Slapen tijdens de zwangerschap: eerste trimester

Het duurt niet lang voordat de zwangerschap een effect op je lichaam begint te krijgen. Lang voordat de babybuil begint te verschijnen, ervaar je ochtendmisselijkheid, frequent urineren en andere symptomen die het steeds moeilijker maken om te slapen. Voor veel vrouwen wordt de uitputting van het eerste trimester nog moeilijker gemaakt door het feit dat ze hun zwangerschap nog steeds verbergen voor vrienden en kennissen.

Geen idee hoe u moet slapen tijdens de zwangerschap in het eerste trimester? We hebben advies verzameld over hoe u de meest voorkomende slaapproblemen in het eerste trimester kunt aanpakken, zodat u de rust kunt krijgen die u nodig heeft om een ​​gezonde baby op te laten groeien.

Hoe verandert de slaap in het eerste trimester?

Slaap in het eerste trimester wordt grotendeels beïnvloed door: stijgende niveaus van progesteron , die nodig is om de zwangerschap te ondersteunen, maar die u een gevoel kan geven vermoeider en onaangenaam warm . Misschien vindt u ook dat uw lichaamsklok verschuivingen , waardoor u wordt gevraagd eerder naar bed te gaan.



met wie Amber Rose getrouwd was

Paradoxaal genoeg melden veel zwangere vrouwen: zich overdag vermoeid voelen en ook 's nachts moeite hebben met slapen. Voor degenen die erin slagen om weg te dommelen, suggereert onderzoek dat vrouwen de neiging hebben om slaap van slechte kwaliteit krijgen in het eerste trimester, wat leidt tot vermoeidheid overdag . Terwijl alleen 1 op de 10 zwangere vrouwen voldoen aan de criteria voor klinische slapeloosheid in het eerste trimester, is de prevalentie van slaapgerelateerde klachten veel hoger.



Zoals je snel zult ontdekken, is de term ochtendmisselijkheid een beetje een verkeerde benaming. Misselijkheid en overgeven kan u de hele dag en de hele nacht plagen in het eerste trimester. Dit put niet alleen uw energiereserves uit, maar kan u ook 's nachts uit bed dwingen.



Eindeloze badkamerpauzes en andere veranderingen in uw lichaam kunnen het ook moeilijk maken om u op uw gemak te voelen. Veel vrouwen klagen over hoofdpijn en gevoelige borsten in het eerste trimester, evenals opgeblazen gevoel en constipatie door een vertraging in het spijsverteringsstelsel . Sommige vrouwen beginnen misschien al te ervaren maagzuur en slaapapneu , hoewel dit meestal erger is tegen het derde trimester .

Waarom slapen belangrijk is tijdens je eerste trimester

Slapen tijdens het eerste trimester is meer belangrijk dan de meesten van ons realiseren zich, maar voor nu zullen die slapeloze nachten waarschijnlijk meer invloed op je hebben dan op de baby. Slaaptekort in het eerste trimester is gekoppeld aan zwangerschapsdiabetes mellitus en hoge bloeddruk in het derde trimester , evenals zelfgerapporteerd stress en depressie . Sommige onderzoeken suggereren dat een verstoorde ademhaling door slaap een risicofactor kan zijn voor: miskraam .

Hoe u beter kunt slapen tijdens uw eerste trimester

Het eerste trimester van de zwangerschap kan moeilijk zijn, maar het beoefenen van goede slaapgewoonten kan u helpen om gezonder te slapen en uw totale slaaptijd te verlengen.



Wat is de beste slaaphouding in het eerste trimester?

In het eerste trimester kun je in elke gewenste houding slapen, maar het is verstandig om te beginnen met zijslapen. Een schat aan onderzoek toont aan dat linkerzij slapen is de beste slaaphouding voor u en de foetus in een latere zwangerschap. Naarmate de baby groeit, verbetert dit de bloedsomloop door te voorkomen dat de druk van de baarmoeder op de aderen, rug en inwendige organen rust. Vroegtijdig overschakelen naar deze positie kan de overgang gemakkelijker maken voor degenen die de voorkeur geven aan buik- of rugslapen.

Aan de andere kant is slaap op zich al een goede zaak in het eerste trimester. Maak je niet al te veel zorgen als je niet op je zij kunt afdrijven. U kunt ook op uw rug of buik blijven slapen totdat dit oncomfortabel wordt. Zwangere vrouwen die last hebben van gevoelige borsten, kunnen voor verlichting een losse slaap-bh dragen.

Slaapproducten om te helpen bij het slapen in het eerste trimester

Prenatale vitamines zijn erg belangrijk om ervoor te zorgen dat de foetus voldoende voeding krijgt om zich goed te ontwikkelen. Prenatale vitamines kunnen aandoeningen helpen voorkomen zoals: rusteloze benen syndroom , een veelvoorkomende oorzaak van slapeloosheid bij zwangere vrouwen. De oorzaak van het rustelozebenensyndroom is onbekend, dus het is onduidelijk of deze aandoening wordt veroorzaakt of verergerd door een of meer vitaminetekorten.

Het eerste trimester van de zwangerschap is een zeer delicate fase, en het is het beste om vermijd medicijnen, vooral slaappillen .

Ontvang de laatste informatie in slaap uit onze nieuwsbriefJe e-mailadres wordt alleen gebruikt om de nieuwsbrief van gov-civil-aveiro.pt te ontvangen.
Meer informatie vindt u in ons privacybeleid.

Slaaptips voor het eerste trimester

Dit is het moment om proactief te zijn over slaaphygiëne , hopelijk goede gewoonten aannemen die je tijdens de zwangerschap bijblijven.

    Oefen goede slaaphygiëne.Een goede nachtrust begint al lang voordat je naar bed gaat. Probeer een uur voor het slapengaan smartphones, tv-schermen en laptops te vermijden, want het blauwe licht zorgt ervoor dat je hersenen wakker blijven. Overweeg in plaats daarvan te ontspannen met een ontspannend warm bad, een goed boek of een rustgevende muziekafspeellijst. Wanneer misselijkheid en vermoeidheid niet werken, is seks met je partner een gezonde uitlaatklep die kan helpen om te slapen. Overweeg hoe voeding van invloed is op hoe u zich voelt en hoe goed u slaapt.U kunt ook wijzigingen aanbrengen in uw dieet en vermijd eten vlak voor het slapengaan om het ongemak tijdens de nacht te verminderen. Zwangere vrouwen die in hun eerste trimester last hebben van misselijkheid, moeten proberen om regelmatig kleinere en voedzame maaltijden te eten in plaats van grotere maaltijden. Vermijd pittig en vet voedsel om brandend maagzuur te voorkomen. Eet zo nodig een lichte snack voor het slapengaan, of zet crackers naast je nachtkastje om aanvallen van middernachtelijke misselijkheid af te weren. Blijf gehydrateerd.Zwangere vrouwen wordt geadviseerd veel water te drinken, maar het is beter om dit indien mogelijk overdag te krijgen. Het verminderen van cafeïne en andere vloeistoffen in de uren voor het slapengaan kan helpen om het aantal keren dat u 's nachts naar het toilet moet, te verminderen. Natuurlijk is een paar extra uitstapjes naar de badkamer onvermijdelijk in het eerste trimester. Door een nachtlampje te installeren in plaats van het licht aan te doen, kun je de overlast verminderen en je lichaam helpen om sneller weer in slaap te vallen. Slaap op een koele en donkere plek.Je zult het waarschijnlijk warmer hebben dan normaal, dus het is extra belangrijk om je slaapkamer koel te houden. Creatieve slaaphulpmiddelen zoals oordopjes, enz witte ruis machine , of een oogmasker kan geluid en licht blokkeren om te zorgen voor een rustigere slaapomgeving met minder afleiding. Overweeg ook om te investeren in een nieuwe matras en ademende lakens. En hoewel je nog niet laat zien, is het nooit te vroeg om te investeren in een losse, comfortabele pyjama.

Soms, wat je ook probeert, het lijkt onmogelijk om een ​​goede nachtrust te krijgen. Voor vrouwen die tijdens het eerste trimester voortdurend geplaagd worden door vermoeidheid, kan een kort dutje overdag de oplossing zijn. Dit is een delicaat evenwicht, want dutten is een geassocieerd met hyperglykemie en te veel dutjes of dutjes van vele uren kunnen het moeilijk maken om 's nachts in slaap te vallen.

Geestelijke gezondheidstips

Als je het beste voor je baby wilt doen, moet je ook goed voor jezelf zorgen. Voel je niet schuldig als je een aantal verplichtingen moet laten vallen om meer tijd voor zelfzorg te maken. Degenen die tijdens het eerste trimester nog aan het werk zijn, hebben mogelijk extra stress veroorzaakt door de extra verantwoordelijkheden. Het regelen van korte pauzes om te gaan wandelen of wat lichte rekoefeningen te doen op het werk kan de last verlichten.

Normaal oefening kan helpen bij vermoeidheid en het gemakkelijker maken om 's nachts goed te slapen. Yoga en zwemmen zijn twee goede opties die kunnen worden aangepast aan de prenatale vereisten. Sommige zwangere vrouwen kunnen ook verlichting vinden in een dagboek, mediteren, geleide beelden, diep ademhalen of een prenatale massage.

Zoek een paar stressverminderende technieken die voor u werken en vraag om hulp van uw ondersteuningssysteem of van een professional als u zich overweldigd voelt. En maak je geen zorgen, het wordt beter voordat het erger wordt. Het tweede trimester biedt meestal de kans om wat broodnodige slaap in te halen voor het laatste stuk.

  • Was dit artikel behulpzaam?
  • Ja Nee
  • Referenties

    +30 bronnen
    1. 1. Ku, C.W., Allen, J.C., Jr, Lek, S.M., Chia, M.L., Tan, N.S., & Tan, T.C. (2018). Verdeling van serumprogesteron bij normale zwangerschappen in vergelijking met zwangerschappen gecompliceerd door een dreigende miskraam van 5 tot 13 weken zwangerschap: een prospectieve cohortstudie. BMC zwangerschap en bevalling, 18(1), 360. https://doi.org/10.1186/s12884-018-2002-z
    2. 2. Won CH (2015). Slapen voor twee: de grote paradox van slaap tijdens de zwangerschap. Journal of Clinical Sleep Medicine: JCSM: officiële publicatie van de American Academy of Sleep Medicine, 11 (6), 593-594. https://doi.org/10.5664/jcsm.4760
    3. 3. Martin-Fairey, CA, Zhao, P., Wan, L., Roenneberg, T., Fay, J., Ma, X., McCarthy, R., Jungheim, ES, Engeland, SK, & Herzog, ED (2019 ). Zwangerschap induceert een eerder chronotype bij zowel muizen als vrouwen. Dagboek van biologische ritmes, 34 (3), 323-331. https://doi.org/10.1177/0748730419844650
    4. Vier. Baumgartel, K.L., Terhorst, L., Conley, Y.P., & Roberts, J.M. (2013). Psychometrische evaluatie van de Epworth-slaperigheidsschaal in een obstetrische populatie. Slaapgeneeskunde, 14(1), 116-121. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2012.10.007
    5. 5. Lee, K.A., Zaffke, M.E., & McEnany, G. (2000). Pariteit en slaappatronen tijdens en na de zwangerschap. Verloskunde en gynaecologie, 95(1), 14-18. https://doi.org/10.1016/s0029-7844(99)00486-x
    6. 6. Neau, J.P., Texier, B., & Ingrand, P. (2009). Slaap- en waakzaamheidsstoornissen tijdens de zwangerschap. Europese neurologie, 62(1), 23-29. https://doi.org/10.1159/000215877
    7. 7. Okun, M.L., Buysse, D.J., & Hall, M.H. (2015). Identificatie van slapeloosheid tijdens de vroege zwangerschap: validatie van de vragenlijst voor slapeloosheidsymptomen (ISQ) bij zwangere vrouwen. Journal of Clinical Sleep Medicine: JCSM: officiële publicatie van de American Academy of Sleep Medicine, 11 (6), 645-654. https://doi.org/10.5664/jcsm.4776
    8. 8. Bai, G., Korfage, I.J., Groen, E.H., Jaddoe, V.W., Mautner, E., & Raat, H. (2016). Associaties tussen misselijkheid, braken, vermoeidheid en gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven van vrouwen in de vroege zwangerschap: de Generation R-studie. PloS één, 11(11), e0166133. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166133
    9. 9. Oyiengo, D., Louis, M., Hott, B., & Bourjeily, G. (2014). Slaapstoornissen tijdens de zwangerschap. Klinieken in de borstgeneeskunde, 35 (3), 571-587. https://doi.org/10.1016/j.ccm.2014.06.012
    10. 10. Gartland, D., Brown, S., Donath, S., & Perlen, S. (2010). De gezondheid van vrouwen tijdens de vroege zwangerschap: bevindingen van een Australische nullipara cohortstudie. Het Australische en Nieuw-Zeelandse tijdschrift voor verloskunde en gynaecologie, 50 (5), 413-418. https://doi.org/10.1111/j.1479-828X.2010.01204.x
    11. elf. Nazik, E., & Eryilmaz, G. (2014). Incidentie van zwangerschapsgerelateerde ongemakken en managementbenaderingen om ze te verlichten bij zwangere vrouwen. Tijdschrift voor klinische verpleegkunde, 23 (11-12), 1736-1750. https://doi.org/10.1111/jocn.12323
    12. 12. Bradley, C.S., Kennedy, C.M., Turcea, A.M., Rao, S.S., & Nygaard, I.E. (2007). Constipatie tijdens de zwangerschap: prevalentie, symptomen en risicofactoren. Verloskunde en gynaecologie, 110 (6), 1351-1357. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000295723.94624.b1
    13. 13. Gomes, C.F., Sousa, M., Lourenço, I., Martins, D., & Torres, J. (2018). Gastro-intestinale aandoeningen tijdens de zwangerschap: wat moet de gastro-enteroloog weten?. Annalen van gastro-enterologie, 31 (4), 385-394. https://doi.org/10.20524/aog.2018.0264
    14. 14. Malfertheiner, S.F., Malfertheiner, M.V., Kropf, S., Costa, S.D., & Malfertheiner, P. (2012). Een prospectieve longitudinale cohortstudie: evolutie van GERD-symptomen tijdens de zwangerschap. BMC gastro-enterologie, 12, 131. https://doi.org/10.1186/1471-230X-12-131
    15. vijftien. Bourjeily, G., Chambers, A., Salameh, M., Bublitz, MH, Kaur, A., Coppa, A., Risica, P., & Lambert-Messerlian, G. (2019). Antropometrische metingen en voorspelling van maternale slaapstoornissen in de ademhaling. Journal of Clinical Sleep Medicine: JCSM: officiële publicatie van de American Academy of Sleep Medicine, 15 (6), 849-856. https://doi.org/10.5664/jcsm.7834
    16. 16. Sweet, L., Arjyal, S., Kuller, JA, & Dotters-Katz, S. (2020). Een overzicht van slaaparchitectuur en slaapveranderingen tijdens de zwangerschap. Verloskundig en gynaecologisch onderzoek, 75 (4), 253-262. https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770
    17. 17. Doyon, M., Pelland-St-Pierre, L., Allard, C., Bouchard, L., Perron, P., & Hivert, M.F. (2020). Associaties van slaapduur, zittend gedrag en energieverbruik met maternale glycemie tijdens de zwangerschap. Slaapmedicatie, 65, 54-61. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.008
    18. 18. Okada, K., Saito, I., Katada, C., & Tsujino, T. (2019). Invloed van slaapkwaliteit in het eerste trimester op bloeddruk in het derde trimester bij primipara-vrouwen. Bloeddruk, 28 (5), 345-355. https://doi.org/10.1080/08037051.2019.1637246
    19. 19. Okun, M.L., Kline, C.E., Roberts, J.M., Wettlaufer, B., Glover, K., & Hall, M. (2013). Prevalentie van slaaptekort in de vroege zwangerschap en de associaties met stress en depressieve symptomen. Tijdschrift voor de gezondheid van vrouwen (2002), 22 (12), 1028-1037. https://doi.org/10.1089/jwh.2013.4331
    20. twintig. Lee, E.K., Gutcher, S.T., & Douglass, A.B. (2014). Is slaapstoornissen in de ademhaling geassocieerd met miskramen? Een opkomende hypothese. Medische hypothesen, 82 (4), 481-485. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.01.031
    21. eenentwintig. Medische Encyclopedie: ADAM Medische Encyclopedie. (2018, 19 april). Slaapproblemen tijdens de zwangerschap. Ontvangen 27 augustus 2020. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
    22. 22. Miller, M.A., Mehta, N., Clark-Bilodeau, C., & Bourjeily, G. (2020). Slaapfarmacotherapie voor veel voorkomende slaapstoornissen tijdens zwangerschap en borstvoeding. Borst, 157(1), 184-197. https://doi.org/10.1016/j.chest.2019.09.026
    23. 23. Lee, K.A., Zaffke, M.E., & Baratte-Beebe, K. (2001). Rustelozebenensyndroom en slaapstoornissen tijdens de zwangerschap: de rol van foliumzuur en ijzer. Journal of women's health & gender-based medicine, 10(4), 335-341. https://doi.org/10.1089/152460901750269652
    24. 24. McParlin, C., O'Donnell, A., Robson, SC, Beyer, F., Moloney, E., Bryant, A., Bradley, J., Muirhead, CR, Nelson-Piercy, C., Newbury-Birch , D., Norman, J., Shaw, C., Simpson, E., Swallow, B., Yates, L., & Vale, L. (2016). Behandelingen voor hyperemesis gravidarum en misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap: een systematische review. JAMA, 316(13), 1392-1401. https://doi.org/10.1001/jama.2016.14337
    25. 25. Lindblad, A.J., & Koppula, S. (2016). Gember voor misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap. Canadese huisarts Medecin de famille canadien, 62(2), 145. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26884528/
    26. 26. Quach, D.T., Le, Y.T., Mai, L.H., Hoang, A.T., & Nguyen, T.T. (2020). Korte maaltijd-naar-bed-tijd is een overheersende risicofactor voor gastro-oesofageale refluxziekte tijdens de zwangerschap. Tijdschrift voor klinische gastro-enterologie, 10.1097/MCG.0000000000001399. Vooraf online publicatie. https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
    27. 27. Izci Balserak, B., Jackson, N., Ratcliffe, S.A., Pack, A.I., & Pien, G.W. (2013). Slaapstoornissen in de ademhaling en dutjes overdag zijn geassocieerd met maternale hyperglykemie. Slaap en ademhaling = Schlaf & Atmung, 17 (3), 1093-1102. https://doi.org/10.1007/s11325-013-0809-4
    28. 28. Gaston, A., & Prapavessis, H. (2013). Moe, humeurig en zwanger? Oefening kan het antwoord zijn. Psychologie en gezondheid, 28 (12), 1353-1369. https://doi.org/10.1080/08870446.2013.809084
    29. 29. Kusaka, M., Matsuzaki, M., Shiraishi, M., & Haruna, M. (2016). Onmiddellijke stressverlagende effecten van yoga tijdens de zwangerschap: pre-posttest in één groep. Vrouwen en geboorte: tijdschrift van het Australian College of Midwives, 29 (5), e82-e88. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2016.04.003
    30. 30. Rodriguez-Blanque, R., Sánchez-García, JC, Sánchez-López, A.M., Mur-Villar, N., & Aguilar-Cordero, MJ (2018). De invloed van fysieke activiteit in water op de slaapkwaliteit bij zwangere vrouwen: een gerandomiseerde studie. Vrouwen en geboorte: tijdschrift van het Australian College of Midwives, 31(1), e51-e58. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2017.06.018

Interessante Artikelen