Zwangerschap en slaap

Voor veel vrouwen kan slapen tijdens de zwangerschap ontwijkend zijn. Lichamelijk ongemak, veranderende hormonen en opwinding en angst om een ​​nieuwe moeder te zijn, leiden tot tal van slaapproblemen. Sterker nog, men gelooft dat tenminste 50 procent van de zwangere vrouwen last hebben van slapeloosheid.

Slaap is een essentieel onderdeel van prenatale zorg. Als je moeite hebt om goed te slapen tijdens de zwangerschap, ben je niet de enige. We bespreken veelvoorkomende slaapproblemen voor zwangere vrouwen, kijken naar de beste slaaphoudingen tijdens de zwangerschap en geven advies over hoe je zo goed mogelijk kunt slapen tijdens de zwangerschap.

Waarom verandert de slaap tijdens de zwangerschap?

Een veelheid aan factoren leidt tot: slapeloosheid tijdens de zwangerschap . Vanaf het eerste trimester, fluctuerende hormoonspiegels oorzaak algemeen ongemak en andere problemen dat kan het moeilijk maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Deze kunnen zijn:



nikki minaj voordat ze beroemd was
  • Misselijkheid
  • Braken
  • gevoelige borsten
  • Verhoogde hartslag
  • Kortademigheid
  • Hogere lichaamstemperatuur
  • Veel plassen 's nachts
  • Beenkrampen

Naarmate de tijd vordert, kunnen aanstaande moeders ook rugpijn krijgen en moeite hebben om een ​​comfortabele houding te vinden om de groeiende babybuil op te vangen, vooral wanneer de baby 's nachts begint te schoppen. Bezorgdheid over de aanstaande bevalling, het zijn van een nieuwe moeder, het jongleren met werk en huishoudelijke verantwoordelijkheden, of andere zorgen kunnen ervoor zorgen dat je 's nachts aan het piekeren bent. In het derde trimester ervaren veel zwangere vrouwen levendige, verontrustende dromen die de slaapkwaliteit verder kunnen aantasten.



Hoewel het voor de meeste zwangere vrouwen gebruikelijk is om ten minste enkele van de bovenstaande symptomen te ervaren, kunnen ze soms verband houden met een slaapstoornis. Slaapstoornissen kunnen in verband worden gebracht met verdere problemen voor moeder of baby, dus het is belangrijk om met uw arts te praten als u symptomen ervaart.



Veelvoorkomende slaapstoornissen en problemen tijdens de zwangerschap

De meest voorkomende slaapstoornissen die tijdens de zwangerschap optreden, zijn obstructieve slaapapneu, rustelozebenensyndroom en gastro-oesofageale refluxstoornis.

  • Obstructieve slaapapneu: Gewichtstoename en verstopte neus zorgen ervoor dat veel vrouwen beginnen snurken tijdens de zwangerschap, wat een risicofactor kan zijn voor hoge bloeddruk. Sommige vrouwen kunnen zich verder ontwikkelen obstructieve slaapapneu (OSA), een slaapaandoening die wordt gekenmerkt door snurken, hijgen en herhaalde ademhalingsproblemen die de slaapkwaliteit verstoren. OSA mag zuurstoftoevoer naar de foetus belemmeren en het risico op pre-eclampsie, zwangerschapsdiabetes, en keizersneden . Er wordt gedacht dat het tijdens de zwangerschap wel 1 op de 5 vrouwen treft.
  • Rusteloze benen syndroom: Mensen met rusteloze benen syndroom (RLS) worden geplaagd door sensaties die het best kunnen worden omschreven als kruipen, kietelen of jeuken die een onstuitbare drang veroorzaken om de benen te bewegen. Deze aandoening kan het moeilijk maken om in slaap te vallen, omdat de symptomen ernstiger zijn als de persoon in rust is. Van RLS wordt gedacht dat het tot een derde van de vrouwen in hun derde trimester van de zwangerschap.
  • Gastro-oesofageale refluxstoornis: Ook wel bekend als brandend maagzuur of zure reflux, veroorzaakt gastro-oesofageale refluxstoornis (GERD) een onaangenaam branderig gevoel in de slokdarm, vooral wanneer u ligt. Het is een veelvoorkomende oorzaak van slapeloosheid bij zwangere vrouwen over alle trimesters , waarvan gedacht wordt dat het een kwart van de zwangere vrouwen treft in het eerste trimester en maar liefst de helft in het derde trimester. Langdurige GERD kan de slokdarm beschadigen.

Waarom is slaap zo belangrijk tijdens de zwangerschap?

Een goede nachtrust krijgen tijdens de zwangerschap is belangrijk voor zowel moeder als baby. Voor de moeder leiden die slapeloze nachten uiteindelijk tot vermoeidheid en slaperigheid overdag. Slaap speelt ook een grote rol in geheugen, leren, eetlust, stemming en besluitvorming - allemaal belangrijk bij de voorbereiding om een ​​pasgeboren baby bij u thuis te verwelkomen.

Verwante lezing

  • vrouw slapen in bed
  • oudere vrouw die in bed slaapt
  • vrouw met slapende baby

Chronisch slaaptekort eist zijn tol van het immuunsysteem. Sommige onderzoekers denken dat dit een deel van de reden kan zijn waarom een ​​gebrek aan slaap zo'n grote invloed heeft op gezondheid van moeder en foetus . En aangezien slaap helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, is het niet verwonderlijk dat slecht slapen tijdens de zwangerschap verband lijkt te houden met zwangerschapsdiabetes mellitus .

Onderzoek toont aan dat zwangere vrouwen die in het begin van de zwangerschap te veel of te weinig slaap krijgen, vatbaar zijn voor ontwikkeling hoge bloeddruk in het derde trimester. Ernstig slaaptekort in het begin van de zwangerschap kan ook het risico op pre-eclampsie , een aandoening die kan leiden tot vroeggeboorte en blijvende complicaties voor het hart, de nieren en andere organen van de moeder.



Kim Kardashian voor en na make-up

Hoewel er meer onderzoek nodig is om voor andere variabelen te controleren, lijkt slecht slapen een oorzaak te zijn risico factor voor vroeggeboorte, laag geboortegewicht, pijnlijke bevalling, keizersnede en depressie. opkomend bewijs suggereert ook dat een slechte slaapkwaliteit tijdens de zwangerschap slaapproblemen en huilen bij baby's kan voorspellen zodra ze zijn geboren.

Behandeling voor slaapproblemen tijdens de zwangerschap

Er zijn een aantal manieren om slaapproblemen tijdens de zwangerschap te verminderen. De belangrijkste strategieën zijn onder meer aanpassingen aan de slaaphouding en gewoonten op het gebied van slaaphygiëne. In combinatie met een goede slaaphygiëne is het beheersen van zwangerschapsgerelateerde slaapstoornissen de sleutel tot een betere nachtrust tijdens de zwangerschap.

Bepaalde therapieën zijn effectief gebleken voor de behandeling van slaapstoornissen, zoals een continue positieve luchtwegdruk (CPAP) -apparaat voor OSA, antacida voor GERD of vitamine- en mineraalsupplementen voor RLS en andere aandoeningen. Hoewel er veel theorieën zijn, blijft de reden voor krampen in de benen en RLS tijdens de zwangerschap onduidelijk. Voorgestelde therapieën omvatten vitaminesuppletie, warmtetherapie en massage, maar er is geen consensus over wat de beste behandeling is.

Omdat bepaalde stoffen een risico kunnen vormen voor de zich ontwikkelende foetus, moeten zwangere vrouwen altijd hun arts raadplegen voordat ze medicijnen of kruidengeneesmiddelen gebruiken om te helpen bij het slapen.

Courtney Cox voor en na plastische chirurgie
Ontvang de laatste informatie in slaap uit onze nieuwsbriefJe e-mailadres wordt alleen gebruikt om de nieuwsbrief van gov-civil-aveiro.pt te ontvangen.
Meer informatie vindt u in ons privacybeleid.

Beste slaaphoudingen voor zwangerschap

Op de linkerzij slapen met de benen licht gekruld wordt beschouwd als de beste slaaphouding tijdens de zwangerschap. Deze positie vergemakkelijkt de bloedtoevoer naar het hart, de nieren en de baarmoeder en verbetert de afgifte van zuurstof en voedingsstoffen aan de foetus. Hoewel niet zo optimaal als de linkerkant, is het tijdens de zwangerschap ook acceptabel om op de rechterkant te slapen.

wie is kourtney kardashian dating 2018

Het kan handig zijn om een ​​paar extra kussens te gebruiken om comfortabel op uw zij te slapen, vooral als u deze slaaphouding niet gewend bent. Probeer een wigkussen in te stoppen om je buik te ondersteunen, of voeg een dun kussen toe tussen de knieën om de druk op de onderrug te verlichten. Sommige vrouwen vinden het handig om een ​​lichaamskussen te knuffelen of een kussen onder de onderrug te leggen.

Naarmate de baarmoeder groter wordt, kan slapen op de rug tijdens de zwangerschap rugpijn veroorzaken en druk uitoefenen op de vena cava. De vena cava is een van de belangrijkste aderen van het lichaam, dus dit kan de bloedstroom verstoren en duizeligheid veroorzaken. Terwijl rugslapen goed is voor korte stints, is het het beste om dit indien mogelijk te vermijden. De meeste zwangere vrouwen vinden dat slapen op de buik onpraktisch is zodra de babybuil een bepaalde grootte heeft bereikt.

Slaaphygiëne voor zwangere vrouwen

Slaaphygiëne is belangrijker dan ooit tijdens de zwangerschap. Naast slaapmiddelen voor de zwangerschap, zoals speciale kussens of oogmaskers, kunnen de volgende gewoonten slapeloosheid helpen verminderen en de algehele slaapkwaliteit verbeteren:

  • Houd een koele, donkere, rustige slaapkamer en beperk het bed tot slapen en seks
  • Geef prioriteit aan slaap en houd vast aan een consistente bedtijd, plan dutjes eerder op de dag, zodat ze de nachtrust niet verstoren
  • Lees een boek, neem een ​​bad of geniet van een andere kalmerende activiteit ter voorbereiding op het slapengaan
  • Gebruik een nachtlampje om het gemakkelijker te maken om weer in slaap te vallen na een pauze in de badkamer
  • Vermijd cafeïne, gekruid voedsel en zware maaltijden te dicht bij het naar bed gaan om het risico op GERD te verminderen
  • Neem geen technologie mee naar de slaapkamer en zet schermen minstens een uur voor het slapengaan uit
  • Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging eerder op de dag
  • Drink de hele dag door veel water, maar verminder de vloeistofinname voor het slapengaan om de nachtelijke pauzes in de badkamer te verminderen
  • Als je niet kunt slapen, ga dan uit bed en doe iets anders totdat je je slaperig voelt
  • Schrijf gedachten op in je dagboek of zoek hulp bij je partner, vrienden, dokter of bevallingslessen als je je gestrest voelt
  • Was dit artikel behulpzaam?
  • Ja Nee

Interessante Artikelen