Stadia van slaap

Wanneer u nadenkt over het krijgen van de slaap die u nodig heeft, is het normaal om u te concentreren op het aantal uren slaap dat u krijgt. Hoewel de slaapduur ongetwijfeld belangrijk is, is dit niet het enige deel van de vergelijking.

Het is ook van cruciaal belang om na te denken over de slaapkwaliteit en of de tijd die wordt doorgebracht met slapen daadwerkelijk herstellend is. Meerdere keren soepel door de slaapcyclus gaan, bestaande uit vier afzonderlijke slaapfasen, is een essentieel onderdeel van het krijgen van echt hoogwaardige rust.

Elke slaapfase speelt een rol om uw lichaam en geest verfrist te laten ontwaken. Het begrijpen van de slaapcyclus helpt ook om te verklaren hoe bepaalde slaapstoornissen, waaronder: slapeloosheid en obstructieve slaapapneu kan de slaap en gezondheid van een persoon beïnvloeden.



Wat is de slaapcyclus?

Slaap is niet uniform. In plaats daarvan bestaat je totale slaap in de loop van de nacht uit verschillende rondes van de slaapcyclus, die uit vier afzonderlijke fasen bestaat. In een typische nacht gaat een persoon door vier tot zes slaapcycli . Niet alle slaapcycli zijn even lang, maar gemiddeld duren ze elk ongeveer 90 minuten.



Zijn alle slaapcycli hetzelfde?

Het is normaal voor slaapcycli om te veranderen naarmate u vordert in uw nachtrust. De eerste slaapcyclus is vaak de kortste, variërend van 70-100 minuten, terwijl latere cycli de neiging hebben om tussen de 90 en 120 minuten te vallen. Bovendien verandert de samenstelling van elke cyclus - hoeveel tijd wordt besteed in elke slaapfase - naarmate de nacht vordert.



Slaapcycli kunnen van persoon tot persoon en van nacht tot nacht verschillen op basis van een groot aantal factoren, zoals leeftijd, recente slaappatronen en alcoholgebruik.

Wat zijn de slaapstadia?

Er zijn vier slaapfasen één voor snelle oogbeweging (REM) slaap en drie die niet-REM (NREM) slaap vormen. Deze stadia worden bepaald op basis van een analyse van hersenactiviteit tijdens de slaap, die verschillende patronen vertoont die elk stadium kenmerken.

Slaapstadia Type slaap Andere namen Normale lengte
Fase 1 NREM N1 1-5 minuten
Stage 2 NREM N2 10-60 minuten
Fase 3 NREM N3, slow-wave-slaap (SWS), delta-slaap, diepe slaap 20-40 minuten
Fase 4 REM Rem slaap 10-60 minuten

De uitsplitsing van iemands slaap in verschillende cycli en stadia wordt gewoonlijk slaaparchitectuur genoemd. Als iemand een slaaponderzoek heeft, kan deze slaaparchitectuur visueel worden weergegeven in een hypnogram.



De classificatie van slaapstadia was: bijgewerkt in 2007 door de American Academy of Sleep Medicine (AASM). Daarvoor verwezen de meeste experts naar vijf slaapstadia, maar tegenwoordig vertegenwoordigen de AASM-definities van de vier stadia het consensusbegrip van de slaapcyclus.

NREM-slaappatronen

NREM-slaap bestaat uit drie verschillende fasen. Hoe hoger het stadium van de NREM-slaap, hoe moeilijker het is om iemand uit zijn slaap te wekken.

Fase 1 / N1

Fase 1 is in wezen het dommelen van het podium, en het duurt normaal gesproken slechts één tot vijf minuten.

Tijdens de N1-slaap is het lichaam niet volledig ontspannen, hoewel de lichaams- en hersenactiviteiten beginnen te vertragen met perioden van korte bewegingen (trillingen). Er zijn lichte veranderingen in hersenactiviteit geassocieerd met in slaap vallen in deze fase.

Het is gemakkelijk om iemand wakker te maken tijdens deze slaapfase, maar als een persoon niet gestoord wordt, kunnen ze snel naar fase 2 gaan. Naarmate de nacht vordert, zal een ononderbroken slaper niet veel meer tijd in fase 1 doorbrengen naarmate ze verder gaan slaap cycli.

Fase 2 / N2

Tijdens fase 2 komt het lichaam in een meer ingetogen toestand, waaronder een daling van de temperatuur, ontspannen spieren en vertraagde ademhaling en hartslag. Tegelijkertijd vertonen hersengolven een nieuw patroon en stopt de oogbeweging. Over het algemeen vertraagt ​​​​de hersenactiviteit, maar er zijn korte uitbarstingen van activiteit die daadwerkelijk helpen weerstand te bieden aan het wakker worden door externe prikkels.

Fase 2 slaap kan 10-25 minuten duren tijdens de eerste slaapcyclus, en elke N2-fase kan 's nachts langer worden. Gezamenlijk brengt een persoon ongeveer de helft van zijn slaaptijd door in N2-slaap.

Fase 3 / N3

Fase 3 slaap staat ook bekend als diepe slaap en het is moeilijker om iemand wakker te maken als ze zich in deze fase bevinden. De spiertonus, hartslag en ademhalingsfrequentie nemen af ​​in N3-slaap naarmate het lichaam nog verder ontspant.

De hersenactiviteit tijdens deze periode heeft een herkenbaar patroon van zogenaamde deltagolven. Om deze reden kan stadium 3 ook deltaslaap of kortegolfslaap (SWS) worden genoemd.

Experts zijn van mening dat deze fase van cruciaal belang is voor een herstellende slaap, waardoor lichamelijk herstel en groei mogelijk zijn. Het kan ook het immuunsysteem en andere belangrijke lichaamsprocessen versterken. Hoewel de hersenactiviteit is verminderd, zijn er aanwijzingen dat diepe slaap bijdraagt ​​aan: inzichtelijk denken , creativiteit , en geheugen.

In de eerste helft van de nacht brengen we de meeste tijd door in diepe slaap. Tijdens de vroege slaapcycli duren de N3-stadia gewoonlijk 20-40 minuten. Naarmate je blijft slapen, worden deze fasen korter en wordt er meer tijd besteed aan de REM-slaap.

Ontvang de laatste informatie in slaap uit onze nieuwsbriefJe e-mailadres wordt alleen gebruikt om de nieuwsbrief van gov-civil-aveiro.pt te ontvangen.
Meer informatie vindt u in ons privacybeleid.

REM-slaappatronen

Tijdens de REM-slaap neemt de hersenactiviteit toe en nadert het niveau dat je kunt zien als je wakker bent. Tegelijkertijd ervaart het lichaam atonia, wat een tijdelijke verlamming van de spieren is, met twee uitzonderingen: de ogen en de spieren die de ademhaling beheersen. Hoewel de ogen gesloten zijn, zijn ze snel te zien bewegen, en zo dankt dit podium zijn naam.

REM-slaap wordt verondersteld te zijn essentieel voor cognitieve functies zoals geheugen, leren en creativiteit . REM-slaap staat bekend om de meest levendige dromen, wat wordt verklaard door de aanzienlijke toename van hersenactiviteit. Dromen kunnen in elke slaapfase voorkomen, maar zijn minder vaak en intens in de NREM-periodes.

Onder normale omstandigheden kom je pas in een REM-slaapfase als je ongeveer 90 minuten hebt geslapen. Naarmate de nacht vordert, worden de REM-etappes langer, vooral in de tweede helft van de nacht. Hoewel de eerste REM-fase slechts enkele minuten kan duren, kunnen latere fasen ongeveer een uur duren. In totaal maken REM-stadia ongeveer 25% van de slaap bij volwassenen uit.

Waarom zijn de slaapstadia belangrijk?

Slaapfasen zijn belangrijk omdat ze de hersenen en het lichaam in staat stellen te herstellen en zich te ontwikkelen. Niet genoeg krijgen van zowel diepe slaap als REM-slaap kan enkele van de ingrijpende gevolgen van onvoldoende slapen verklaren denken , emoties , en fysieke gezondheid .

Slapers die in eerdere stadia vaak worden gewekt, zoals mensen met een slaapapneu , kunnen moeite hebben om op de juiste manier deze diepere slaapstadia in te gaan. Mensen met slapeloosheid krijgen mogelijk niet genoeg totale slaap om de benodigde tijd in elke fase te verzamelen.

hoeveel is melissa mccarthy afgevallen 2017?

Wat beïnvloedt de slaapstadia?

Hoewel er een typisch patroon is voor slaapstadia, kan er aanzienlijke individuele variatie zijn op basis van een aantal factoren:

  • Leeftijd: De tijd in elke fase verandert dramatisch gedurende het leven van een persoon. Pasgeborenen brengen veel meer tijd (ongeveer 50%) door in de REM-slaap en kunnen een REM-fase ingaan zodra ze in slaap vallen. Naarmate ze ouder worden, wordt hun slaap vergelijkbaar met die van volwassenen, en bereiken ze normaal gesproken een vergelijkbare slaaparchitectuur op de leeftijd van 5 . Aan de andere kant hebben ouderen de neiging om minder tijd in de REM-slaap door te brengen.
  • Recente slaappatronen: Als een persoon gedurende een periode van dagen of langer onregelmatig of onvoldoende slaapt, kan dit een abnormale slaapcyclus veroorzaken.
  • Alcohol: Alcohol en sommige andere drugs kunnen de slaaparchitectuur veranderen. Alcohol vermindert bijvoorbeeld de REM-slaap vroeg in de nacht, maar naarmate de alcohol afneemt, is er een rebound van de REM-slaap, met verlengde REM-stadia.
  • Slaapproblemen: Slaapapneu, Rustelozebenensyndroom (RLS) en andere aandoeningen die meerdere ontwaken veroorzaken, kunnen een gezonde slaapcyclus onderbreken.

Hoe kunt u een gezondere slaapcyclus hebben?

Hoewel u uw slaapcyclus niet volledig onder controle heeft, kunt u stappen ondernemen om uw kansen op een gezonde progressie door elke slaapfase te vergroten.

Een belangrijke stap is om u te concentreren op het verbeteren van uw slaaphygiëne , die verwijst naar uw slaapomgeving (matras, kussen, lakens, enz.) en slaapgerelateerde gewoonten. Het bereiken van een consistenter slaapschema, natuurlijke blootstelling aan daglicht, het vermijden van alcohol voor het slapengaan en het elimineren van geluids- en lichtverstoringen kunnen u helpen om ononderbroken te slapen en een goede afstemming van uw circadiane ritme te bevorderen.

Als u merkt dat u overmatige slaperigheid overdag heeft of anderszins vermoedt dat u een slaapstoornis zoals slaapapneu heeft, is het belangrijk om met een arts te praten die uw zorg het beste kan begeleiden. Het aanpakken van onderliggende problemen kan de weg vrijmaken voor meer complete en herstellende slaapcycli.

  • Was dit artikel behulpzaam?
  • Ja Nee

Interessante Artikelen