Vrouwen en slapen

Een goede nachtrust is essentieel voor ons fysieke, mentale en emotionele welzijn. De gemiddelde volwassene heeft zeven tot negen uur slaap per nacht nodig. Helaas, minder dan tweederde van de vrouwen krijgt elke nacht zoveel slaap (CDC).

Zelfs een nachtje slechte slaap veroorzaakt slaperigheid overdag, problemen met geheugen en concentratie, en verminderde prestaties op school en op het werk. Erger nog, chronisch slaaptekort verhoogt het risico op letsel, ongevallen, ziekte en zelfs de dood .

Goed slapen is essentieel, maar goed worden ook kwaliteit slaap. Biologische omstandigheden die uniek zijn voor vrouwen, zoals de menstruatiecyclus, zwangerschap en menopauze, hebben allemaal invloed op hoe goed een vrouw slaapt. Vrouwen ervaring veranderende niveaus van hormonen , zoals oestrogeen en progesteron, gedurende de maand en gedurende haar hele leven. Als u de effecten van deze hormonen, omgevingsfactoren en levensstijl begrijpt, kunnen vrouwen genieten van een goede nachtrust.



mijn 600 pond leven christina phillips

Hoeveel slaap heeft een vrouw nodig?

De gemiddelde volwassen vrouw slaapt acht uur en 27 minuten per nacht. Studies tonen aan dat vrouwen de neiging hebben om ongeveer 11 minuten meer te slapen dan mannen, ondanks dat ze minder tijd hebben om te slapen vanwege verschillen in betaald en onbetaald werk, grotere zorgtaken en gezins- en sociale rollen.



Ondanks dat ze in het algemeen meer slaap kregen, ontdekten onderzoekers dat vrouwen slaap van mindere kwaliteit ervaren dan mannen. Een reden zou kunnen zijn dat vrouwen eerder opstaan ​​om voor anderen te zorgen en hun slaap te onderbreken. Vrouwen hebben ook meer kans om overdag te dutten, wat hun slaapkwaliteit 's nachts verder kan verstoren.



Veelvoorkomende slaapproblemen voor vrouwen

70 miljoen Amerikanen lijden aan slaapproblemen, maar mannen en vrouwen lijden niet in gelijke mate. Vrouwen zijn meer kans op slaapproblemen dan mannen. Vrouwen zijn ook vatbaarder dan mannen om bepaalde slaapstoornissen te ontwikkelen, waaronder slapeloosheid en het rustelozebenensyndroom.

Hieronder bespreken we de meest voorkomende slaapproblemen die vrouwen treffen.

Slapeloosheid

Verwante lezing

  • vrouw slapen in bed
  • oudere vrouw die in bed slaapt
Mensen met slapeloosheid regelmatig moeite hebben met inslapen of doorslapen. Als gevolg hiervan voelen ze zich niet verfrist bij het wakker worden en hebben ze moeite met functioneren gedurende de dag. Slapeloosheid is de meest voorkomende slaapstoornis, maar vrouwen zijn 40 procent meer kans er last van hebben dan mannen. Ze hebben ook meer kans op symptomen van slaperigheid overdag.



Vrouwen kunnen om verschillende redenen meer kans hebben op slapeloosheid. Hormonale veranderingen die gepaard gaan met menstruatie, zwangerschap en menopauze kunnen de circadiaans ritme en dragen daardoor bij aan slapeloosheid. De prevalentie van slapeloosheid bij vrouwen neemt aanzienlijk toe op oudere leeftijd, naarmate ze door de menopauze gaan. Opvliegers en nachtelijk zweten slaap verstoren, en worden ervaren door 75 tot 85 procent van de vrouwen met menopauze. Vrouwen hebben ook bijna twee keer zoveel kans als mannen om depressie melden en ongerustheid — twee voorwaarden die zijn nauw verbonden met slapeloosheid.

Behandeling voor slapeloosheid begint vaak met betere slaapgewoonten, zoals het volgen van een regelmatig slaapschema, het verminderen van de inname van cafeïne en alcohol en het verbeteren van de slaapomgeving. Als een onderliggende aandoening bijdraagt ​​​​aan de slapeloosheid - zoals depressie, blaasproblemen of pijn - kan een arts zich richten op de eerste behandeling daarvan door middel van medicatie, therapie en veranderingen in levensstijl.

Pijn en slaap

Pijn is sterk geassocieerd met slapeloosheid . Pijn maakt het moeilijk om comfortabel genoeg te zijn om in slaap te vallen. Het maakt het ook een uitdaging om in slaap te blijven, omdat bepaalde omstandigheden je kunnen dwingen om je 's nachts aan te passen om te voorkomen dat je wakker wordt met pijn.

Sommige aandoeningen die verband houden met chronische pijn zijn: vaker voor bij vrouwen , waaronder migraine, spanningshoofdpijn, brandend maagzuur, artritis en fibromyalgie .

het seksleven van Siamese tweelingen

Behandeling voor pijngerelateerde slaapproblemen kan zich richten op de bron van pijn, de slaapproblemen of beide. Een combinatie van ontspanningstechnieken, cognitieve gedragstherapie, veranderingen in levensstijl en vrij verkrijgbare medicijnen en medicijnen op recept kan helpen.

Nachtelijke slaapgerelateerde eetstoornis (NS-RED)

Nachtelijke slaapgerelateerde eetstoornis (NS-RED) is een parasomnia waar individuen 's nachts voedsel eten terwijl ze slapen, en zich er niets van herinneren bij het wakker worden. Vrouwen zijn aanzienlijk waarschijnlijker NS-RED hebben. NS-RED kan optreden tijdens slaapwandelen en kan samengaan met andere slaapstoornissen die slaapeten veroorzaken.

NS-RED kan worden behandeld met medicatie, therapie, technieken voor stressbeheersing en veranderingen in levensstijl, zoals het beperken van cafeïne en alcohol.

Restless Legs Syndrome (RLS) en periodieke bewegingsstoornis van de ledematen (PLMD)

Rusteloze benen syndroom (RLS) veroorzaakt onaangename kruipende en tintelende sensaties in de benen, die optreden bij het liggen en gepaard gaan met een oncontroleerbare drang om de benen te bewegen. Omdat symptomen optreden bij het liggen en alleen kunnen worden verlicht door beweging, hebben veel vrouwen met RLS moeite met slapen. Deze slaapproblemen kunnen leiden tot slaperigheid overdag, stemmingswisselingen, angst en depressie - die allemaal op hun beurt de slaapproblemen kunnen verergeren.

kylie jenner lichaam toen en nu

Vrouwen hebben twee keer zoveel kans als mannen om RLS te hebben, en meer kans op comorbiditeit dan mannen. Het risico op RLS is hoger bij vrouwen met meerdere kinderen en verdubbelt van zwangerschap tot menopauze.

Ijzertekort , dat vaker voorkomt bij vrouwen, kan een risicofactor zijn voor RLS. De behandeling kan ijzersupplementen, andere medicijnen en veranderingen in levensstijl omvatten om de slaap te verbeteren.

Wat betreft 80% van de mensen met RLS hebben ook periodieke ledemaatbewegingsstoornis (PLMD), een slaapstoornis waarbij het individu tijdens de slaap onwillekeurige beenschokken of schokken ervaart. Deze bewegingen kunnen elke 20 tot 30 seconden plaatsvinden en kunnen, net als RLS, de slaapkwaliteit verstoren.

Ploegendienst en slapen

Bijna 15 miljoen Amerikanen werk niet-traditionele uren, buiten de normale 9 a. m. tot 5 p. m. Ploegenwerkers, vooral degenen die in de nachtploeg werken, moeten vaak op niet-traditionele uren slapen. Dit veroorzaakt verstoringen van hun natuurlijke slaap-waakcyclus, met gevolgen die kunnen leiden tot minder rustgevende slaap, minder slaap in het algemeen en meer slaapgerelateerde ongevallen en ziekten , vooral voor degenen die in de nachtploeg werken.

Uit een grote studie bleek bijvoorbeeld dat vrouwelijke nachtploegwerkers een significant groter risico hebben op het ontwikkelen van borstkanker en hart-en vaatziekte . Ze hebben ook meer kans om onregelmatige menstruatiecyclus . Hoewel verder onderzoek nodig is, geloven wetenschappers dat de veranderingen in blootstelling aan licht en verloren slaap veroorzaakt door ploegenarbeid biologische of hormonale effecten kunnen hebben die de slaap-waakcyclus verstoren. Onregelmatige werkschema's kunnen ook het gezins- en sociale leven onder druk zetten, wat kan leiden tot stress en andere emotionele problemen die de slaap verslechteren.

voor en na van Kylie Jenner

Lichttherapie, medicatie en veranderingen in levensstijl kunnen als behandeling worden voorgesteld. Vrouwen die slaapproblemen en andere problemen ervaren als gevolg van ploegenarbeid, dienen een arts te raadplegen.

Slaapapneu

Slaapapneu is een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door tijdelijke pauzes in de ademhaling tijdens de slaap. Deze pauzes veroorzaken luid snurken, verstikking en hijgende geluiden die de slaap verstoren en leiden tot overmatige slaperigheid overdag. Slaapapneu komt twee keer zo vaak voor bij mannen, hoewel het toeneemt bij vrouwen na de leeftijd van 50 jaar. Vrouwen hebben ook meer kans op comorbide depressie.

Obesitas en hogere leeftijd zijn de twee grootste risicofactoren voor slaapapneu . Tijdens de menopauze ervaren vrouwen hormonale veranderingen die een toename van buikvet veroorzaken, evenals lagere progesteronspiegels . Beide kunnen hun verhoogde risico op slaapapneu verklaren.

Vrouwen die denken dat ze slaapapneu hebben, moeten een arts raadplegen. Er zijn een aantal effectieve behandelingsopties beschikbaar, waaronder CPAP-therapie. Hormonale substitutietherapie voor de menopauze kan hun risico verlagen, evenals het veranderen van hun dieet en lichaamsbeweging.

Ontvang de laatste informatie in slaap uit onze nieuwsbriefJe e-mailadres wordt alleen gebruikt om de nieuwsbrief van gov-civil-aveiro.pt te ontvangen.
Meer informatie vindt u in ons privacybeleid.

Hoe slaap verandert gedurende het leven van een vrouw

Biologische verschillen verklaren een deel van de slaapverschillen tussen vrouwen en mannen. Vrouwen hebben de neiging om meer tijd nodig te hebben om in slaap te vallen en meer tijd te besteden aan herstellende middelen langzame diepe slaap dan mannen. Oudere vrouwen rapporteren ook meer slaperigheid en slapen 20 minuten minder per nacht.

khloe voor en na het afvallen

De sekseverschillen in slaap ontstaan ​​in de puberteit. Onder middelbare scholieren hebben vrouwen aanzienlijk minder kans om de aanbevolen acht uur slaap per nacht te krijgen dan hun mannelijke tegenhangers. Ze hebben ook meer kans op comorbide depressie. Deze slaapproblemen blijven bestaan ​​bij andere belangrijke hormonale overgangen in het leven van een vrouw, zoals menstruatie, zwangerschap en menopauze.

Een derde van de vrouwen ervaart krampen, hoofdpijn en een opgeblazen gevoel die slaapstoornissen veroorzaken tijdens hun menstruatiecyclus. En hoewel de totale slaaptijd ongeveer hetzelfde blijft gedurende de menstruatiecyclus, rapporteren vrouwen hoogstwaarschijnlijk een lagere slaapkwaliteit in de week voor hun menstruatie. Het is ook in deze periode dat vrouwen met ernstige PMS vaker last hebben van verontrustende dromen, slaperigheid, vermoeidheid en concentratieproblemen.

Vrouwen hebben meer kans op slaapproblemen tijdens de zwangerschap, vooral tijdens hun derde trimester wanneer symptomen van RLS, OSA, pijn en incontinentie vaker voorkomen. Slaapverstoringen gaan door tot na de bevalling, wanneer de hormoonspiegels dalen. Deze plotselinge verandering in hormonen, samen met het opvoeden van een pasgeborene, kan de slaapkwaliteit en slaperigheid overdag verslechteren.

Vrouwen ervaren en rapporteren hun slaapproblemen anders dan mannen. Vrouwen die een behandeling voor slaapapneu zoeken, hebben bijvoorbeeld meer kans om zich te concentreren op symptomen zoals vermoeidheid en depressie, terwijl mannen snurken en hijgen zullen beschrijven. Dit kan leiden tot: minder vrouwen gediagnosticeerd , of tot een verkeerde diagnose van slapeloosheid wanneer slaapapneu de onderliggende aandoening is.

Slaapproblemen komen vaak voor bij vrouwen en kunnen gedurende het hele leven veranderen of variëren in intensiteit, maar er is hoop op een betere nachtrust. Begin met beter slaaphygiëne . Vermijd dutjes gedurende de dag en beperk uw inname van cafeïne, alcohol en nicotine. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging en volg een consistent slaapschema. Maak je slaapkamer zo koel, donker en stil mogelijk (en verwijder de rommel en elektronica). Praat ten slotte met een arts over de slaapproblemen die u ervaart. Ze kunnen helpen.

  • Was dit artikel behulpzaam?
  • Ja Nee

Interessante Artikelen