Slaaptevredenheid en energieniveaus

Slaap is net zo belangrijk voor ons lichaam als andere basisfuncties van overleven, zoals eten, drinken en ademen. Slaap is om een ​​aantal redenen nodig , inclusief energiebesparing, herstel van onze weefsels en cognitieve functie, emotieregulatie en immuungezondheid.

Veel van de herstellende functies van slaap zijn specifiek geassocieerd met: niet-REM-slaap , het stadium van diepe slaap waardoor we ons verfrist en alert voelen. Het lichaam heeft meerdere systemen die onze slaap-waakcyclus en onze reis door de cyclus van slaapstadia reguleren. Deze processen werken samen om ervoor te zorgen dat we een diepe, rustgevende slaap krijgen en de hele dag door energie hebben.

Leefstijlkeuzes, zoals de beslissingen die we nemen met betrekking tot ons dieet en onze trainingsroutines, kunnen deze systemen ten goede of ten kwade beïnvloeden. Bijvoorbeeld, een calorierijk dieet kan circadiane ritmes verstoren, en a gebrek aan voedingsstoffen zoals calcium, magnesium en vitamine D kunnen de slaapduur negatief beïnvloeden. In tegenstelling, gezond gedrag zoals: lichaamsbeweging bijdragen aan een betere slaapkwaliteit en meer energie.



Slaaptevredenheid, wat verwijst naar iemands subjectieve perceptie van hun slaapkwaliteit, kan ook van invloed zijn op het energieniveau. Een studie vond dat slechtere subjectieve slaapkwaliteit voorspelde vermoeidheid de volgende dag bij personen met het chronisch vermoeidheidssyndroom.



Hoewel er geen vervanging is voor een goede nachtrust, zijn er een paar dingen die u in gedachten kunt houden om ervoor te zorgen dat u een goede nachtrust krijgt om u tevreden te voelen en u de energie te geven die u nodig heeft.



Hoe geeft slaap je energie?

Een van de prominente theorieën over de slaapfunctie stelt dat slaap dient om energie te besparen en te herstellen. Sinds de introductie van deze theorie heeft onderzoek de rol van twee chemicaliën in het bijzonder onderzocht: glycogeen en adenosine . Glycogeen is betrokken bij het opslaan van energie in de hersenen en het is aangetoond dat het glycogeengehalte daalt tijdens het wakker zijn. Slaaptekort is ook gekoppeld aan: verlaagde glycogeenspiegels en glycogeenniveaus worden hersteld tijdens de slaap. Adenosine daarentegen hoopt zich op tijdens de wakkere uren en bevordert slaperigheid. Er wordt voorgesteld dat glycogeenreductie, terwijl we wakker zijn, leidt tot a opbouw van adenosine , wat ons op zijn beurt helpt om te slapen en verloren glycogeen te herstellen. Dit type feedbacklus waarbij chemicaliën betrokken zijn die de slaap-waakcyclus reguleren, staat bekend als slaaphomeostase.

Verwante lezing

  • Wraak Bedtijd Uitstelgedrag
  • persoon zit aan bureau met kopje koffie
  • man slapen in bibliotheek

Het is waarschijnlijk dat er veel complexe systemen in het spel zijn, maar het onderzoek naar glycogeen en adenosine heeft geleid tot aanwijzingen voor onderzoek naar de rol van slaap bij het herstellen van energie.

Hoe beïnvloedt slaap het energieniveau?

De relatie tussen levensstijlkeuzes en slaap heeft ook invloed op onze energiebalans . Energiebalans wordt gebruikt om de netto uitkomst van energie-inname (voedselconsumptie) met energieverbruik (activiteit) te beschrijven. Onvoldoende slaap is in verband gebracht met een onevenwichtige toename van de energie-inname ten opzichte van het verbruik, wat leidt tot een positieve energiebalans en gewichtstoename. Slaapkwaliteit kan ook de relatie tussen lichamelijke activiteit en gevoelens van vermoeidheid . Dit geeft aan dat voeding, lichaamsbeweging en slaap allemaal op elkaar inwerken en onze gevoelens van energie en onze energiebalans beïnvloeden.

Waarom heb ik 's nachts meer energie?

Sommige mensen ervaren 's nachts hogere energieniveaus, waardoor het moeilijk is om in slaap te vallen en de rust te krijgen die ze nodig hebben. Dit kan vooral verontrustend zijn als ze vanwege werk of school toch vroeg moeten opstaan ​​en daardoor onvoldoende slapen. Ontvang de laatste informatie over slapen in onze nieuwsbriefJe e-mailadres wordt alleen gebruikt om de nieuwsbrief van gov-civil-aveiro.pt te ontvangen.
Meer informatie vindt u in ons privacybeleid.



Vertraagde slaap-waakfase-stoornis , wat een verstoring is in het circadiane ritme, kan de oorzaak zijn. Circadiane ritmes zijn 24-uurs cycli die worden bestuurd door bepaalde genen die circadiaanse klokgenen worden genoemd. Ze helpen ons onze slaap-waakcyclus af te stemmen op omgevingsfactoren, zoals de natuurlijke 24-uurs cyclus van licht en donker die samenvalt met dag en nacht.

Circadiane ritmes werken samen met de chemicaliën in ons lichaam die de slaaphomeostase regelen en ons op een regelmatig schema houden. Het circadiaanse ritme is echter nog steeds kwetsbaar voor verstoring door ongezonde leefgewoonten, onderliggende medische aandoeningen of zelfs genetische aanleg. Een circadiaans ritme dat niet meer synchroon loopt met de cyclus van dag en nacht, kan leiden tot slaaptekort, energieonevenwichtigheden en stofwisselingsziekte . Circadiane verstoringen zijn ook in verband gebracht met: hart- en vaatziekten, slaapstoornissen en kanker .

Diabetes risico is van bijzonder belang voor mensen die lijden aan circadiane stoornissen. Dit komt omdat circadiane ritmes de glucosespiegels reguleren en verkeerd uitgelijnde ritmes resulteren in een toename van glucose en een verstoord glucosemetabolisme, wat risicofactoren zijn voor diabetes en obesitas. Verminderde slaapkwaliteit veroorzaakt door circadiane stoornissen kan ook van invloed zijn ongezonde lichaamsbeweging en eetpatronen , die het diabetesrisico vergroten.

Hoe krijg ik meer energie zonder slaap?

Er is geen vervanging voor een goede nachtrust. Als u echter merkt dat u overdag worstelt met slaperigheid, zijn er een paar dingen die u kunt doen om uw energieniveau te verbeteren.

Een kortetermijnoplossing is een dutje doen. zelfs een korte dag kan de neurologische gedragsprestaties verbeteren en de slaapdruk verlichten die wordt veroorzaakt door een gebrek aan slaap. Maar dutjes kunnen het ook maken moeilijk om 's nachts te slapen , wat leidt tot een risico op slaapverlies de volgende dag. Daarom is het beste wat je voor je slaap- en energieniveau kunt doen, regelmatige gewoontes aan te leren die ervoor zorgen dat je nacht na nacht een consistente, rustgevende slaap krijgt.

  • Was dit artikel behulpzaam?
  • Ja Nee
  • Referenties

    +19 bronnen
    1. 1. Waarom slapen mensen en veel andere dieren? (2001) In Purves, D., Augustine, G.J., Fitzpatrick, D., et al., (Ed.). Neurowetenschappen (2e ed.). Sunderland, MA: Sinauer Associates. Beschikbaar van: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11108/
    2. 2. Miyazaki S., Liu C. Y. en Hayashi Y., (2017). Slaap bij gewervelde en ongewervelde dieren, en inzicht in de functie en evolutie van slaap. neurosci. Onderzoek 118: 3-12. https://doi.org/10.1016/j.neures.2017.04.017
    3. 3. Kohsaka, A., Laposky, AD, Ramsey, KM, Estrada, C., Joshu, C., Kobayashi, Y., Turek, F.W., Bass, J. (2007). Een vetrijk dieet verstoort gedrags- en moleculaire circadiane ritmes bij muizen. Cel Metab. 6(5) november, 414-21. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2007.09.06
    4. Vier. Ikonte, C.J., Mun, J.G., Reider, C.A., Grant, R.W., & Mitmesser, S.H. (2019). Ontoereikendheid van micronutriënten in korte slaap: analyse van de NHANES 2005-2016. Voedingsstoffen, 11(10), 2335. https://doi.org/10.3390/nu11102335
    5. 5. Voordelen van fysieke activiteit. (2020, 7 oktober). Ontvangen op 17 december 2020, van https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
    6. 6. Russell, C., Wearden, A.J., Fairclough, G., Emsley, R.A., & Kyle, S.D. (2016). Subjectieve maar niet door actigrafie gedefinieerde slaap voorspelt vermoeidheid de volgende dag bij chronisch vermoeidheidssyndroom: een prospectief dagelijks dagboekonderzoek. Slaap, 39 (4), 937-944. https://doi.org/10.5665/sleep.5658
    7. 7. Kong, J., Shepel, P.N., Holden, C.P., Mackiewicz, M., Pack, A.I., & Geiger, J.D. (2002). Hersenglycogeen neemt af met verhoogde perioden van wakker zijn: implicaties voor homeostatische slaap. The Journal of Neuroscience: Het officiële tijdschrift van de Society for Neuroscience, 22(13), 5581-5587. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.22-13-05581.2002
    8. 8. Bak, L.K., Walls, A.B., Schousboe, A., & Waagepetersen, H.S. (2018). Astrocytisch glycogeenmetabolisme in de gezonde en zieke hersenen. The Journal of biologische chemie, 293 (19), 7108-7116. https://doi.org/10.1074/jbc.R117.803239
    9. 9. Scharf, M.T., Naidoo, N., Zimmerman, J.E., & Pack, A.I. (2008). De energiehypothese van slaap herzien. Vooruitgang in neurobiologie, 86 (3), 264-280. https://doi.org/10.1016/j.pneurobio.2008.08.003
    10. 10. Arble, DM, Bass, J., Behn, CD, Butler, MP, Challet, E., Czeisler, C., Depner, CM, Elmquist, J., Franken, P., Grandner, MA, Hanlon, EC, Keene , AC, Joyner, MJ, Karatsoreos, I., Kern, PA, Klein, S., Morris, CJ, Pack, AI, Panda, S., Ptacek, LJ, … Wright, KP (2015). Impact van slaap en circadiane verstoring op energiebalans en diabetes: een samenvatting van workshopdiscussies. Slaap, 38 (12), 1849-1860. https://doi.org/10.5665/sleep.5226
    11. elf. Haring, M.P., Monroe, D.C., Kline, C.E., O'Connor, P.J., & MacDonncha, C. (2018). Slaapkwaliteit matigt de associatie tussen de frequentie van fysieke activiteit en gevoelens van energie en vermoeidheid bij adolescenten. Europese kinder- en jeugdpsychiatrie, 27(11), 1425-1432. https://doi.org/10.1007/s00787-018-1134-z
    12. 12. Nesbitt AD (2018). Vertraagde slaap-waakfase-stoornis. Dagboek van thoracale ziekte, 10 (Suppl 1), S103-S111. https://doi.org/10.21037/jtd.2018.01.11
    13. 13. Nationaal hart-, long- en bloedinstituut (NHLBI). (n.d.). Circadiane ritmestoornissen. Ontvangen op 17 december 2020, van https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/circadian-rhythm-disorders
    14. 14. Potter, GDM, Skene, D.J., Arendt, J., Cade, JE, Grant, PJ, & Hardie, LJ (2016). Circadiaans ritme en slaapverstoring: oorzaken, metabole gevolgen en tegenmaatregelen. Endocr Rev, 37(6), 584-608. https://doi.org/10.1210/er.2016-1083
    15. vijftien. Dierickx, P., Van Laake, L.W., & Geijsen, N. (2018). Circadiane klokken: van stamcellen tot weefselhomeostase en regeneratie. EMBO-rapporten, 19(1), 18-28. https://doi.org/10.15252/embr.201745130
    16. 16. Poggiogalle, E., Jamshed, H., & Peterson, C. M. (2018). Circadiane regulatie van glucose-, lipide- en energiemetabolisme bij mensen. Metabolisme: klinisch en experimenteel, 84, 11-27. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2017.11.017
    17. 17. Kilkus, J.M., Booth, J.N., Bromley, L.E., Darukhanavala, A.P., Imperial, J.G., & Penev, P.D. (2012). Slaap- en eetgedrag bij volwassenen met een risico op diabetes type 2. Obesitas (Silver Spring, Md.), 20(1), 112-117. https://doi.org/10.1038/oby.2011.319
    18. 18. Van Dongen, H.P., Belenky, G., & Krueger, J.M. (2011). Een lokaal, bottom-up perspectief op slaapgebrek en neurologische gedragsprestaties. Actuele onderwerpen in medicinale chemie, 11 (19), 2414-2422. https://doi.org/10.2174/156802611797470286
    19. 19. Nationaal Instituut voor Veroudering (NIA). (2016, 1 mei). Een goede nachtrust. Ontvangen op 19 december 2020 van https://www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep

Interessante Artikelen