Slaaptekort

Bijna iedereen heeft wel eens een zombie-achtig gevoel ervaren na een nacht van minimale of geen slaap. Zelfs na slechts één nacht zonder voldoende rust, kunnen we ons overdag slaperig voelen met vertraagd denken, gebrek aan energie en een prikkelbare stemming.



Slaaptekort is wanneer u niet de slaap krijgt die u nodig heeft, en dit is naar schatting van invloed op ongeveer een derde van de Amerikaanse volwassenen , een probleem dat de laatste jaren alleen maar erger is geworden.

Gebrek aan slaap heeft een directe invloed op hoe we denken en voelen. Hoewel de kortetermijneffecten meer merkbaar zijn, kan chronisch slaaptekort het langetermijnrisico op lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen vergroten.



Om deze problemen te voorkomen, is het belangrijk om slaaptekort te voorkomen. Als u deze aandoening begrijpt, inclusief de oorzaken, symptomen, diagnose en behandeling, kunt u zich in een betere positie bevinden om ervoor te zorgen dat u de slaap krijgt die u nodig heeft.



Wat is slaaptekort?

De term slaaptekort verwijst naar het krijgen van minder dan de benodigde hoeveelheid slaap, die voor volwassenen varieert van zeven tot negen uur slaap per nacht. Kinderen en tieners hebben nog meer nachtrust nodig dan volwassenen.



Zijn alle definities van slaaptekort hetzelfde?

In de slaapgeneeskunde wordt slaaptekort gedefinieerd op basis van de slaapduur, de totale hoeveelheid tijd die een persoon slaapt. In werkelijkheid gaat het bij goed uitgerust zijn echter om meer dan alleen hoeveel uur je slaapt. Als gevolg hiervan zijn de voorwaarden slaaptekort of slaaptekort worden vaker gebruikt om factoren te beschrijven die de hoeveelheid en/of kwaliteit van de slaap verminderen en ervoor zorgen dat een persoon niet uitgerust wakker wordt.

Op deze manier heeft slaaptekort een bredere toepassing. Een persoon die bijvoorbeeld in totaal acht uur slaapt, maar met veel ontwaken die zijn slaap versnippert, kan onvoldoende slaap hebben, ook al voldoet zijn slaapduur technisch aan de aanbevolen hoeveelheid.

Deze terminologie kan worden onderscheiden van de alledaagse conversatie waarin de term slaapgebrek kan worden gebruikt met een bredere betekenis die verwijst naar slechte slaap in het algemeen en niet alleen naar de totale slaapduur.



Zelfs op medisch gebied kunnen onderzoeken verschillende technische definities van slaaptekort gebruiken, aangezien sommigen het classificeren als zeven uur slaap of minder, terwijl anderen zes uur als grens gebruiken.

Zijn er verschillende soorten slaaptekort?

Slaaptekort en slaaptekort kunnen op verschillende manieren worden ingedeeld, afhankelijk van de omstandigheden van een persoon.

  • Acuut slaaptekort verwijst naar een korte periode, meestal een paar dagen of minder, wanneer een persoon een aanzienlijke vermindering van zijn slaaptijd heeft.
  • Chronisch slaaptekort , ook bekend als onvoldoende slaapsyndroom, wordt gedefinieerd door de American Academy of Sleep Medicine als ingekorte slaap die drie maanden of langer aanhoudt.
  • Chronisch slaaptekort of onvoldoende slaap kan een aanhoudend slaaptekort beschrijven, evenals een slechte slaap die optreedt als gevolg van slaapfragmentatie of andere verstoringen.

Is slaaptekort anders dan slapeloosheid?

terwijl beide slapeloosheid en slaaptekort inhoudt dat je niet genoeg slaap krijgt, maken veel experts in slaapwetenschap een onderscheid tussen hen. Mensen met slapeloosheid hebben moeite met slapen, zelfs als ze voldoende tijd hebben om te slapen. Aan de andere kant hebben mensen met slaapgebrek niet genoeg tijd om te slapen als gevolg van gedragskeuzes of dagelijkse verplichtingen.

Een illustratie van dit verschil is dat mensen die slaapgebrek hebben door een druk werkschema, meestal geen problemen hebben om in het weekend langer te slapen om te proberen hun slaap in te halen. Iemand met slapeloosheid heeft echter nog steeds moeite om te slapen, ondanks dat hij de mogelijkheid heeft om dit te doen.

Er kan een aanzienlijke overlap zijn tussen hoe slaaptekort en slapeloosheid worden beschreven, maar patiënten moeten zich ervan bewust zijn dat hun arts of een slaapspecialist meer specifieke definities kan gebruiken.

Wat veroorzaakt slaaptekort?

Verwante lezing

  • vrouw die wakker ligt in bed

Meerdere factoren kunnen slaapgebrek veroorzaken of hieraan bijdragen, waaronder slechte slaaphygiëne, levensstijlkeuzes, werkverplichtingen, slaapstoornissen en andere medische aandoeningen.

Slaaptekort wordt vaak veroorzaakt door vrijwillige keuzes die de beschikbare slaaptijd verkorten. Iemand die bijvoorbeeld besluit laat op te blijven om een ​​tv-serie te bingewatchen, kan acuut slaaptekort krijgen. Een inconsistent slaapschema kan deze beslissingen vergemakkelijken en ervoor zorgen dat ze zich op het moment minder opzettelijk voelen.

Werkverplichtingen zijn een andere veelvoorkomende oorzaak van slaapgebrek. Mensen die meerdere banen of langere uren hebben, hebben mogelijk niet genoeg tijd voor voldoende slaap. Ploegenwerkers die 's nachts moeten werken, kunnen het ook moeilijk vinden om de hoeveelheid slaap te krijgen die ze echt nodig hebben.

Slaaptekort kan worden veroorzaakt door andere slaapstoornissen of medische aandoeningen. Bijvoorbeeld, slaapapneu , een ademhalingsstoornis die tientallen nachtelijke ontwaken veroorzaakt, kan zowel de duur als de kwaliteit van de slaap belemmeren. Andere medische of mentale gezondheidsproblemen, zoals pijn of een algemene angststoornis, kunnen de kwaliteit en kwantiteit van de slaap verstoren.

Wat zijn de symptomen van slaaptekort?

De primaire tekenen en symptomen van slaapgebrek zijn onder meer overmatige slaperigheid overdag en stoornissen overdag, zoals verminderde concentratie, langzamer denken en stemmingswisselingen.

Overdag extreem moe zijn is een van de kenmerkende tekenen van slaapgebrek. Mensen met overmatige slaperigheid overdag kunnen zich slaperig voelen en hebben moeite om wakker te blijven, zelfs als dat nodig is. In sommige gevallen resulteert dit in microslaapjes waarin een persoon enkele seconden indommelt.

Onvoldoende slaap kan direct van invloed zijn op hoe een persoon zich voelt tijdens zijn wakkere uren. Voorbeelden van deze symptomen zijn:

  • Vertraagd denken
  • Verminderde aandachtsspanne
  • Verslechterd geheugen
  • Slechte of risicovolle besluitvorming
  • Gebrek aan energie
  • Stemmingswisselingen inclusief gevoelens van stress, angst of prikkelbaarheid

De symptomen van een persoon kunnen afhangen van de mate van slaapgebrek en of het acuut of chronisch is. Onderzoek suggereert ook dat sommige personen meer kans hebben op symptomen na een gebrek aan slaap en dat dit verband kan houden met een iemands genetica . Stimulerende middelen zoals cafeïne kunnen ook de symptomen van slaapgebrek maskeren, dus het is belangrijk op te merken hoe u zich voelt bij en buiten deze stoffen.

Wat zijn de gevolgen van slaaptekort?

De gevolgen van slaaptekort en slaaptekort kunnen ernstig en verstrekkend zijn.

met wie Amber Rose getrouwd was

Acuut slaaptekort verhoogt het risico op onbedoelde fouten en ongelukken. slaperig rijden , wat gepaard gaat met een vertraagde reactietijd en het risico op microslaapjes, kan levensbedreigend zijn. Mensen die slaapgebrek hebben, hebben meer kans om te worstelen op school en op het werk of om stemmingswisselingen te ervaren die van invloed kunnen zijn op persoonlijke relaties.

Chronisch slaaptekort kan bijdragen aan een breed scala aan gezondheidsproblemen. Slaap speelt een fundamentele rol bij het effectief functioneren van bijna alle systemen van het lichaam , dus een aanhoudend gebrek aan slaap creëert aanzienlijke risico's voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid:

  • Hart-en vaatziekte: Studies hebben sterke associaties gevonden tussen slaaptekort en cardiovasculaire problemen waaronder hoge bloeddruk, coronaire hartziekte, hartaanval en beroerte.
  • suikerziekte: Onvoldoende slaap lijkt het vermogen van het lichaam om reguleren van de bloedsuikerspiegel , waardoor het risico op metabole aandoeningen zoals diabetes toeneemt.
  • obesitas: Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen de neiging hebben om meer te consumeren calorieën en koolhydraten wanneer ze niet genoeg slaap krijgen, wat slechts een van de vele manieren is waarop slecht slapen kan worden gekoppeld aan obesitas en problemen om een ​​gezond gewicht te behouden.
  • Immunodeficiëntie: Het is aangetoond dat slaaptekort leidt tot: verslechterde immuunfunctie , waaronder een slechtere respons op vaccins.
  • Hormonale afwijkingen: Slaap helpt het lichaam om niveaus van verschillende hormonen , mogelijk toenemende gevoeligheid voor hormonale problemen bij mensen met slaapgebrek.
  • Pijn: Mensen met slaaptekort zijn op een hoger risico van het ontwikkelen van pijn of het gevoel dat hun pijn erger wordt. Pijn kan verdere slaaponderbrekingen veroorzaken, waardoor een negatieve cyclus van verergering van pijn en slaap ontstaat.
  • Psychische stoornissen: Slaap en geestelijke gezondheid zijn nauw met elkaar verweven, en slecht slapen heeft sterke associaties met aandoeningen zoals depressie, angst en bipolaire stoornis.

Gezien deze uiteenlopende en belangrijke gevolgen van slaapgebrek, is het geen verrassing dat studies hebben aangetoond dat onvoldoende slaap kan worden gekoppeld aan een groter algemeen risico op overlijden evenals een lagere kwaliteit van leven .

Op maatschappelijk niveau zijn de gevolgen van slaaptekort enorm. De CDC schat dat er jaarlijks maar liefst 6.000 doden vallen veroorzaakt door slaperig rijden , en er is berekend dat slaaptekort honderden miljarden extra oplevert kosten van de gezondheidszorg evenals meer dan $ 400 miljard in productiviteitsverliezen per jaar alleen in de Verenigde Staten.

Ontvang de laatste informatie in slaap uit onze nieuwsbriefJe e-mailadres wordt alleen gebruikt om de nieuwsbrief van gov-civil-aveiro.pt te ontvangen.
Meer informatie vindt u in ons privacybeleid.

Hoe wordt slaaptekort gediagnosticeerd?

Artsen kunnen slaapgebrek vaak diagnosticeren door de symptomen en slaappatronen van een patiënt te bespreken. Dit kan het doornemen van een slaapdagboek inhouden of het invullen van een slaapvragenlijst die een gedetailleerd beeld geeft van slaappatronen en symptomen overdag.

In sommige gevallen kunnen aanvullende tests worden uitgevoerd met slaapvolgtechnologie, ook wel actigrafie genoemd, of met een overnachting slaap studie kan worden uitgevoerd als er meer informatie nodig is of als een arts vermoedt dat de patiënt een onderliggende slaapstoornis heeft.

Hoe slaaptekort te voorkomen en te behandelen?

Als u aanhoudende of verergerende problemen heeft met onvoldoende slaap of slaperigheid overdag, is het werken met uw arts een goede eerste stap om verlichting te krijgen. Uw arts kan uw situatie beoordelen en een behandeling aanbevelen die het beste bij u past.

In de meeste gevallen is een focus op slaaphygiëne - uw slaapomgeving en dagelijkse gewoonten - is een centraal onderdeel van het voorkomen en behandelen van slaapgebrek. In de volgende paragrafen worden enkele belangrijke verbeteringen op het gebied van slaaphygiëne beschreven voor mensen die onvoldoende slapen.

Pak slaaptekort aan, ga er niet mee om

Veel mensen krijgen onvoldoende slaap omdat ze slaaptekort als normaal accepteren. In plaats van de nodige stappen te nemen om meer te slapen, drinken ze cafeïne of energiedrankjes, doen ze een dutje of proberen ze gewoon door te zetten.

Geen van deze benaderingen is een duurzame oplossing voor slaapgebrek. Ze kunnen helpen om de dag door te komen, maar de cumulatieve effecten van slaaptekort zullen nog steeds een tol eisen, zowel op de korte als op de lange termijn.

Om deze reden is het belangrijk om te weigeren om een ​​gebrek aan slaap als normaal te accepteren en in plaats daarvan te focussen op meer slapen en rust van hogere kwaliteit.

Maak van slapen een prioriteit

Chronisch onvoldoende slaap komt vaak voor wanneer mensen ervoor kiezen hun slaap op te offeren ten gunste van werk, vrije tijd of andere verplichtingen. Om dit tegen te gaan, is het van cruciaal belang om stappen te ondernemen om van slapen een prioriteit te maken:

  • Zorg voor een consistent slaapschema: U moet ernaar streven om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. Zorg er bij het plannen van die tijden voor dat u tijd vrijmaakt om voldoende te slapen. Als je eenmaal je schema hebt bepaald, volg het dan nauwlettend, zelfs in het weekend. Stabiliteit in je slaaproutine helpt fluctuaties in je nachtrust te voorkomen.
  • Stel grenzen in je werk en sociale leven: Het is gemakkelijk voor de eisen van uw persoonlijke of professionele leven om uw toegewijde slaaptijd te verminderen, dus het is handig om grenzen te stellen, zodat u elke nacht de volledige tijd behoudt die u nodig heeft voor rust.
  • Zorg voor een bedtijdritueel: Maak jezelf elke avond klaar met dezelfde stappen, zoals rustig lezen of strekken, een pyjama aantrekken en je tanden poetsen. Een stabiele bedtijd routine kan je in de juiste gemoedstoestand brengen om elke nacht goed te slapen.

Pas uw slaapkameromgeving aan

Ontwerp uw slaapkameromgeving om ideaal te zijn voor uw ontspanning. U zult minder snel naar bed gaan als uw slaapomgeving uitnodigend is en past bij uw comfortvoorkeuren.

Je matras en kussens moeten voldoende ondersteuning bieden en je beddengoed moet je helpen om je behaaglijk te voelen terwijl je een gematigde temperatuur aanhoudt. Om mogelijke slaapverstoringen tot een minimum te beperken, moet u ervoor zorgen dat uw slaapkamer zo stil en donker mogelijk is.

Vermijd dingen die de slaap kunnen verstoren

Een nuttige stap bij het aanpakken van slaapgebrek is om dingen te vermijden die, vaak buiten het medeweten van u, een negatieve invloed kunnen hebben op uw slaap:

  • Elektronische apparaten: Tv's, mobiele telefoons, tablets en computers kunnen je geest stimuleren, zodat je nog steeds bedraad bent als je naar bed wilt. Het licht dat door deze apparaten wordt uitgestraald, kan ook interfereren met uw circadiaans ritme . Als gevolg hiervan is het het beste om het gebruik van elektronische apparaten een uur of langer voor het slapengaan te vermijden.
  • Alcohol: Drinken, vooral 's nachts, kan uw normale slaapcyclus verstoren, waardoor de algehele slaapkwaliteit en -consistentie afnemen.
  • Cafeïne: Als stimulerend middel maakt cafeïne je alert en omdat het enkele uren in je systeem kan blijven hangen, kun je het het beste 's middags en' s avonds vermijden.
  • dutjes: Om te voorkomen dat dutjes de slaap 's nachts verstoren, houdt u ze kort (30 minuten of minder) en nooit in de late namiddag of later. Als je last hebt van slapeloosheid, kun je dutjes het beste helemaal vermijden.

Haal het meeste uit de dag

Regelmatige blootstelling aan zonlicht gedurende de dag ondersteunt een gezond circadiaans ritme dat u helpt overdag alert te zijn en 's nachts slaperig. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook bijdragen aan een normaal slaapschema, dus probeer elke dag op zijn minst aan matige lichaamsbeweging te doen.

  • Was dit artikel behulpzaam?
  • Ja Nee

Interessante Artikelen