapen als hun baby slaapt , zowel 's nachts als tijdens dutjes, kan moeders helpen te wennen aan het snooze-schema van hun kleintje en elke dag/nacht voldoende slaap te krijgen. Houd er rekening mee dat pasgeborenen tot 17 uur per dag kunnen slapen, dus moeders zullen een groot deel van de tijd wakker zijn als hun kind slaapt. Deel de werklast: Moeders die hun kind met een partner opvoeden, kunnen de verantwoordelijkheden voor de verzorging van hun kind afwisselen. Dit kan meer tijd cultiveren om te slapen. Alleenstaande moeders kunnen familieleden of vrienden hebben die kunnen helpen bij de kinderopvang. Maak een ochtendwandeling: Na een slapeloze nacht dragen voor hun baby, kunnen moeders een beetje opladen door die ochtend een wandeling te maken. Blootstelling aan natuurlijk zonlicht kan het circadiane ritme, dat normaal wordt gekalibreerd met de opkomst en ondergang van de zon, opnieuw afstemmen. Matige lichaamsbeweging kan hen ook helpen om de volgende nacht beter te slapen. Gebruik geen alcohol: Er zijn twee belangrijke redenen waarom nieuwe moeders misschien geen alcohol willen drinken. Ten eerste wordt het onthouden van alcohol beschouwd als de veiligste optie voor moeders die borstvoeding geven . Ten tweede kan drinken de slaapkwaliteit zelfs verminderen. Hoewel alcohol kalmerende eigenschappen heeft en een snellere slaap kan veroorzaken, ervaren mensen vaak later in de nacht slaapfragmentatie.

Als u slaapproblemen opmerkt na de bevalling, aarzel dan niet om contact op te nemen met uw arts of een andere bevoegde arts. Kleine slaapproblemen kunnen sneeuwballen in serieuzere problemen.

wat betekent lb op instagram?

Misschien wilt u hulp zoeken of een bezoek plannen met uw arts als een of meer van de volgende situaties zich voordoen:

Snurken:Sommige zwangere vrouwen ontwikkelen slaapapneu, een aandoening die wordt gekenmerkt door hevig snurken en herhaalde episodes van verstikking (luchtwegobstructie) gedurende de nacht. Dit kan aanhouden in de periode na de bevalling. Terugkerende slaapproblemen of slaapproblemen:Als u voortdurend moeite heeft om in slaap te vallen en/of door te slapen nadat uw baby 's nachts wakker wordt, kan dit duiden op slapeloosheid of een andere slaapstoornis. Symptomen van postpartumdepressie:Deze omvatten niet alleen slapeloosheid, maar ook gevoelens van hopeloosheid en een gebrek aan motivatie om voor jezelf te zorgen. Onvrijwillig slapen:Wegdommelen wanneer u niet van plan bent in slaap te vallen, kan uw pasgeborene in gevaar brengen, vooral als u het kind vasthoudt of borstvoeding geeft. Verminderde reactietijden:Langzamer reageren op bepaalde situaties, zoals autorijden of een voorwerp laten vallen, zijn mogelijke indicaties dat u niet genoeg slaapt.

Het Office on Women's Health - een onderafdeling van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services - onderhoudt een hulplijn voor vrouwen die last hebben van postpartumdepressie en andere psychische stoornissen. Dit nummer is bereikbaar op 1-800-994-9662 tussen 9.00 en 18.00 uur Eastern Standard Time, van maandag tot en met vrijdag.

• Was dit artikel behulpzaam?
• Ja Nee

• Referenties

  +13 bronnen
  1. 1. Reichner, C. (2015). Slapeloosheid en slaaptekort tijdens de zwangerschap. Verloskundige geneeskunde, 8 (4), 168-161. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4935047/
  2. 2. Dørheim, S.K., Bondevik, G.D., Eberhard-Gran, M., & Bjorvatn, B. (2009). Slaap en depressie bij postpartumvrouwen: een populatiegebaseerd onderzoek. Slaap, 32 (7), 847-855. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2704916/
  3. 3. Libman, E., Rizzo, D., Fichten, C., Bailes, S., Tran, D., & Zelkovitz, P. (2017). Slaap in de postpartum: kenmerken van nieuwe, gezonde moeders. Slaapproblemen. Opgehaald van https://www.hindawi.com/journals/sd/2017/8520358/
  4. Vier. Bhaskar, S., Hemavathy, D., & Prasad, S. (2016). Prevalentie van chronische slapeloosheid bij volwassen patiënten en de correlatie met medische comorbiditeiten. Tijdschrift voor huisartsgeneeskunde en eerstelijnszorg, 5 (4), 780-784. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5353813/
  5. 5. Amerikaanse Academie voor Slaapgeneeskunde. (2014). De internationale classificatie van slaapstoornissen - derde editie (ICSD-3). Darien, IL. https://learn.aasm.org
  6. 6. Belete, H., & Misgan, E. (2019). Determinanten van slapeloosheid bij moeders tijdens de postpartumperiode in Noordwest-Ethiopië. Slaapproblemen. https://doi.org/10.1155/2019/3157637
  7. 7. Nationaal Instituut voor Geestelijke Gezondheid. (n.d.). Perinatale depressie. Ontvangen 14 september 2020, van https://www.nimh.nih.gov/health/publications/perinatal-depression/index.shtml
  8. 8. Afdeling reproductieve gezondheid, nationaal centrum voor preventie van chronische ziekten en gezondheidsbevordering. (2020, 14 mei). Depressie tijdens en na de zwangerschap. Centra voor ziektebestrijding. Ontvangen 14 september 2020, van https://www.cdc.gov/reproductivehealth/features/maternal-depression/index.html
  9. 9. Willyard, C. (2020, 15 april). De sleutel tot beter slapen als je een nieuwe baby hebt. De New York Times. Ontvangen 14 september 2020, van https://www.nytimes.com/article/new-parents-sleep.html
  10. 10. Iranpour, S., Kheirabadi, G.R., Esmaillzadeh, A., Heidari-Beni, M., & Maracy, M.R. (2016). Associatie tussen slaapkwaliteit en postpartumdepressie. Journal of Research in Medical Sciences, 21. Ontvangen van: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5322694/
  11. elf. Silversten, B., Petrie, K.J., Skogen, J.C., Hysing, M., & Eberhard-Gran, M. (2017). Slapeloosheid voor en na de bevalling: het risico op het ontwikkelen van postpartumpijn - een longitudinaal populatieonderzoek. European Journal of Obstetrics & Gynaecologie en reproductieve gezondheid, 210, 348-354. Opgehaald van https://doi.org/10.1016/j.ejogrb.2017.01.020
  12. 12. Eunice Kennedy Shriver Nationaal Instituut voor Kindergezondheid en Menselijke Ontwikkeling. (2019, 12 augustus). De geestelijke gezondheid van moeders is belangrijk. Ontvangen 14 september 2020, van https://www.nichd.nih.gov/ncmhep/initiatives/moms-mental-health-matters/moms
  13. 13. Afdeling Voeding, Lichamelijke Activiteit en Obesitas, Nationaal Centrum voor Preventie van Chronische Ziektes en Gezondheidsbevordering. (2019, 28 december). Borstvoeding. Centra voor ziektebestrijding. Ontvangen 14 september 2020, van https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/vaccinations-medications-drugs/alcohol.html